Levier Alternatif Narrow Grip Sigilen Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Levier Alternatif Narrow Grip Sigilen Row

Lever Alternating Narrow Grip Seated Row ye fanga bonya degeliw ye min bɛ i kɔ fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi, ka sɔrɔ ka i biceps ni i kamankunw fana sen don a la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a bɛ lamagacogo kɔrɔsilen di, ka joginni farati dɔgɔya, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔw sigicogo ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Alternatif Narrow Grip Sigilen Row

• Aw bɛ aw kɔ tilennen to, ka aw kɔkolo don ani ka aw biri ka taa ɲɛfɛ dɔɔni ka bɔ aw kɔkiliw la, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ leviers sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na lamaga laban na.
• Aw bɛ leviers segin dɔɔni dɔɔni u daminɛyɔrɔ la, ka u kunbɛn ani ka girinya kɛlɛ ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta.
• Aw bɛ ɲɔgɔn falen-falen bolokɔni kelen-kelen bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw lamagacogo kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Levier Alternatif Narrow Grip Sigilen Row

• **Minɛ ni cogoya**: Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni minɛn fitinin ye ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi digi pad la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw biri kɔfɛ ni aw bɛ sama, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Aw bɛ bolokɔniw sama ka taa aw fari fan fɛ fo aw kɔkiliw ka kɛ aw kɔfɛ yɛrɛ, ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na. O kɔ, aw bɛ bolokɔniw bila dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali ma walima ka a to girinya hakɛ ka jigin yɔrɔnin kelen, barisa o bɛ se ka kojugu kɛ aw farikolo ni aw kolotugudaw la.
• **Finakilicogo**: Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ bolokɔniw sama ka taa aw fan fɛ ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. Ninakilicogo ɲuman

Levier Alternatif Narrow Grip Sigilen Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Alternatif Narrow Grip Sigilen Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Alternating Narrow Grip Seated Row degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin u cogoya dafalen kan sani u ka dɔ fara u girinya kan. Nin degeli in ka ɲi kosɛbɛ kɔ fasaw yiriwali la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi, rhomboids ani trapezius. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka a lajɛ ni fɛɛrɛ ɲuman bɛ kɛ walasa ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ. Nafa bɛ se ka kɛ fana daminɛbagaw bolo ka u yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’u kɔlɔsi a daminɛ na walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier Alternatif Narrow Grip Sigilen Row?

• Cable Alternating Narrow Grip Seated Row bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga nɔgɔya ani ka kɔrɔsi ni i y’a suma ni levier masin ye.
• Resistance Band Alternating Narrow Grip Seated Row bɛ baara kɛ ni resistance bands ye, minnu bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni tension hakɛw ye minnu tɛ kelen ye, wa u bɛ se ka ta ka taa ni u ye farikoloɲɛnajɛw kama yɔrɔ o yɔrɔ.
• Barbell Alternating Narrow Grip Seated Row bɛ baara kɛ ni barbell ye, o bɛ se ka dɛmɛ don farikolo fanga caman sɔrɔli la ka da a kan a bɛ se ka girinya caman doni.
• Kettlebell Alternating Narrow Grip Seated Row bɛ baara kɛ ni kettlebells ye, minnu bɛ se ka resistance suguya wɛrɛ di ani ka core (kɔnɔna) minɛ kosɛbɛ k’a sababu kɛ u cogoya kɛrɛnkɛrɛnnen ye ani u girinya tilatilali.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Alternatif Narrow Grip Sigilen Row?

• T-Bar Row: Nin dege in bɛ kɔ fasaw fana laɲini, lats ni rhomboids fana sen bɛ o la. Samara lamagacogo bɛ i n’a fɔ sigiyɔrɔ sigilen, nka a kɛrɛ ni a minɛcogo tɛ kelen ye, o la, farikoloɲɛnajɛ bɛɛ bɛ kɛ o farikolo ninnu na.
• Pull-ups: Pull-ups ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini. U bɛ fanga ni kɔrɔsili hakɛ caman de wajibiya, o bɛ dɛmɛ don ka fanga sɔrɔlenw bonya minnu bɛ sɔrɔ Lever Alternating Narrow Grip Seated Row fɛ.