Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge

Warming-up in Lunge farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i senw, i kɔkiliw ani i kɔnɔna farikolo yɔrɔw ma, ka fanga, sɛgɛsɛgɛli ani balansi sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ yɛrɛ ka sekow ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ farikolo labɛn dɔrɔn farikoloɲɛnajɛ fangamaw kama ni dusukun tantanni ni joli-sira-funu caya ye, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲɛ, ka farikolo-ɲɛnajɛ dɔgɔya, ani ka joginw bali.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge

• Aw bɛ taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye, k’a bila sen fila ɲɔgɔn na aw kininbolo sen ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta ka kɛ degere 90 ye, aw bɛ aw jija aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ bɛ aw kininbolo sanfɛ yɛrɛ ani aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ bɛ wuli duguma dɔrɔn.
• Aw bɛ a gɛrɛntɛ ni aw kininbolo sen ye walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan ni aw kininbolo sen bɛ senna ka taa ɲɛfɛ, ka taa a fɛ ka senw ɲɔgɔn falen-falen aw ka sumaya waati bɛɛ.

Tips untuk Melakukan Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge

• Lamagacogo balannen: Balannako nafa ka bon fogonfogon la. Aw bɛ aw jija aw kana aw yɛrɛ biri fan kelen fɛ kojugu, barisa o bɛ se ka aw farikolo degun. Aw bɛ aw girinya tila ɲɔgɔn na sen fila ni ɲɔgɔn cɛ. Ni aw bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ balansi la, aw bɛ a ɲini ka fogonfogonw kɛ kogo kɛrɛfɛ walima ka sigilan minɛ walasa ka dɛmɛ don.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Aw bɛ fogonfogon kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a yɛrɛ kɔlɔsi, ka aw sinsin farikolo kuluw kan aw bɛ baara kɛ minnu na. O tɛna joginni bali dɔrɔn, nka a bɛna a to fana ko i bɛ nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• Aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se u cɛmancɛ ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka

Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge?

Tiɲɛ na, daminɛbagaw bɛ se ka Warming-up in Lunge farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye nin degeliw la, aw bɛ se ka a daminɛ ni lamagacogo fitinin ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka se ka fɛn caman kɛ. A ka ɲi fana ka jateminɛ kɛ ka bilasirali sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ n’i bɛ baara daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge?

• Yɛlɛma wɛrɛ bɛ se ka kɛ Reverse Lunge ye, yɔrɔ min na sanni i ka sennateliya ka don lunge kɔnɔ, i bɛ segin kɔfɛ.
• Aw bɛ se fana ka Lunge ni Twist kɛ k’a lajɛ, o yɔrɔ la aw bɛ aw farikolo wuli ka taa aw ɲɛfɛ sen kɛrɛ fɛ k’a sɔrɔ aw bɛ fogonfogon cogo la.
• Side Lunge ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ sen don kɛrɛ fɛ sanni i ka taa ɲɛfɛ, ka sen kelen to ka tilennen to ka tɔ kelen kɔrɔta gɛnɛgɛnɛ na.
• A laban na, Jumping Lunge bɛ se ka cardio element wɛrɛ fara i ka warm-up kan, i bɛ pan yɔrɔ min na walasa k’i senw wuli sanni i ka sen don lunge kɔnɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge?

• Squat ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ sumaya dafa fogonfogon la barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini i n’a fɔ quads, glutes ani hamstrings, o la, fogonfogon sumaya nafa bɛ bonya ka taa a fɛ ni o farikolo ninnu barika bonya ye ka taa a fɛ.
• Gɛnɛgɛnɛw kɛli fana bɛ se ka dɔ fara farikolo sumaya kan fogonfogon la barisa a tɛ farikolo duguma fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ dɔ fara dusukun tantanni ni farikolo funteni kan fana, o bɛ i farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn kama, fogonfogon bɛ min kɛ.