Stepdown Squat (Squat) min bɛ kɛ

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Stepdown Squat (Squat) min bɛ kɛ

Stepdown Squat ye farikolo duguma-degeli ye min bɛ kɛ fɔlɔ ka ɲɛsin kɛwale naani, kɔkolo ani senkɔniw ma, ka fanga, balansi ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a tɛ farikolo fanga ni u jɔcogo dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ dɛmɛ don fana joginw kunbɛnni na, a kɛtɔ ka gɛnɛgɛnɛw ni kɔkili lamini farikolow barika bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Stepdown Squat (Squat) min bɛ kɛ

• Aw bɛ aw girinya wuli dɔɔni dɔɔni ka taa sen kelen na, ka sen tɔ kelen janya ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka wuli duguma.
• Aw bɛ aw dɛmɛn gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka aw fari jigin ka taa duguma ka taa duguma ka aw disi to sanfɛ ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ jigin fo aw cɛmancɛ ka bɛn duguma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛ ka bɛn aw sen ma ani a kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka aw farikolo kɔrɔta ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, o kɔ aw bɛ senw wuli ka segin farikoloɲɛnajɛ kan.

Tips untuk Melakukan Stepdown Squat (Squat) min bɛ kɛ

• I ka lamagacogo kɔlɔsi: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o lamagacogo fɛ. Aw bɛ aw jija ka aw ka jigin ni jiginni kunbɛn, ka aw sinsin farikolo yɔrɔw kan aw bɛ baara kɛ minnu na. Aw bɛ aw farikolo jigin fo ka se aw seko ma, o kɔ aw bɛ segin ka a gɛlɛya ka taa sanfɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga wuli walima ka wuli ka wuli.
• Baara kɛ ni senna-tɛgɛrɛ janya bɛnnen ye: Senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ janya ka kan ka bɛn i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Ni aw ye daminɛbaga ye, aw bɛ a daminɛ ni senna-tɛgɛrɛ ye min bɛ duguma. Ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya ani ka barika sɔrɔ, aw bɛ se ka dɔ fara sennasanbara janya kan. Aw kana o kɛ

Stepdown Squat (Squat) min bɛ kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Stepdown Squat (Squat) min bɛ kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Stepdown Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni senna-tɛgɛrɛ walima plateforme (jɔyɔrɔ) ye min bɛ duguma walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni fanga ni balansi bɛ ka bonya, sennasanbara janya bɛ se ka bonya. A ka ɲi fana ka kɛ ni degelikɛnɛ ye walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ se kosɛbɛ, olu bɛ daminɛbagaw bilasira degeliw fɛ walasa ka a jira ko cogoya bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Stepdown Squat (Squat) min bɛ kɛ?

• Weighted Stepdown Squat ye ka dumbbell walima kettlebell minɛ k’a sɔrɔ i bɛ stepdown squat kɛ, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan ani ka fanga caman fara a kan.
• Stepdown Squat ni Lateral Raise bɛ lateral raise don a kɔnɔ ni dumbbells ye ka sɔrɔ ka stepdown squat kɛ, o bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛ ka fara farikolo duguma kan.
• Box Stepdown Squat ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na senna-tɛgɛrɛ nɔ na, ​​i bɛ baara kɛ ni kɛsu walima sigilan ye, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye ka da a janya kan.
• Stepdown Squat ni Resistance Bands bɛ kɛ ni stepdown squat kɛli ye ni resistance bands ye i cɛmancɛ lamini na, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan ani ka i ka kɔkiliw ni i cɛmancɛw sen don a la kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Stepdown Squat (Squat) min bɛ kɛ?

• Deadlifts : Nin degeliw bɛ senna-tɛgɛrɛ-sɔgɔli dafa ni a bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda farikolo yɔrɔw kan, i n’a fɔ kɔkolow ni kɔkolow, olu fana bɛ kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ waatiw la, o bɛ farikolo duguma fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati.
• Misi lamɔli : Misi lamɔli bɛ se ka senna-tɛgɛrɛ-sɔgɔli dafa ni senkɔniw duguma-yɔrɔw barika bonya ye minnu fana bɛ senna sɔgɔli lamaga waati, ka senw bɛɛ fanga ni u sabatili ɲɛ, ani ka baara kɛcogo ɲɛ sɔgɔsɔgɔli degeliw la.