Twist Step (Sɛbɛnni) Stretch

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Twist Step (Sɛbɛnni) Stretch

Twist Step Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka balansi ɲɛ, ani ka jɛɲɔgɔnya ɲuman sabati. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, farikoloɲɛnajɛla, dɔnkɛlaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a ɲini k’u farikolo bɛɛ lajɛlen teliya n’u ka taamacogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ farikolo toni dɔrɔn dɛmɛ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka farikolo gɛlɛya ni a gɛlɛya lajɔ, o la, a bɛ lamagacogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Twist Step (Sɛbɛnni) Stretch

• O kɔfɛ, aw bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo ye ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka kɛ fogonfogon la, ka aw kininbolo sen tilennen to aw kɔfɛ.
• Ni aw bɛ nin fogonfogon cogoya in mara, aw bɛ aw sanfɛla wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo kɔrɔta aw kɔfɛ ani ka aw kininbolo kɔrɔta ɲɛfɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw bɛ a senw kɔrɔta aw kinibolo ni aw kininbolo la, ka fara aw farikolo kan.
• A laban na, aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin o degeliw kan ni aw kininbolo sen bɛ senna ka taa ɲɛfɛ ani ka a firifiri ka taa kinin fɛ.

Tips untuk Melakukan Twist Step (Sɛbɛnni) Stretch

• Aw bɛ ɲɔgɔndan ɲuman mara: Mɔgɔw ​​bɛ fili minnu kɛ ka caya n’u bɛ Twist Step Stretch kɛ, olu dɔ ye ka ɲɔgɔndan ɲuman mara. Aw senw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se kɔkolo ma, aw kɔ ka kan ka tilennen to, ani aw kɔ ka kan ka kɛ kɛnɛ ye. Aw kana aw kɔkolo firifiri kojugu walima ka aw kɔ kɔrɔta. O nɔ na, ​​i sinsin fɛn tigɛli kan ka bɔ i kɔnɔna na.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ sɛgɛsɛgɛli kɛ ni lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la. A tigɛli ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni, i bɛ i yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni yɔrɔ min na, a man kan ka kɛ dimi ye.
• Ninakili ka ɲɛ: Ninakili ye farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ yɔrɔ koloma ye, wa a ni Twist Step Stretch tɛ danfara bɔ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw labɛn ka ɲɛsin tigɛli ma, ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ baara kɛ

Twist Step (Sɛbɛnni) Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Twist Step (Sɛbɛnni) Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Twist Step Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka balansi ani ka fanga kolomaw ɲɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a kɛcogo bɛnnen don walasa ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ yen, a ka ɲi aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Twist Step (Sɛbɛnni) Stretch?

• Standing Twist Step Stretch (Standing Twist Step Stretch) ye ka jɔ ka jɔ, ka senna-tɛgɛrɛ kɛ ka taa ɲɛfɛ ni sen kelen ye, ka farikolo yɔrɔ wuli ka taa sen senna-tɛgɛrɛ fan fɛ.
• Lunge Twist Step Stretch ye ka senna-tɛgɛrɛ Kɛ ka Taa ɲɛfɛ ka Kɛ fogonfogon-yɔrɔ la ka sɔrɔ ka farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔ firifiri ka Taa fogonfogon sen fan fɛ, ka kɔkiliw ni kɔkiliw kɔrɔta.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo kɔrɔtalen ye ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka se kɔkili hakɛ ma, ka sɔrɔ ka farikolo yɔrɔ kɔrɔta ka taa gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen fan fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ ani ka farikolo yɔrɔw minɛ.
• Side Twist Step Stretch (Kɛrɛfɛla tigɛli taamaʃyɛn) bɛ Kɛ ni senna-tɛgɛrɛ ye ka Taa kɛrɛ fɛ sanni ka Taa ɲɛfɛ, ka farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔ Lamaga ka Taa senna-tɛgɛrɛ fan fɛ, ka senna-tɛgɛrɛ juguman Di obliques (kɔrɔlenw) ni kɔ duguma-yɔrɔw ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Twist Step (Sɛbɛnni) Stretch?

• Standing Side Bend (Standing Side Bend): Nin wale in bɛ Twist Step Stretch dafa barisa a bɛ baara kɛ farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ jɛgɛn ani ka kɔkolo sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, o bɛ se ka twist step stretch nafa bonya.
• Cat-Camel Stretch : Nin degeli in bɛ Twist Step Stretch dafa ni kɔkolo lamagacogo ni a sɛgɛsɛgɛli sabatili ye, o bɛ se ka dɛmɛ don twist step stretch waleyali n’a nafaw la.