Supination Bar Suspension (Sɔrɔdasi Bar suspension) bɛ kɛ

• Bahagian Badan: Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Supination Bar Suspension (Sɔrɔdasi Bar suspension) bɛ kɛ

Supination Bar Suspension Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min kun ye fɔlɔ ka bolokɔniw lamagacogo ni bolokɔniw fanga bonya. A bɛnnen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛla walima mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ mɔgɔ minɛ kosɛbɛ walima ka baara kɛ ni bolokɔfɛfɛnw ye, i n’a fɔ farakurunw walima girinya wulibagaw. Ni u ye o sɔgɔli in don u ka delinako la, u bɛ se k’u ka baara kɛcogo ɲɛ, ka dɔ bɔ joginni farati la, ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ lajɛlen ka kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Supination Bar Suspension (Sɔrɔdasi Bar suspension) bɛ kɛ

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ ka barajuru minɛ ni aw bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ san fɛ, o ye supination position ye.
• Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni dɔɔni, ka aw senw to duguma, ka a to aw bolokɔniw ka janya ka ɲɛ ka a sɔrɔ aw bɛ aw minɛ barajuru la.
• Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔcogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, ka aw jija ka a ye ko aw bolokɔniw ni aw kamankunw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ segin daminɛyɔrɔ la ni aw ye aw jɔ dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ ani ka aw minɛcogo bila barajuru kan, o kɔ aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ fɛ min b’a fɛ.

Tips untuk Melakukan Supination Bar Suspension (Sɔrɔdasi Bar suspension) bɛ kɛ

• Aw bɛ aw ka kɔnɔbara don a la: Aw ye aw ka kɔnɔbara don a la, o nafa ka bon walasa ka sabati ani ka balansi sɔrɔ Supination Bar Suspension Stretch waati. O fana bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔ dugumayanfan lakana. Walasa k’o kɛ, aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka don aw kɔkolo fan fɛ ani ka aw kɔnɔbara fasaw siri ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw kana wuli walima ka panpan ka aw to senna-tɛgɛrɛ kɛli la. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. O tɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan dɔrɔn, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo kelen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka dɔ fara tansiyɔn kan ani ka dɔ bɔ a la

Supination Bar Suspension (Sɔrɔdasi Bar suspension) bɛ kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Supination Bar Suspension (Sɔrɔdasi Bar suspension) bɛ kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Supination Bar Suspension Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa aw kana jogin. A ka ɲi fana ka farikoloɲɛnajɛ degebaga walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ. Aw ye aw hakili to a la ka aw farikolo lamɛn ani ka a dabila ni dimi dɔ bɛ aw la.

Apakah variasi umum bagi Supination Bar Suspension (Sɔrɔdasi Bar suspension) bɛ kɛ?

• Bolo kelen sɔgɔli : O ye ka bolokɔni kelen kɛ a waati kelen na walasa ka i jɛngɛ bara dɔ la, ka i sinsin bolo kelen-kelen bɛɛ ka wulicogo ni a kɔrɔtacogo kan.
• Supination Bar Suspension with Resistance Bands: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ resistance bands don a la minnu sirilen bɛ bara la ani i bolokɔniw la walasa ka resistance wɛrɛ fara a kan ani ka dɔ fara i bolokɔniw sɔgɔli kan.
• The Weighted Supination Bar Suspension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ girinya dɔw fara aw senkɔniw kan walima girinya cɛsirilan dɔ walasa ka dɔ fara a sɔgɔli fanga kan.
• Supination Bar Suspension with Wrist Rotation: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ bolokɔni jiginni lamaga dɔ fara a kan k’a sɔrɔ a bɛ jɛngɛ bara la walasa ka bolokɔni ni bolokɔniw fasaw kɔrɔta ka taa a fɛ ani ka u barika bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Supination Bar Suspension (Sɔrɔdasi Bar suspension) bɛ kɛ?

• Bicep Curls : I n’a fɔ Supination Bar Suspension Stretch, bicep curls bɛ biceps brachii farikolo ni brachialis muscle laɲini, o bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga ni muɲuli caya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa bonya.
• Marto kurulenw : Marto kurulenw bɛ biceps ni brachialis fila bɛɛ laɲini, o ni Supination Bar Suspension Stretch bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, wa u bɛ dɛmɛ ka minɛ fanga bonya, o bɛ se ka dɔ fara a ka se ka bara minɛ a sennateliya waati.