Smith Sen kelen duguma misiden kɔrɔta

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Mesin Smith

Pengenalan kepada Smith Sen kelen duguma misiden kɔrɔta

Smith One Leg Floor Calf Raise ye fanga dege ye min dabɔra ka aw ka misidenw farikolo yɔrɔw laɲini ani k’u bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka farikolo duguma fanga ni a sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka kɛ sababu ye ka balansi ɲuman sɔrɔ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo caya, ani ka misiden fasaw ɲɛfɔ ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Sen kelen duguma misiden kɔrɔta

• Aw bɛ aw sen tɔ kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, k’a to fiɲɛ na walima k’a lafiɲɛ aw sen jɔlen kan.
• Aw bɛ aw senkɔni jigin dɔɔni dɔɔni ka taa duguma, ka aw sen jɔlen misiden fasa kɔrɔta.
• Aw bɛ aw senna bolokɔni gɛrɛgɛrɛ walasa ka aw farikolo kɔrɔta san fɛ, ka aw misiden farikolo sɔgɔsɔgɔ n’aw bɛ o kɛ.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka segin farikoloɲɛnajɛ kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ sani aw ka wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Smith Sen kelen duguma misiden kɔrɔta

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ joona kojugu. Walasa ka nafa caman sɔrɔ Smith One Leg Floor Calf Raise la, aw ye aw jija ka a lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛna aw dɛmɛ ka aw ka misiden fasaw don ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nin wale in nafa caman sɔrɔ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. O kɔrɔ ye ka i senkɔni jigin fo ka se i seko ma, ka sɔrɔ k’a kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga seginkanni tilancɛ ma barisa o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Balannako sabati: Ikomi nin degeliw bɛ kɛ sen kelen kan, balansi marali bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye. Walasa aw kana bin ani ka jogin, aw bɛ aw jija

Smith Sen kelen duguma misiden kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith Sen kelen duguma misiden kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith One Leg Floor Calf Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka dege lamaga la ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, ni fanga ni balansi bɛ ka bonya, u bɛ se ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi tuma bɛɛ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ sɔrɔ min bɛ daminɛbagaw bilasira farikoloɲɛnajɛ kuraw fɛ walasa ka joginw bali.

Apakah variasi umum bagi Smith Sen kelen duguma misiden kɔrɔta?

• Barbell One Leg Calf Raise: A ni Smith ka masin ta bɔlen don, nka nin sen in na, aw bɛ baara kɛ ni barbell ye min bilalen bɛ aw kamankunw kan Smith masin nɔ na.
• Sen kelen misiden kɔrɔtalen sigilen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i sigilen bɛ sigilan kan ni girinya tabali walima dumbbell bɛ i gɛnɛgɛnɛ kan ani ka i senkɔni kɔrɔta ka bɔ duguma.
• BOSU bololanɛgɛ Sen kelen misiden kɔrɔta : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i jɔli ye BOSU bololanɛgɛ kan ni sen kelen ye ani k’i senkɔni kɔrɔta ka bɔ duguma, o fana bɛ dɛmɛ ka balansi ni sabatili ɲɛ.
• Farikolo girinya Sen kelen misiden kɔrɔta: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman tɛ kɛ ni minɛn si ye. I b’i senkɔni kɔrɔta dɔrɔn ka bɔ duguma k’i jɔ i sen kelen kan, o bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Sen kelen duguma misiden kɔrɔta?

• Misi lamɔni jɔlen : Nin wale in bɛ Smith One Leg Floor Calf Raise dafa ni kɔnɔbara ni kɔnɔbara farikolo fila bɛɛ baara ye waati kelen na, o bɛ dɔ fara misiden bɛɛ fanga ni muɲuli kan.
• Jump Rope : Nin degeli in bɛ Smith One Leg Floor Calf Raise dafa ni dusukun farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ misiden farikolo fana laɲini, ka farikolo fanga ni dusukun ni jolisiraw bɛɛ lajɛlen ɲɛ.