Stalder ka gafe dilanyɔrɔ

• Bahagian Badan: Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Stalder ka gafe dilanyɔrɔ

Stalder Press ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔnɔbara, kamankunw ani kɔkiliw ma, o bɛ fanga ni fɛn caman nafa caman di. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw walima farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini k’u ka se ka fɛn caman kɛ, k’u farikolo mara ani ka u ka balansi sabati. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka Stalder Press don u ka delinako la walasa k’u farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka farikolo dɔnniya ɲuman sabati, ani ka u ka farikoloɲɛnajɛ sekow yiriwa.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Stalder ka gafe dilanyɔrɔ

• Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ ka aw bolow digi duguma, ka aw farikolo kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw bɛ aw kɔ ni aw bolokɔni fanga kɛ.
• Aw bɛ aw senw sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw fari fan fɛ ka u to u tilennen na, fo u ka bɛn dugukolo ma.
• Aw bɛ to ka aw bolow gɛrɛntɛ ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka taa sanfɛ, ka aw senw fara ɲɔgɔn kan aw fari sanfɛ bolo jɔcogo la.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ni hakilisigi ye ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw senw tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ lamaga bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Stalder ka gafe dilanyɔrɔ

• Foroko ɲuman mara: Sɛbɛn ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ Stalder Press kɛli la. Aw bɛ a daminɛ ni sigilan ye min bɛ wele ko straddle sit ni aw bolow bɛ aw kɔkili kɛrɛ fɛ. Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw senw to u tilennen na. Ni aw bɛ aw kɔkiliw digidigi san fɛ, aw senw ka kan ka wuli waati kelen na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta walima ka aw kɔ kuru, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
• Aw bɛ fanga bonya dɔɔni dɔɔni: Stalder Press ye wale gɛlɛn ye min bɛ farikolo sanfɛla ni a kɔnɔna fanga caman de wajibiya. Ni i ye daminɛbaga ye, i kana kɔrɔtɔ ka don o la. Aw bɛ a daminɛ ni degeliw nɔgɔmanw ye i n’a fɔ bolo jɔli, straddle ups, ani L-sits walasa ka jɔ

Stalder ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Stalder ka gafe dilanyɔrɔ?

Stalder Press ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo gɛlɛn ye min bɛ fanga caman de wajibiya, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ani ka balansi sɔrɔ. A ka c’a la, a man ɲi daminɛbagaw ma k’a sababu kɛ a gɛlɛya hakɛ ye. Nka, daminɛbagaw bɛ se ka baara daminɛ seko jɔnjɔnw kan minnu ka kan ka kɛ Stalder Press la, i n’a fɔ senkɔniw sɛgɛsɛgɛli, u kɔnɔna fanga, ani u kamankunw fanga. A ka ɲi kosɛbɛ ka baara kɛ ni degelikɛnɛ walima degelikɛnɛ ŋana ye walasa ka cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginw bali.

Apakah variasi umum bagi Stalder ka gafe dilanyɔrɔ?

• Piked Stalder Press (Piked Stalder Press): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, senw bɛ to ɲɔgɔn fɛ ka u kɔrɔta piked (piked) cogo la, o bɛ kɔnɔbara ni kɔkiliw wulicogo fanga caman wajibiya.
• Sen kelen Stalder Press: Nin cogoya in bɛ sen kelen dɔrɔn kɔrɔta presse waati la, o bɛ se ka dɛmɛ ka fanga ni balansi sɔrɔ fan kelen fɛ.
• The Half Stalder Press : Nin ye fɛn ye min tɛ gɛlɛya kosɛbɛ, i bɛ digi tilancɛ dɔrɔn de kan, o bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw ma walima minnu bɛ baara kɛ walasa k’u fanga n’u ka fɛɛrɛ yiriwa.
• The Weighted Stalder Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in ye ka girinya walima rezisti band minɛ ka a sɔrɔ i bɛ presse kɛ, o bɛ dɔ fara fanga ni sabatili kan min ka kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Stalder ka gafe dilanyɔrɔ?

• L-sits nafa ka bon bawo u bɛ baara kɛ core ni hip flexors kan, minnu nafa ka bon kosɛbɛ Stalder presse kɔrɔtacogo la.
• Pike sɔgɔli bɛ dɛmɛ ka dɔ fara i senkɔniw ni kɔkiliw sɔgɔsɔgɔli kan, o bɛ a to a ka nɔgɔn ka bɔ straddle jɔyɔrɔ la ka taa bololayɔrɔ la Stalder presse kɔnɔ.