Suspension Kɛrɛfɛ Lunge

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: , Adductor Longus, Gracilis, Quadriceps
• Otot Sekunder: Pectineous

Pengenalan kepada Suspension Kɛrɛfɛ Lunge

Suspension Side Lunge ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ farikolo dugumayanfan laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, senkɔni naani, senkɔniw, kɔkiliw, ani cɛmancɛ cɛmancɛw, o bɛ dɛmɛ ka o farikolo ninnu barika bonya ani ka sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, minnu b’a fɛ k’u ka kɛrɛfɛ teliya, u ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛli, ani u ka balansi yiriwa. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka fɛn suguya caman fara aw farikolo duguma degeliw kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension Kɛrɛfɛ Lunge

• Aw bɛ bɔ kɛrɛ fɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ biri ka kɛ fogonfogon ye ka aw kininbolo sen tilennen to.
• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ ani ka aw farikolo jigin fo ka se aw seko ma, ka to ka suspension trainer to a ka siri.
• Aw bɛ aw kininbolo sen gɛrɛntɛ walasa ka segin a jɔcogo la, ka to ka a senw jɔli degelikɛnɛ mara n’aw bɛ o kɛ.
• Aw bɛ segin degeliw kan fan dɔ fɛ, ka bɔ ni aw kininbolo sen ye ani ka aw kininbolo sen tilennen to.

Tips untuk Melakukan Suspension Kɛrɛfɛ Lunge

• A kɛcogo ɲuman: Ni aw bɛ aw sennateliya ka taa kɛrɛ fɛ, aw bɛ aw disi kɔrɔta, ka kɔ tilennen to, ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ. Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw biri ɲɛfɛ kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin. Aw fogonfogon sen gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɔrɔta ka kɛ degere 90 ye, ani aw sen tɔ kelen ka kan ka tilennen to.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija aw ka lamagacogo bɛ kɔrɔsi ani ka jɔ. Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka lamaga dafa. O bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• Aw bɛ gɛnɛgɛnɛw to ɲɔgɔn na: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka fogonfogon senkɔni gɛnɛgɛnɛ bila ka don kɔnɔna na walima ka a janya ka tɛmɛ senkɔniw kan. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ to a kɔnɔ tuma bɛɛ

Suspension Kɛrɛfɛ Lunge Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension Kɛrɛfɛ Lunge?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Side Lunge degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali farikolo girinya dɔrɔn walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka farikoloɲɛnajɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, k’u bilasira a daminɛ na. Nin wale in bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ de wajibiya, o la daminɛbagaw ka kan ka taa ɲɛ ni hakilisigi ye.

Apakah variasi umum bagi Suspension Kɛrɛfɛ Lunge?

• Suspension Side Lunge with a Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ farikolojidɛsɛ dɔ fara a kan sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma, o bɛ dɛmɛ ka i kɔnɔna minɛ ani ka i ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ.
• Jumping Suspension Side Lunge : Nin ye plyometric fɛnɲɛnamafagalan ye min bɛ panni dɔ fara a kan n’i bɛ wuli ka bɔ fogonfogon la, ka dɔ fara dusukun ni jolisiraw fanga kan ani ka baara kɛ fanga kan.
• Suspension Side Lunge with a Reach: O bɛ kɛ ni i bolokɔniw seli ye sanfɛ ni i bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛrɛ fɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i ka balansi ni i ka jɛɲɔgɔnya kan.
• Weighted Suspension Side Lunge: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ dumbbell walima kettlebell minɛ aw bolo la walasa ka dɔ fara a ka farikolo tangacogo kan ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension Kɛrɛfɛ Lunge?

• Kɛrɛfɛla fogonfogonw : Nin degeliw ye dafalen dafalen ye barisa u fana bɛ kɛ ni kɛrɛfɛla ni kɛrɛfɛla lamaga ye, ka balansi, ɲɔgɔndɛmɛ ani fanga bonya senkɔniw kɔnɔna ni kɛnɛma, olu ye farikolo yɔrɔ kolomaw ye minnu bɛ kɛ Suspension Side Lunges la.
• Bulgarie Split Squats : Ninnu nafa ka bon ka Suspension Side Lunges dafa barisa u bɛ balansi ni sabatili hakɛ kelen de wajibiya, ka sɔrɔ u bɛ kɛ fana ka ɲɛsin quads, glutes ani hamstrings ma, o bɛ farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen sabati.