শুয়ে থাকা লেগ হিপ মেঝেতে বাড়ান

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি শুয়ে থাকা লেগ হিপ মেঝেতে বাড়ান

ফ্লোরে লাইং লেগ হিপ রেইজ হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে নিচের অ্যাবস, গ্লুটস এবং হিপ ফ্লেক্সারকে লক্ষ্য করে, এই জায়গাগুলিকে শক্তিশালী ও টোন করতে সাহায্য করে। এটির সরলতা এবং অভিযোজনযোগ্যতার কারণে নতুনদের সহ সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য এটি একটি উপযুক্ত ওয়ার্কআউট। ব্যক্তিরা এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন কারণ এটি মূল স্থায়িত্ব উন্নত করতে পারে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে পারে এবং শরীরের নিম্ন শক্তি এবং নমনীয়তা প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে সহায়তা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শুয়ে থাকা লেগ হিপ মেঝেতে বাড়ান

• ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বুকের দিকে নিয়ে আসুন, আপনার পিঠ মেঝেতে চেপে রাখুন।
• একবার আপনার হাঁটু আপনার বুকের কাছে এসে গেলে, আপনার পোঁদ মেঝে থেকে উঠান, আপনার পা ছাদের দিকে ঠেলে দিন।
• একটি মুহুর্তের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার পেট এবং আঠালো পেশীগুলিকে আকর্ষিত করুন।
• ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে মেঝেতে নামিয়ে দিন এবং আপনার পা সোজা করুন, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস শুয়ে থাকা লেগ হিপ মেঝেতে বাড়ান

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনি যখন আপনার পা এবং নিতম্ব মেঝে থেকে তুলবেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে করছেন। আপনার পা এবং পোঁদ তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি পিঠে আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, উত্তোলন করার জন্য আপনার কোর এবং নিম্ন অ্যাবসকে জড়িত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
• আপনার পিঠ খিলান করা এড়িয়ে চলুন: ব্যায়ামের সময় একটি সাধারণ ভুল হল পিঠে খিলান করা, যা পিঠে ব্যথা হতে পারে। এটি এড়াতে, আপনার পা এবং নিতম্ব উত্তোলনের সাথে সাথে আপনার পিঠকে মেঝেতে সমতল রাখুন। আপনার পিঠে নয়, আপনার অ্যাবসে একটি শক্তিশালী সংকোচন অনুভব করা উচিত।
• সঠিকভাবে শ্বাস নিন: আপনার পা নামানোর সাথে সাথে শ্বাস নিতে ভুলবেন না এবং আপনার পা এবং নিতম্ব উপরে তোলার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। সঠিক

শুয়ে থাকা লেগ হিপ মেঝেতে বাড়ান প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন শুয়ে থাকা লেগ হিপ মেঝেতে বাড়ান?

হ্যাঁ, নতুনরা ফ্লোর ব্যায়ামে লাইং লেগ হিপ রেইজ করতে পারে। এটি একটি অপেক্ষাকৃত সহজ ব্যায়াম যা তলপেটের পেশী এবং হিপ ফ্লেক্সরকে লক্ষ্য করে। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করা হয়, ব্যায়াম অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত। নতুন ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার সময় একজন ফিটনেস পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া নতুনদের জন্যও উপকারী হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন শুয়ে থাকা লেগ হিপ মেঝেতে বাড়ান?

• ওয়েটেড লাইং লেগ হিপ রেইজ: এই সংস্করণে, আপনি ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে, প্রতিরোধ যোগ করতে আপনার নিতম্বের উপর একটি ওজন ধরে রাখুন।
• ব্যায়াম বলের সাথে লেগ হিপ বাড়ান: আপনি মেঝের পরিবর্তে আপনার পায়ের নীচে একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করেন, যা আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার জন্য একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে।
• লাইং লেগ হিপ রেজিসট্যান্স ব্যান্ড সহ: এই পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে আপনার উরু বা গোড়ালির চারপাশে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড স্থাপন করা, অতিরিক্ত প্রতিরোধ প্রদান করা এবং বাইরের নিতম্ব এবং উরুকে লক্ষ্য করা।
• শুয়ে থাকা লেগ হিপ রাইজ উইথ এলিভেটেড ফিট: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার পা একটি স্টেপ বা বেঞ্চের মতো উত্থিত পৃষ্ঠের উপর রাখুন, যা গতির পরিধি বাড়ায় এবং ওয়ার্কআউটকে তীব্র করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শুয়ে থাকা লেগ হিপ মেঝেতে বাড়ান?

• তক্তা: তক্তাগুলি কেবল কোরকে শক্তিশালী করে না, আঠালো এবং নিতম্বের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে, এগুলিকে লাইং লেগ হিপ রেইজের জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম করে তোলে কারণ তারা কোর এবং নীচের শরীরে স্থিতিশীলতা এবং সহনশীলতা বাড়ায়।
• বিপরীত ফুসফুস: তারা লাইং লেগ হিপ রাইজের মতো গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতাকে অন্তর্ভুক্ত করে, সামগ্রিক নিম্ন শরীরের শক্তি এবং সমন্বয় উন্নত করে।