মিথ্যা কাঁচি কিক

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Iliopsoas
• দ্বিতীয় পেশী: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

-এ এর উপর পরিচিতি মিথ্যা কাঁচি কিক

দ্য লাইং সিজার কিক হল একটি গতিশীল মূল ব্যায়াম যা নিচের অ্যাবস, হিপ ফ্লেক্সার এবং অভ্যন্তরীণ উরুকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে। এটি সমস্ত স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট, যারা নতুন থেকে শুরু করে অগ্রসর, যারা মূল স্থিতিশীলতা এবং পেশীর স্বন বাড়াতে চাইছেন৷ ব্যক্তিরা এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চান কারণ এটি কেবল ভারসাম্য এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করে না তবে সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মিথ্যা কাঁচি কিক

• আপনার উভয় পা মাটি থেকে প্রায় 45-ডিগ্রি কোণে তুলুন, আপনার পিঠটি মাদুরের বিরুদ্ধে শক্তভাবে চেপে রাখুন।
• এক পা ধীরে ধীরে মেঝের দিকে নামিয়ে অন্য পা উঁচু করে ব্যায়াম শুরু করুন।
• উত্থিত পাটির সাথে মিলিত হওয়ার জন্য নিচু করা পাটি আবার উপরে আনুন, তারপরে কাঁচির মতো গতির অনুকরণ করে অন্য পাটি নামিয়ে দিন।
• আপনার কাঙ্খিত পরিমাণ পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন এবং আপনার নীচের অংশটি সর্বদা মাদুরের সাথে যোগাযোগ করুন।

করার জন্য টিপস মিথ্যা কাঁচি কিক

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: ব্যায়াম করার সময় লোকেরা একটি সাধারণ ভুল করে যা তাদের মূল অংশে জড়িত না। লাইং সিজার কিক হল একটি মূল ব্যায়াম, এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে আন্দোলনের সময় সংকুচিত রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধুমাত্র ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে না, ব্যায়ামের কার্যকারিতাও বাড়ায়।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। কাঁচি কিক খুব দ্রুত সঞ্চালন অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে. পরিবর্তে, ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের উপর ফোকাস করুন। এই কৌশলটি আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করতে এবং ব্যায়ামের সর্বাধিক সুবিধা পেতে সহায়তা করবে।
• আপনার লোয়ার ব্যাক সমতল রাখুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল নীচের দিকে খিলান করা

মিথ্যা কাঁচি কিক প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন মিথ্যা কাঁচি কিক?

হ্যাঁ, নতুনরা লাইং সিজার কিক ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে কোরকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে নীচের অ্যাবস, কিন্তু হিপ ফ্লেক্সরগুলিতেও কাজ করে। যদি এটি প্রথমে খুব চ্যালেঞ্জিং মনে হয়, তারা তাদের হাঁটু বাঁকিয়ে বা কম পুনরাবৃত্তি করে অনুশীলনটি সংশোধন করতে পারে। ব্যায়াম সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন মিথ্যা কাঁচি কিক?

• সাইড লাইং সিজার কিকের জন্য আপনাকে আপনার পাশে শুতে হবে, আপনার পা সোজা রেখে কাঁচির মতো নড়াচড়া করে উপরে এবং নীচে উঠাতে হবে।
• এলিভেটেড সিজার কিক এর মধ্যে একটি বেঞ্চ বা স্টেপের মতো উঁচু পৃষ্ঠে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা এবং আপনার পা প্রান্তে ঝুলিয়ে রেখে কাঁচি কিক মোশন করা জড়িত।
• ব্যান্ডেড সিজার কিক আপনার গোড়ালির চারপাশে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড যুক্ত করে, যা ঐতিহ্যবাহী শুয়ে থাকা কাঁচি কিকের সাথে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে।
• ওয়েটেড সিজার কিক এর মধ্যে রয়েছে কাঁচি কিক করার সময় আপনার পায়ের মধ্যে একটি ছোট ওজন ধরে রাখা, প্রতিরোধ যোগ করা এবং ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মিথ্যা কাঁচি কিক?

• পা বাড়ায়: শুয়ে থাকা কাঁচি লাথির মতোই, লেগ রেইজগুলি তলপেটের পেশীতে কাজ করে, তবে তারা নিতম্বের ফ্লেক্সারকেও নিযুক্ত করে, এইভাবে মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়।
• প্ল্যাঙ্কস: লাইং সিজার কিকসের মতো গতিশীল আন্দোলন না হলেও, তক্তাগুলি কাঁচি লাথি দ্বারা লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলি সহ সমগ্র কোরকে নিযুক্ত করে এবং সামগ্রিক মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যা গতিশীল অনুশীলনে ভাল কর্মক্ষমতা এবং সহনশীলতার জন্য উপকারী।