Squat - Kɔfɛ

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Squat - Kɔfɛ

Squat - Back ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, kɔkolo ani senkɔniw ma, ka sɔrɔ fana a bɛ kɔnɔnatumuw sen don a la ani ka fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a gɛlɛya ye min bɛ se ka ladilan ka da a girinya kan min kɛra. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin degeliw sugandi k’a sababu kɛ a seko ye ka senw fanga bonya, ka balansi ni taamacogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don ka baarakɛcogo ɲuman kɛ don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Squat - Kɔfɛ

• Aw bɛ fiɲɛ sama, ka aw kɔnɔbara siri ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni walasa ka aw farikolo jigin i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan kokura, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ to ka jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ka bɛn aw senw ma ani u kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka aw farikolo kɔrɔta ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ segin o degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Squat - Kɔfɛ

• Dugukolo juguya bɛnnen: Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka taa a jugumanba la. Aw bɛ aw jija ka aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma ma a dɔgɔyalenba la. O lamaga-lamagali dafalen in bɛna i farikolo duguma bɛɛ ni i kɔnɔna bɛɛ minɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga gɛnɛgɛnɛw ma: Aw ye aw janto aw kana a to aw gɛnɛgɛnɛw ka don kɔnɔna na. U ka kan ka to ɲɔgɔn fɛ ni aw senw ye lamaga bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka joginni bali ani ka a lajɛ ni aw bɛ farikolo yɔrɔ ɲumanw de sen don a la.
• Engage Your Core: Aw ye aw ka core to engaged (i ka core) la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo sabati ani ka aw kɔ dugumayanfan lakana.
• Sumaya: Sani aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw bɛ aw jija ka aw farikolo sumaya ka ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw senw ni aw farikolo yɔrɔw. Nin

Squat - Kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Squat - Kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Squat - Back degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin foroko dafalen kan sani ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi fana i ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Sɛbɛncogo jugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Squat - Kɔfɛ?

• Front Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barbell bɛ bila i kamankunw ɲɛfɛ, o bɛ i ɲɛsin kosɛbɛ quads ni quads sanfɛla ma.
• Sanfɛla sɔgɔli : Nin sɔgɔsɔgɔninjɛ caman ɲɔgɔnna in b’a ɲini aw fɛ aw ka barajuru minɛ sanfɛ k’a sɔrɔ aw bɛ sɔgɔsɔgɔ, o bɛ dɔ fara ɲinini kan aw kɔnɔbara ni aw kamankun sabatili kan.
• Zercher Squat: Yan, barbell bɛ minɛ i kɔkiliw kurulen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i jɔcogo ɲɛ ani ka i kɔkolo ni i kɔ duguma laɲini.
• Box Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i biri ka jigin kɛsu walima sigilan dɔ la, ka sɔrɔ ka segin ka jɔ san fɛ, o bɛ se k’i dɛmɛ ka i sinsin cogoya ni dunuya kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Squat - Kɔfɛ?

• Deadlifts fana bɛ baara kɛ ka ɲɛ ni Squats - Back ye barisa u bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda kan, kɔ duguma, kɔkolo, ani kɔkiliw sen bɛ o la, o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di ni u farala ɲɔgɔn kan ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye.
• Senna-tɛgɛrɛw fana bɛ se ka Squats - Back nafa bonya ni u bɛ kɛ ni quads, glutes ani hamstrings laɲini ye, nka ni sinsin wɛrɛ bɛ kɛ fan kelen fanga kan, o bɛ dɛmɛ ka balanbaliya fɛn o fɛn bɛ farikolo kininbolo ni numanbolo cɛ, o latilen.