Yɛrɛ dɛmɛni Inverse Leg Curl

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Hamstrings
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Soleus, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Yɛrɛ dɛmɛni Inverse Leg Curl

Self-Assisted Inverse Leg Curl ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ senkɔniw, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan laɲini, ka fanga, sɛgɛsɛgɛli ani balansi bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Yɛrɛ dɛmɛni Inverse Leg Curl

• Aw bɛ aw yɛrɛ jɔ walasa aw farikolo ka kɛ tilennen ye, ka aw bolow bila aw ɲɛfɛ duguma walasa ka dɛmɛ don.
• Aw bɛ aw fari jigin dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka aw bolow kɛ ka aw jigincogo kɔlɔsi, fo aw disi ka surunya duguma walima ka maga duguma.
• Aw bɛ aw bolow gɛrɛntɛ dɔɔni dɔɔni walasa ka aw senkɔniw dɛmɛ ni aw bɛ aw farikolo sama ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka a cogo bɛnnen mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Yɛrɛ dɛmɛni Inverse Leg Curl

• Aw ye aw jɔcogo ɲuman mara: Aw jɔcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw jɔ ka janya ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ bɛ se aw kɔ la. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw fari jigin ka taa duguma, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ. Aw kana aw kamankunw lamini walima ka aw kɔ kuru barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la.
• I ka i ka lamagacogo kɔlɔsi: I yɛrɛ tanga kɔrɔtɔ la farikoloɲɛnajɛ la. Fɛn min bɛ se ka nafa caman sɔrɔ Self Assisted Inverse Leg Curl la, o ye ka i ka lamagacogo kɔlɔsi. Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ani ka segin ka wuli ka taa san fɛ ni teliya ye min bɛ se ka kunbɛn. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw bila baara la ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw bolow ye walasa ka dɛmɛ don: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye u tɛ baara kɛ ni u bolow ye dɛmɛ kama. Ni i y’a ye ko o degeliw ka gɛlɛn kojugu, i

Yɛrɛ dɛmɛni Inverse Leg Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Yɛrɛ dɛmɛni Inverse Leg Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Self Assisted Inverse Leg Curl degeliw kɛ, nka u ka kan k’o kɛ ni hakilijagabɔ ye ani cogo bɛnnen na. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye kosɛbɛ barisa a bɛ senkɔniw fanga ni farikolo kunbɛnni hakɛ ɲuman de wajibiya. A ka ɲi daminɛbagaw ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo nɔgɔman ye, i n’a fɔ ka baara kɛ ni sabatili bololanɛgɛ walima TRX bandiw ye walasa ka dɛmɛ don, walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni sen kelen ye a waati kelen na. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka aw senw kɔrɔta o kɔfɛ. Ni dimi dɔ kɛra farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a jɔ joona ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Yɛrɛ dɛmɛni Inverse Leg Curl?

• TRX Inverse Leg Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni TRX suspension trainer ye. Aw bɛ aw senw siri TRX sirilanw na ka aw senkɔniw sama ka taa aw senkɔniw fan fɛ, ka aw senkɔniw don.
• Sliding Disc Inverse Leg Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni disikiw walima bɔrɔw ye minnu bɛ wuli yɔrɔ nɔgɔlen dɔ kan. Aw bɛ aw senkɔniw bila disikiw kan ka aw senw lamaga ka taa aw senkɔniw fan fɛ, ka aw senkɔniw ni aw senkɔniw don ɲɔgɔn na.
• Resistance Band Inverse Leg Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni resistance band ye min sirilen bɛ jiribolo barikama dɔ la ani aw senkɔniw la. O kɔ fɛ, aw bɛ kurukuruni lamaga-lamagali Kɛ ka ɲɛsin bandiw ka rezisti ma.
• Swiss Ball Inverse Leg Curl: I n’a fɔ sabatili bolo caman ɲɔgɔnna, nin bɔko in bɛ baara kɛ ni Suwisi bolo ye. I bɛ i ka yɔrɔ bila

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Yɛrɛ dɛmɛni Inverse Leg Curl?

• Glute Bridge bɛ se ka Self assisted Inverse Leg Curl dafa bawo a fana bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings, ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ni balansi ɲɛ.
• Stability Ball Hamstring Curl ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Self assisted Inverse Leg Curl dafa bawo a bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini, n’o ye hamstrings ni glutes ye, nka a bɛ sabatili ni balansi koloma dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.