Suspension Spiderman Push-up (ka wuli ka bɔ a nɔ na).

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Suspension Spiderman Push-up (ka wuli ka bɔ a nɔ na).

Suspension Spiderman Push-up ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ farikolo yɔrɔ sabatili sabati, ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ani ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo fanga bonya. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u ka muɲuli ɲɛ, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔli sabati, ani ka fɛn suguya caman fara u ka wulicogo kan min bɛ kɛ tuma bɛɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension Spiderman Push-up (ka wuli ka bɔ a nɔ na).

• Aw bɛ aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la, aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka kɛ push-up ye ka sɔrɔ ka gɛnɛgɛnɛ kelen lase ka taa sanfɛ fo ka se kɔkili ma fan kelen fɛ o waati kelen na.
• Aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la ka aw sen segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la.
• Aw bɛ segin o lamaga kan ni sen kɛrɛfɛta ye, ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ni seginkanni kelen-kelen bɛɛ ye.
• Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Suspension Spiderman Push-up (ka wuli ka bɔ a nɔ na).

• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ minɛ: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka farikolo yɔrɔ kolomaw sen don farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw senkɔniw siri ka ɲɛ lamaga bɛɛ la walasa ka aw farikolo sabati ani ka aw kɔ dugumabara bali ka sɔgɔsɔgɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Lamaga kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka a lajɛ ni i farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ kosɛbɛ. Ni aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma, aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen lase aw kɔkili fan kelen ma o waati kelen na. Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la ka segin a kan ni sen tɔ kelen ye.
• Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛɲɛ ni aw seko ye ka aw to a ladonni na

Suspension Spiderman Push-up (ka wuli ka bɔ a nɔ na). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension Spiderman Push-up (ka wuli ka bɔ a nɔ na).?

Suspension Spiderman Push-up ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka bon kosɛbɛ, min bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ ɲuman de wajibiya, a kɔnɔna sabatili, ani a bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ. A bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye daminɛbagaw bolo minnu bɛ ka u ka farikoloɲɛnajɛ taama daminɛ dɔrɔn. Nka, u bɛ Se ka baara Kɛ dɔɔnin dɔɔnin fo ka Se a ma, n’u ye fɔlɔ ka 'push-ups standards (push-ups standards) dɔn kosɛbɛ, ka sɔrɔ ka fɛn caman ɲɔgɔnna caman Kɛ k'a lajɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don ani ka joginw bali.

Apakah variasi umum bagi Suspension Spiderman Push-up (ka wuli ka bɔ a nɔ na).?

• Decline Spiderman Push-up: Nin cogoya in bɛ kɛ decline surface kan, o bɛ dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan ni farikolo girinya caman bɛ wuli ka taa farikolo sanfɛla la.
• Spiderman Push-up with Knee Tuck: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i b’i gɛnɛgɛnɛ tuck ka taa i kɔkili fan fɛ rep kelen-kelen bɛɛ kan, ka dɔ fara a kan ka kɛ core engagement ye.
• Sen kelen-kelen Spiderman Push-up: O fɛn caman ɲɔgɔnna in b’a ɲini i fɛ i ka sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma k’a sɔrɔ i bɛ push-up kɛ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka glutes ni kɔ duguma da Minɛ.
• Spiderman Push-up with Side Plank: Push-up kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ, i bɛ wuli ka kɛ kɛrɛfɛlan ye, o bɛ gɛlɛya dɔ fara a kan ani ka obliques ni balansi baara.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension Spiderman Push-up (ka wuli ka bɔ a nɔ na).?

• Pull-ups : Pull-ups bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ ni bolokɔniw na, o nafa ka bon samacogo la min ka kan ka kɛ Suspension Spiderman Push-up kɔnɔ.
• Kulu jiginnikɛlaw : I n’a fɔ Suspension Spiderman Push-up, kulu jiginnikɛlaw bɛ fanga ni dusukun degeliw fara ɲɔgɔn kan, ka sɔrɔ fana u bɛ farikolo kulu suguya kelenw laɲini i n’a fɔ kɔnɔna, bolokɔniw ani senw, o bɛ farikolo bɛɛ fanga ni muɲuli bonya.