Smith jɔlen sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Smith jɔlen sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ
Smith Standing Military Press ye fanga dege ye min dabɔra ka kamankunw, kɔ sanfɛla ani bolokɔniw laɲini. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ bolo, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛw ni u ka laɲiniw ma. Mɔgɔw b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith jɔlen sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ
- Aw bɛ barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, ka barajuru bɔ a la.
- Aw bɛ barajuru digi sanfɛ fo aw bolokɔniw ka wuli ka ban aw kun sanfɛ.
- Aw bɛ a minɛ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma disi janya la.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Smith jɔlen sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ
- **Minɛ ni kɔkiliw labɛncogo**: Aw bɛ barajuru minɛ ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɛfɛ ani aw kɔkiliw ka kan ka kɛ aw bolokɔniw jukɔrɔ yɛrɛ ni aw bɛ barajuru minɛ. O bɛ a to a bɛ bɛn ɲɔgɔn ma ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ kamankun joginni farati la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw tasuma bɔ, o bɛ se ka degunba bila kamankunw na.
- **Engage Your Core**: Sani aw ka presse daminɛ, aw bɛ aw core engage ani ka a siri ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛ dɛmɛ ka sabatili sabati ani ka i kɔkolo tanga. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkolo kuru digidigi waati, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima jogin.
Smith jɔlen sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Smith jɔlen sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Standing Military Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ni a kɛcogo dɔn fɔlɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni sabatili sɔrɔ kamankunw ni farikolo sanfɛla la. A ka ɲi tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ la a daminɛ na walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali.
Apakah variasi umum bagi Smith jɔlen sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ?
- Behind the Neck Smith Machine Press ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, min bɛ kɔfɛla deltoidw laɲini kosɛbɛ, nka a bɛ cogoya ɲuman de wajibiya walasa a kana jogin.
- Single-Arm Smith Machine Military Press ye fɛn kelen ye min b’a to i bɛ se ka i sinsin i kamankun kelen-kelen bɛɛ kan i yɛrɛ ma, o bɛ farikolo balanbaliya ɲɛ.
- Incline Smith Machine Shoulder Press ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ disi sanfɛla ni ɲɛfɛla deltoidw laɲini, ka suguya caman fara i farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kan.
- Close-Grip Smith Machine Military Press ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ sinsin kosɛbɛ senkɔniw kan, k’a sɔrɔ a bɛ baara kɛ hali bi kamankunw na.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith jɔlen sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ?
- Upright Rows fana bɛ se ka Smith Standing Military Press dafa bawo u tɛ baara kɛ ni kamankunw dɔrɔn ye nka u bɛ trapezius ni biceps fana don, o la, u bɛ farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni sabatili sabati min ka kan sɔrɔdasi presse ɲumanw kama.
- Barbell Shrugs ye degeliw nafama wɛrɛ ye ka fara Smith Standing Military Press kan bawo u bɛ trapezius farikolow laɲini fɔlɔ, ka dɛmɛ don ka kɔ sanfɛla ni kɔ sanfɛla barika bonya ani k’a sabati min bɛ se ka jɔcogo ni cogoya sabati sɔrɔdasiw ka presse waati la.
Kata kunci berkaitan dengan Smith jɔlen sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ
- Smith Machine kamankunw ka baarakɛyɔrɔ
- Smith Press ka farikoloɲɛnajɛ
- Smith Machine Sanfɛla Presse
- Smith Machine Exercices ka ɲɛsin kamankunw ma
- Smith Machine Sɔrɔdasi Press Tutorial
- Kamankunw barika bonya ni Smith Machine ye
- Smith ka jɔli Press Technique
- Smith Machine Sanfɛla Farikolo dege
- Smith Machine kamankunw kalanni
- Smith Machine kamankunw degeliw ɲɛtaa