বিকল্প মিথ্যা মেঝে লেগ বাড়ান
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি বিকল্প মিথ্যা মেঝে লেগ বাড়ান
অল্টারনেট লাইং ফ্লোর লেগ রাইজ হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে তলপেটের পেশী এবং নিতম্বের ফ্লেক্সারকে লক্ষ্য করে, কোরকে শক্তিশালী করতে এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত কারণ এটি সহজেই পৃথক শক্তির স্তরের সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। ব্যক্তিরা মূল স্থিতিশীলতা বাড়াতে, ভঙ্গি উন্নত করতে এবং প্রতিদিনের চলাফেরা বা অন্যান্য অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সে সহায়তা করতে এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বিকল্প মিথ্যা মেঝে লেগ বাড়ান
- আপনার শরীরের সাথে 90-ডিগ্রি কোণ না হওয়া পর্যন্ত এটিকে সোজা রেখে মাটি থেকে একটি পা তুলুন।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে দিন।
- আপনার অন্য পায়ের সাথে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়াম জুড়ে আপনার নীচের পিঠকে মেঝেতে চেপে রাখুন।
- আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত এবং ইচ্ছাকৃত হয় তা নিশ্চিত করে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য উভয় পায়ের মধ্যে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।
করার জন্য টিপস বিকল্প মিথ্যা মেঝে লেগ বাড়ান
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: যখন আপনার পা বাড়াবেন, তা ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে করুন। আপনার পা তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করার সাধারণ ভুলটি এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি পিঠের নিচের দিকে স্ট্রেন হতে পারে এবং আপনার পেটের পেশীগুলিতে ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
- আপনার পিঠের নিচের দিকে চেপে রাখুন: একটি সাধারণ ভুল হল মেঝে থেকে নীচের পিঠের খিলান, যা পিঠে ব্যথা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। এটি এড়াতে, পুরো নড়াচড়ার সময় আপনার নীচের পিঠটি মেঝেতে শক্তভাবে চেপে রাখুন। আপনি আপনার কোরকে নিযুক্ত করে এবং আপনি আপনার পেটের বোতামটি মেঝেতে চাপার চেষ্টা করছেন কল্পনা করে এটি অর্জন করতে পারেন।
- গতির সম্পূর্ণ পরিসর: নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পা যতদূর নামিয়ে সম্পূর্ণ পরিসরের গতি ব্যবহার করছেন
বিকল্প মিথ্যা মেঝে লেগ বাড়ান প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন বিকল্প মিথ্যা মেঝে লেগ বাড়ান?
হ্যাঁ, নতুনরা অল্টারনেট লাইং ফ্লোর লেগ রেইজ ব্যায়াম করতে পারে। তলপেটের পেশীতে কাজ করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। যাইহোক, তাদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখা উচিত। যদি তারা কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করে তবে তাদের অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত এবং একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
কি সাধারণ পরিবর্তন বিকল্প মিথ্যা মেঝে লেগ বাড়ান?
- ডাবল লেগ ফ্লোর রাইজ: বিকল্প পা না করে, আপনি উভয় পা এক সাথে বাড়ান, যা আপনার মূল পেশীগুলির জন্য চ্যালেঞ্জ বাড়ায়।
- ওয়েটেড লেগ ফ্লোর রাইজ: এই পরিবর্তনে, আপনি গোড়ালির ওজন পরেন বা আপনার পায়ের মধ্যে একটি ডাম্বেল ধরে রাখুন, ব্যায়ামটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে প্রতিরোধ যোগ করুন।
- বেন্ট-নি ফ্লোর রাইজ: আপনার পা সোজা রাখার পরিবর্তে, আপনি আপনার পা বাড়াতে হাঁটু বাঁকুন। এটি আপনার নীচের পিঠে সহজ হতে পারে।
- এলিভেটেড লাইং ফ্লোর লেগ রেইজ: এই বৈচিত্রের মধ্যে একটি ইনলাইন বেঞ্চে বা আপনার নিতম্বকে একটি ব্লক বা ধাপে উঁচু করে ব্যায়াম করা জড়িত, যা গতির পরিধি বাড়ায় এবং আপনার মূল পেশীগুলির জন্য চ্যালেঞ্জ।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বিকল্প মিথ্যা মেঝে লেগ বাড়ান?
- সাইকেল ক্রাঞ্চস: এগুলি রেকটাস অ্যাবডোমিনিস এবং তির্যক অংশগুলিকে কাজ করে, যা অল্টারনেট লাইং ফ্লোর লেগ রেইসের মতো, যার ফলে সামগ্রিক পেটের শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
- রাশিয়ান টুইস্ট: এই ব্যায়ামটি তির্যক এবং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিসকে লক্ষ্য করে অল্টারনেট লাইং ফ্লোর লেগ রেইজকে পরিপূরক করে, এইভাবে ঘূর্ণন শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যা বিভিন্ন দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং খেলাধুলার জন্য উপকারী।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড বিকল্প মিথ্যা মেঝে লেগ বাড়ান
- শরীরের ওজন পা বাড়াতে ব্যায়াম
- হিপস এবং কোমর ওয়ার্কআউট
- বিকল্প শুয়ে পা বাড়ান
- নিতম্বের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- কোমরের জন্য হোম ওয়ার্কআউট
- নিতম্বের শক্তির জন্য পা বাড়ান
- মেঝে পা বাড়াতে ব্যায়াম
- পা বাড়িয়ে কোমরকে শক্তিশালী করুন
- নিতম্ব এবং কোমরের জন্য শরীরের ওজনের ওয়ার্কআউট
- নিতম্বের জন্য বিকল্প শুয়ে মেঝে ব্যায়াম
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do বিকল্প মিথ্যা মেঝে লেগ বাড়ান in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
