Sɔgɔsɔgɔninjɛ jɔlen girinyalen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sɔgɔsɔgɔninjɛ jɔlen girinyalen
Weighted Standing Shoulder Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ma, nka a bɛ senkɔniw ni kɔ sanfɛla fana ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ cɛmancɛ la fo ka se a dan na, n’u b’a ɲini ka u farikolo sanfɛla fanga bonya, u farikolo girinya, ani u jɔcogo bɛɛ lajɛlen. Mɔgɔw bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka dɔ fara u kamankun sabatili ni farikolo sanfɛla fanga kan dɔrɔn, nka ka don o don lamagacogo baarakɛtaw fana ɲɛ, o bɛ baara nɔgɔya i n’a fɔ fɛnw kɔrɔta walima u gɛrɛgɛrɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sɔgɔsɔgɔninjɛ jɔlen girinyalen
- Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ani ka aw kɔ to a tilennen na ni aw bɛ dumɛriw gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, nka aw bɛ aw janto aw kana aw kɔkiliw datugu.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ mansinw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma.
- Aw bɛ segin nin wale ninnu kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.
- Aw ye aw hakili to a la ka aw farikolo cogoya ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ: aw bɛ aw kunkolo tilennen to, ka aw kamankunw jigin ani ka aw kɔ, ani ka aw yɛrɛ tanga aw kɔ kurulen ma.
Tips untuk Melakukan Sɔgɔsɔgɔninjɛ jɔlen girinyalen
- **Minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ girinyaw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ ani aw kɔkiliw ka kɛ degere 90 ye. Kisɛw ka kan ka kɛ kelen ye ni aw kamankunw ye. Aw kana girinyaw minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka dɔ fara tansiyɔn kan ani ka degun kunntanw lase mɔgɔ ma.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Ni aw bɛ girinyaw digidigi aw kun sanfɛ, aw bɛ aw bolokɔniw janya ka ɲɛ nka aw kana aw kɔkiliw datugu. Aw bɛ girinyaw jigin ka segin u daminɛyɔrɔ la cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi. Aw kana girinyaw jigin joona barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
- **Finakilicogo**: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ girinyaw jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ u digidigi aw kun sanfɛ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛnamini bila mɔgɔ la ani ka dɔ fara tansiyɔn kan.
- **Ɲɛfɛtaali
Sɔgɔsɔgɔninjɛ jɔlen girinyalen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sɔgɔsɔgɔninjɛ jɔlen girinyalen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Standing Shoulder Press degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni sɛbɛn ɲuman ye ani walasa u kana jogin. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ sɔrɔ min bɛ se k’u bilasira a daminɛ na. Ni u fanga bɛ ka bonya ani ka u lafiya farikoloɲɛnajɛ la, u bɛ se ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni.
Apakah variasi umum bagi Sɔgɔsɔgɔninjɛ jɔlen girinyalen?
- Arnold Press: A tɔgɔ dara Arnold Schwarzenegger kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ fɛn dɔ don a kɔnɔ ni i bɛ girinyaw digi sanfɛ, ka farikolo kulu caman sen don i kamankunw na.
- Kɔfɛla kamankun digidigi: Sani aw ka girinya jigin ka taa aw fari ɲɛfɛ, aw bɛ a jigin aw kɔ kɔfɛ. O fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen bɛ se ka gɛlɛya ka tɛmɛn fɔlɔ kan, wa a ka kan ka kɛ ni hakilisigi ye walasa ka joginni bali.
- Bolo kelen ka mansin kamankun digi: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell kelen digi a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga balanbaliya fɛn o fɛn dɔn i kininbolo ni i kininbolo cɛ, k’o latilen.
- Push Press (Push Press): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ i senw jigin dɔɔnin ani ka wuli ka bɔ i senw na ka taa sanfɛ walasa ka dɛmɛ don ka girinya wuli ka taa sanfɛ, o b’a to i bɛ se ka girinya girinmanw kɔrɔta ka tɛmɛ i kamankun digicogo kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sɔgɔsɔgɔninjɛ jɔlen girinyalen?
- Jɛkulu jɔlenw fana bɛ baara kɛ ni kamankunw ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ɲɛfɛla ni cɛmancɛ deltoidw, ani trapezius farikolo yɔrɔw, o min bɛ Weighted Standing Shoulder Press dɛmɛ ni kamankun cɛsirilan bɛɛ barika bonya ye ani ka sabatili sabati.
- Push-ups, kɛrɛnkɛrɛnnenya la pike variation, bɛ se ka Weighted Standing Shoulder Press dafa ni farikolo kulu kelenw baara ye - deltoids, triceps ani pectorals - nka farikolo girinya, baarakɛcogo siratigɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ ka fanga bɛɛ lajɛlen ni farikolo muɲuli ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Sɔgɔsɔgɔninjɛ jɔlen girinyalen
- Weighted Shoulder Press Workout (baarakɛcogo min bɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye).
- Jiginni kamankun digidigi degeliw
- Dumbbell kamankunw digidigi
- Fanga degeli ka ɲɛsin kamankunw ma
- Kisɛya wulicogo Sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Sanfɛ Press Workout (Dɔgɔtɔrɔso min bɛ wele ko Workout).
- Farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ girinyalen
- Jiginni sanfɛ Press
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolo jɔli degeliw
- Dumbbell girinman kamankunw minɛcogo