মেঝেতে আউট লেগ রেইজ করে বসে আছে
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি মেঝেতে আউট লেগ রেইজ করে বসে আছে
সিটেড ইন আউট লেগ রাইজ অন ফ্লোর হল একটি নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে নিতম্বের ফ্লেক্সর, কোয়াড্রিসেপ এবং মূল পেশীকে লক্ষ্য করে, শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বাড়ায়। এই অনুশীলনটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত, কারণ এটি যে কোনও ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে সহজেই পরিবর্তন করা যেতে পারে। ব্যক্তিরা নিম্ন শরীরের শক্তি উন্নত করতে, মূল স্থিতিশীলতা বাড়াতে এবং আরও ভাল ভারসাম্য উন্নীত করার জন্য এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন, যা সবই বিভিন্ন শারীরিক কার্যকলাপে সামগ্রিক ফিটনেস এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে অবদান রাখতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মেঝেতে আউট লেগ রেইজ করে বসে আছে
- সামান্য পিছনে ঝুঁকুন, আপনার কোরকে আকর্ষিত করুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন, তারপরে আপনার পাগুলিকে মেঝে থেকে 45-ডিগ্রি কোণে তুলুন।
- ধীরে ধীরে আপনার পাগুলিকে যতটা সম্ভব প্রশস্ত করে ছড়িয়ে দিন, তাদের উঁচু এবং সোজা রাখুন।
- উচ্চতা এবং সোজাতা বজায় রেখে আপনার পাগুলিকে একসাথে ফিরিয়ে আনুন।
- একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে আপনার পা মেঝেতে ফিরে নিন। পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস মেঝেতে আউট লেগ রেইজ করে বসে আছে
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনি যখন আপনার পা বাড়াবেন, ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে তা করুন। আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। এছাড়াও, ধীর গতিবিধি আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করবে।
- গতির সম্পূর্ণ পরিসর: আপনার পাগুলিকে নীচে নামাও যতক্ষণ না সেগুলি মেঝে থেকে ঠিক উপরে থাকে, তারপরে যতটা সম্ভব উপরে উঠান। গতির এই সম্পূর্ণ পরিসর নিশ্চিত করে যে আপনি পুরো পেশী গ্রুপে কাজ করছেন। শুধুমাত্র আংশিকভাবে আপনার পা বাড়াতে এবং কমানোর সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন।
- আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন: ব্যায়ামের সময়, আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত রাখুন। এটি আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে এবং এর কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করবে
মেঝেতে আউট লেগ রেইজ করে বসে আছে প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন মেঝেতে আউট লেগ রেইজ করে বসে আছে?
হ্যাঁ, নতুনরা সিটেড ইন আউট লেগ রাইজ অন ফ্লোর ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, কম তীব্রতা দিয়ে শুরু করা এবং শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামটি মূলত নিচের অ্যাবস এবং হিপ ফ্লেক্সরকে লক্ষ্য করে। কোনো আঘাত এড়ানোর জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল থাকা সবসময়ই একটি ভালো ধারণা, তাই প্রাথমিকভাবে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের গাইড করে নতুনরা উপকৃত হতে পারে।
কি সাধারণ পরিবর্তন মেঝেতে আউট লেগ রেইজ করে বসে আছে?
- সিটেড ইন আউট লেগ রেইজ উইথ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড: এই ভিন্নতায়, ব্যায়ামে অতিরিক্ত প্রতিরোধ এবং চ্যালেঞ্জ যোগ করার জন্য গোড়ালির চারপাশে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড স্থাপন করা হয়।
- বেঞ্চে বসা আউট লেগ রাইজ: মেঝের পরিবর্তে, আপনি একটি বেঞ্চে ব্যায়াম করেন যা আপনার পায়ের গতির পরিসর বাড়ায়।
- গোড়ালির ওজনের সাথে পা বাড়াতে বসে থাকা: গোড়ালির ওজন যোগ করা ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ায়, এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে।
- মেডিসিন বলের সাথে সিটেড ইন আউট লেগ রেইজ: এই পরিবর্তনে, ব্যায়াম করার সময় আপনি আপনার পায়ের মধ্যে একটি মেডিসিন বল ধরে রাখেন, যা শক্তি প্রশিক্ষণের একটি অতিরিক্ত উপাদান যোগ করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মেঝেতে আউট লেগ রেইজ করে বসে আছে?
- গ্লুট ব্রিজ: এই ব্যায়ামটি আঠালো এবং হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে মেঝেতে সিটেড ইন আউট লেগ রেইজকে পরিপূরক করে, যা পা ওঠার সময়ও নিযুক্ত থাকে, এইভাবে নীচের শরীরের সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
- রাশিয়ান টুইস্ট: এই ব্যায়ামটি মেঝেতে সিটেড ইন আউট লেগ রাইজের পরিপূরক কারণ এটি পেটের পেশী এবং তির্যকগুলির উপরও ফোকাস করে, কোরের জন্য আরও ব্যাপক ওয়ার্কআউট প্রদান করে এবং পা বাড়াতে প্রয়োজনীয় ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়ায়।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড মেঝেতে আউট লেগ রেইজ করে বসে আছে
- শরীরের ওজনের কোমরের ব্যায়াম
- বসা পা বাড়ায় ওয়ার্কআউট
- ইনডোর কোমর ওয়ার্কআউট
- শরীরের ওজন পা বাড়াতে রুটিন
- কোমর জন্য মেঝে ব্যায়াম
- কোমর টার্গেটিং ব্যায়াম
- বাড়িতে কোমর ওয়ার্কআউট
- আউট লেগ বাড়াতে বসা গাইড
- কোমরের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- কোমর টোনিং মেঝে ব্যায়াম।
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do মেঝেতে আউট লেগ রেইজ করে বসে আছে in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
