Starfish Crunch (kɔgɔji dolow Crunch).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Starfish Crunch (kɔgɔji dolow Crunch).

Starfish Crunch ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye min bɛ fanga di abs, obliques ani lower back ma, ka farikolo bɛɛ sabatili ni balansi sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, a bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di cɛmancɛ-yɔrɔ bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u fanga kolomaw ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman dɛmɛ, ani ka dɔ fara baarakɛcogo ɲuman kan don o don baaraw kama.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Starfish Crunch (kɔgɔji dolow Crunch).

• Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw kininbolo ni aw kininbolo sen kɔrɔta waati kelen na, ka se aw bolo ma ka taa aw sen fan fɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔni ni aw sen jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi.
• Aw bɛ segin o lamaga kelen kan ni aw kininbolo ni aw kininbolo sen ye, ka aw bolo se aw sen ma.
• Aw bɛ taa a fɛ ka ɲɔgɔn falen-falen kɛrɛw ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲini aw fɛ.

Tips untuk Melakukan Starfish Crunch (kɔgɔji dolow Crunch).

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ kurukuruni kɛ, aw bɛ aw jija ka aw farikolo sanfɛla ni aw sen kelen kɔrɔta waati kelen na, k’a laɲini ka maga aw bolo kɛrɛfɛla la ka se sen ma. O kun ye ka o wale in kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Ni aw bɛ lamaga ni aw bɛ wuli walima ni aw bɛ teliya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛna aw farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ i n’a fɔ.
• Ninakilicogo: Ninakili ka ɲi, o nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, hali Starfish Crunch. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw fari jigin ka segin ka taa da la, ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta walasa ka maga aw bolo la ka taa aw sen kɛrɛfɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo kolotugudaw sen don a la ka ɲɛ ani...

Starfish Crunch (kɔgɔji dolow Crunch). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Starfish Crunch (kɔgɔji dolow Crunch).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Starfish Crunch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa ka jogin si kana kɛ. Nin dege in ka ɲi kosɛbɛ abs ni obliques baara la. Ni a gɛlɛyara kojugu a daminɛ na, fɛn dɔw bɛ Se ka Yɛlɛma, i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛw birili walima ka taama in Kɛ k’a sɔrɔ a ma sɔgɔsɔgɔ fo fanga ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni i ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Starfish Crunch (kɔgɔji dolow Crunch).?

• Standing Starfish Crunch bɛ a ɲini i fɛ i ka jɔ ka jɔ, ka i bolo kelen kɔrɔta i kun sanfɛ, ka i gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛla kɔrɔta walasa ka i kɔkili kunbɛn.
• Plank Starfish Crunch (Plank Starfish Crunch) ye ka don pankurun jɔyɔrɔ la, ka bolo kelen ni sen kɛrɛfɛla janya ka bɔ, ka sɔrɔ ka i kɔkili ni i gɛnɛgɛnɛ fara ɲɔgɔn kan i farikolo jukɔrɔ.
• Side Starfish Crunch ye ka da i kɛrɛ fɛ ni i bolow ni i senw kɔrɔtalen ye, o kɔ i bɛ i sanfɛla bolokɔni ni i sen kɔrɔta walasa u ka ɲɔgɔn sɔrɔ cɛmancɛ la.
• Weighted Starfish Crunch bɛ gɛlɛya dɔ fara a kan ni i ye dumbbell walima kettlebell minɛ i bolo kɔrɔtalen na n’i bɛ laadala starfish crunch kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Starfish Crunch (kɔgɔji dolow Crunch).?

• Bisikili sɔgɔli bɛ se ka dɔ fara Starfish Crunch nafa kan bawo u bɛ baara kɛ fana obliques ni lower abs kan, yɔrɔw minnu ɲɛsinnen bɛ Starfish Crunch waati la, o la kɔnɔbara fanga ni muɲuli bɛɛ bɛ ɲɛ.
• Risi Twists bɛ Se ka Starfish Crunch dafa bari u bɛ obliques ni rectus abdominis fana Kɛ, olu minnu ye farikolo yɔrɔba ye minnu bɛ baara Kɛ Starfish Crunch waati la, o bɛ core fanga ni sabatili ɲɛ ka t’a fɛ.