বসা 8 লেগ ক্রাঞ্চ

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি বসা 8 লেগ ক্রাঞ্চ

সিটেড 8 লেগ ক্রাঞ্চ একটি অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার সামগ্রিক ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত, কারণ এটি বিভিন্ন ফিটনেস স্তর অনুসারে সহজেই পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের মূল শক্তি বাড়াতে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং বাঁকানো এবং উত্তোলনের প্রয়োজন এমন দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বসা 8 লেগ ক্রাঞ্চ

• সামান্য পিছনে ঝুঁকুন, আপনার কোরকে আকর্ষিত করুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন, তারপরে আপনার পা মাটি থেকে প্রায় 6 থেকে 8 ইঞ্চি উঠান।
• আপনার পা একসাথে রেখে, আপনার পা ব্যবহার করে বাতাসে একটি কাল্পনিক চিত্র '8' আঁকতে শুরু করুন, আপনার কোরটি পুরো আন্দোলন জুড়ে নিযুক্ত রাখুন।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য বা একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এই গতিটি চালিয়ে যান, আপনার পিঠ সোজা থাকে এবং আপনার কোর টাইট থাকে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার সেটটি শেষ করার পরে, ধীরে ধীরে আপনার পা মাটিতে নামিয়ে নিন এবং পরবর্তী সেট শুরু করার আগে আপনার কোরটি শিথিল করুন।

করার জন্য টিপস বসা 8 লেগ ক্রাঞ্চ

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: ক্রাঞ্চ করার সময়, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার বুকের দিকে হাঁটু তুলুন। ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার গতিবিধি যত ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হবে, তত বেশি আপনি আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করবেন।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখা একটি সাধারণ ভুল। আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন - আপনি আপনার পা নিচু করার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং আপনার বুকের দিকে হাঁটু উঠানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার মূল পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করতে সহায়তা করবে।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: সিটেড 8 লেগ ক্রাঞ্চ থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, তৈরি করুন

বসা 8 লেগ ক্রাঞ্চ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বসা 8 লেগ ক্রাঞ্চ?

হ্যাঁ, নতুনরা সিটেড 8 লেগ ক্রাঞ্চ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। এই অনুশীলনটি মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে পেট এবং তির্যক। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তবে সঠিক ফর্মের সাথে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তাই সম্ভাব্য আঘাতগুলি এড়াতে একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশিকা চাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন বসা 8 লেগ ক্রাঞ্চ?

• দ্য সিটেড সাইকেল ক্রাঞ্চ: এই পরিবর্তনে, আপনি বসে থাকার সময় আপনার পায়ে সাইকেল চালানোর গতি অনুকরণ করেন, হাঁটু থেকে কনুই স্পর্শ করে, যা উপরের এবং নীচের উভয় অ্যাবসকে লক্ষ্য করে।
• দ্য সিটেড ভি ক্রাঞ্চ: এই বৈচিত্রের জন্য আপনাকে বসার সময় আপনার পা এবং উপরের শরীরকে একই সময়ে প্রসারিত করতে হবে, আপনার শরীরের সাথে একটি 'V' আকৃতি তৈরি করতে হবে, যা আপনার মূল স্থায়িত্ব এবং শক্তিকে ব্যাপকভাবে চ্যালেঞ্জ করে।
• দ্য সিটেড লেগ লিফ্টস: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার বসার অবস্থান বজায় রাখার সময় আপনার পা উপরে এবং নীচে তোলা জড়িত, যা নীচের অ্যাবসকে লক্ষ্য করে এবং ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে।
• দ্য সিটেড সিজার কিকস: এই বৈচিত্রের মধ্যে বসে থাকা অবস্থায় আপনার পা দিয়ে কাঁচির মতো গতি সঞ্চালন করা জড়িত, যা শুধুমাত্র নীচের দিকে লক্ষ্য করে না

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বসা 8 লেগ ক্রাঞ্চ?

• প্ল্যাঙ্ক: প্ল্যাঙ্ক একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি মূল স্থিতিশীলতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, সঠিক ফর্ম এবং দক্ষতার সাথে সিটেড 8 লেগ ক্রাঞ্চ করার জন্য একটি অপরিহার্য দিক এবং এটি পুরো পেটের অঞ্চলকে শক্তিশালী করে।
• রাশিয়ান টুইস্ট: সিটেড 8 লেগ ক্রাঞ্চের মতো, রাশিয়ান টুইস্টগুলি তির্যকগুলির উপর একটি বিশেষ জোর দিয়ে পুরো কোরকে নিযুক্ত করে, সিটেড 8 লেগ ক্রাঞ্চে প্রয়োজনীয় মোচড়ের গতি এবং ভারসাম্য বাড়ায়, এইভাবে সামগ্রিক মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে।