Suspension (Suspension) Disi-minɛn min bɛ a minɛ ka surunya

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Suspension (Suspension) Disi-minɛn min bɛ a minɛ ka surunya

Suspension Close-grip Chest Press ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw de laɲini fɔlɔ, ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma bawo a bɛ sira Di gɛlɛya caman caman cili ma ka da farikolo jɔyɔrɔ kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka kɛwalew la bawo a bɛ farikolo sabatili ɲɛ, ka farikolo balansi sabati, ka baarakɛcogo fanga bonya, o bɛɛ nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen na ani don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension (Suspension) Disi-minɛn min bɛ a minɛ ka surunya

• Aw bɛ taama ka taa ɲɛfɛ fo aw ka se ka aw biri, ka aw farikolo kɛ kɛrɛfɛ dɔɔni. Aw bolokɔniw ka kan ka janya aw ɲɛfɛ ani aw senw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kuru ka aw farikolo jigin ka taa duguma, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw kɛrɛw la ani ka aw farikolo tilennen to ka bɔ kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na.
• Aw bɛ aw bolokɔniw digi walasa ka aw bolokɔniw janya ani ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw farikolo to sira tilennen kan.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, ka a cogo bɛnnen mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Suspension (Suspension) Disi-minɛn min bɛ a minɛ ka surunya

• Engage Your Core: Fili wɛrɛ ye ka dɛsɛ ka core (koro) don. Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ kɛ disi ni bolokɔniw dɔrɔn de kan; i kɔnɔna jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ i farikolo sabatili la. Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw siri farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la walasa ka a cogoya ɲuman mara ani ka aw kɔ dugumayanfan lakana.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ aw jija ka rep kelen-kelen bɛɛ kɛ ni lamaga ye min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. Lamaga teliya la, ni a bɛ girin, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka dɔ fara joginni farati kan. Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa bolokɔniw fan fɛ cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi ani ka segin ka a gɛlɛya ka taa san fɛ ni o kɔrɔsili kelen ye.
• Lamaga-lamagali dafalen: Ka

Suspension (Suspension) Disi-minɛn min bɛ a minɛ ka surunya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension (Suspension) Disi-minɛn min bɛ a minɛ ka surunya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Close-grip Chest Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ni a kɛcogo ɲuman sɔrɔ, ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ dɔ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, k’i bilasira o degeliw la a daminɛ na. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka kɔn ka i fari sumaya ani ka i farikolo taamasiɲɛw lamɛn walasa ka i bali ka i yɛrɛ sɛgɛn kojugu.

Apakah variasi umum bagi Suspension (Suspension) Disi-minɛn min bɛ a minɛ ka surunya?

• Barbell Close-grip Chest Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni barbell ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara doni kan ani ka i farikolow gɛlɛya cogo wɛrɛ la.
• Masina Close-grip Chest Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni masin ye, min bɛ se ka sabatili caman di ani ka sinsin disi fasaw kan.
• Resistance Band Close-grip Chest Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance bands ye, o bɛ se ka kɛ sugandi ɲuman ye min bɛ se ka ta, wa a bɛ se ka dɛmɛ fana ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Incline Close-grip Chest Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka disi sanfɛla fasaw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension (Suspension) Disi-minɛn min bɛ a minɛ ka surunya?

• Push-ups : Push-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu fana bɛ sinsin disi, kamankunw ani senkɔniw kan, i n’a fɔ Suspension Close-grip Chest Press, o la fanga ni muɲuli bɛ bonya o yɔrɔw la.
• Tricep Dips : Tricep Dips bɛ triceps laɲini, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ Suspension Close-grip Chest Press la, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili sabati farikolo sanfɛla ni bolokɔniw na.