Suspension (Jɛkulu) Layidu

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Suspension (Jɛkulu) Layidu

Suspension Row ye farikolo girinya degecogo ɲuman ye min bɛ kɔ, kamankunw ani farikolo yɔrɔw laɲini ani k’u barika bonya, ka sɔrɔ fana ka i farikolo bɛɛ lajɛlen sabatili ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a gɛlɛya ye min bɛ se ka ladilan ka da farikolo jɔyɔrɔ kan. Mɔgɔw ​​tɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo ni fanga sabati dɔrɔn, nka u tun bɛna a fɛ fana ka u jɔcogo, u ka balansi ani u ka baarakɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension (Jɛkulu) Layidu

• Aw bɛ aw senw taama ka taa ɲɛfɛ, ka aw biri kɔfɛ fo aw farikolo ka kɛ yɔrɔ dɔɔni ye, ka aw farikolo tilennen to ka bɔ kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na.
• Aw bɛ aw farikolo sama ka taa sanfɛ ka taa bolokɔniw fan fɛ ni aw kɔkiliw kurulen ye ani ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na, ka u kɔnɔna sirilen mara lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, aw bɛ aw jija aw disi ka surun bolokɔniw na.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw janya pewu ani ka farikolo jɔcogo tilennen to.

Tips untuk Melakukan Suspension (Jɛkulu) Layidu

• **Minɛ ni bolokɔni jɔcogo**: Aw bɛ bolokɔniw minɛ ka ɲɛ ani ka aw bolokɔniw tilennen to. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma. Ni aw bɛ aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ, aw kɔkiliw ka kan ka biri ni degere 90 ye ani ka gɛrɛ aw fari la. Aw kana aw kɔkiliw wuli ka bɔ kɛrɛw la, o bɛ se ka aw kamankunw degun ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ fo aw disi ka bɛn aw bolow ma, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. O bɛna a to i farikolo yɔrɔw, a tɛ

Suspension (Jɛkulu) Layidu Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension (Jɛkulu) Layidu?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Row degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye walasa ka fanga sɔrɔ farikolo sanfɛla la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ, kamankunw ani bolokɔniw. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni farikolo tangacogo nɔgɔman ye ani ka u sinsin u ka cogoya ɲuman marali kan walasa u kana jogin. A bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dannaya bɛ bonya.

Apakah variasi umum bagi Suspension (Jɛkulu) Layidu?

• Single-Arm Suspension Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna b’a ɲini i fɛ i ka baara kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye walasa ka i farikolo sama ka taa san fɛ, o bɛ gɛlɛya don i ka balansi ni i ka fanga la.
• Wide-Grip Suspension Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ bolokɔniw minɛ ka bonya ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, o bɛ i kɔ sanfɛla ni i kamankunw laɲini kosɛbɛ.
• Suspension Row with Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ fɛn dɔ fara a kan n’i bɛ i farikolo sama ka taa san fɛ, k’i ka core ni obliques (kɔrɔlenw) don ɲɔgɔn na.
• Senw kɔrɔtalen jɛgɛnsira : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ aw senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen kan k’a sɔrɔ aw bɛ jiribolo kɛ, o bɛ dɔ fara a gɛlɛya kan ani ka aw sanfɛla laɲini kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension (Jɛkulu) Layidu?

• Jiri minnu bɛ wuli : I n’a fɔ jirisunw, jirisunw fana bɛ baara kɛ i kɔ fasaw kan, i biceps ani i kɔnɔna na, nka u b’a to i bɛ se ka i farikolo yɔrɔ ni i ka resistance ladilan nɔgɔya la, o bɛ ɲɛtaa walima kɔsegin ɲuman di ka kɛɲɛ ni i fanga hakɛ ye.
• Deadlifts : Hali n’a y’a sɔrɔ fɔlɔ farikolo duguma ni koloma degeliw ye, Deadlifts fana bɛ kɔ sanfɛla fasaw sen don a la, ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Suspension Rows ye walasa ka farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili bonya.