অস্ত্র ওভারহেড ফুল সিট আপ

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।, কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Erector Spinae, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় পেশী: Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major

-এ এর উপর পরিচিতি অস্ত্র ওভারহেড ফুল সিট আপ

আর্মস ওভারহেড ফুল সিট-আপ হল একটি ব্যাপক মূল ব্যায়াম যা পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে, নমনীয়তা উন্নত করে এবং শরীরের সামগ্রিক ভারসাম্য বাড়ায়। এটি যে কোনও ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, যারা একটি শক্তিশালী, স্থিতিশীল কোর তৈরি করতে চাইছেন৷ লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র মূল শক্তি বাড়ায় না, তবে অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে, পিঠের ব্যথা কমাতে এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল অস্ত্র ওভারহেড ফুল সিট আপ

• আপনার বাহু প্রসারিত রেখে, আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং কোমরে বাঁকিয়ে আপনার উপরের শরীরকে মাটি থেকে তুলতে শুরু করুন।
• আপনার বাহু সোজা রেখে এবং কানের সাথে সারিবদ্ধ রেখে আপনার উপরের শরীরটি তুলতে থাকুন, যতক্ষণ না আপনি সম্পূর্ণ সিট-আপ অবস্থানে রয়েছেন।
• একটি মুহুর্তের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার মূল পেশীগুলি নিযুক্ত থাকবে।
• ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে শুরুর অবস্থানে নীচে নামিয়ে দিন, আপনার বাহুগুলিকে পুরো আন্দোলন জুড়ে মাথার উপরে রেখে। আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস অস্ত্র ওভারহেড ফুল সিট আপ

• সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন: এই ব্যায়ামের জন্য, আপনার পিঠের উপর সমতল শুয়ে আপনার বাহু মাথার উপরে রেখে শুরু করুন। আপনি যখন বসবেন, আপনার বাহুগুলি আপনার কানের সাথে সামঞ্জস্য রাখুন। আপনার বাহু দিয়ে আপনার ঘাড় বা মাথা টানানোর সাধারণ ভুলটি এড়িয়ে চলুন, যা চাপ সৃষ্টি করতে পারে। পরিবর্তে, আপনার শরীরকে উত্তোলনের জন্য আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
• আপনার গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল সিট-আপের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা। ধীরগতিতে, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে অনুশীলনটি সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধুমাত্র আপনি সঠিক পেশী গোষ্ঠীর কাজ করছেন তা নিশ্চিত করে না কিন্তু আঘাতের ঝুঁকিও কমায়। আপনার মতো ধীরে ধীরে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে দিন

অস্ত্র ওভারহেড ফুল সিট আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন অস্ত্র ওভারহেড ফুল সিট আপ?

হ্যাঁ, নতুনরা আর্মস ওভারহেড ফুল সিট-আপ ব্যায়াম করতে পারে, কিন্তু তারা এটিকে চ্যালেঞ্জিং মনে করতে পারে কারণ এর জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের মূল শক্তি প্রয়োজন। আর্মস ওভারহেড ফুল সিট-আপের মতো আরও উন্নত পরিবর্তনে অগ্রসর হওয়ার আগে মূল শক্তি তৈরি করতে প্রাথমিক সিট-আপ বা ক্রাঞ্চ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বদা হিসাবে, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করা হয়, ব্যায়াম অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন অস্ত্র ওভারহেড ফুল সিট আপ?

• মেডিসিন বল ওভারহেড সিট-আপ: এই বৈচিত্রের মধ্যে উভয় হাতে মেডিসিন বল ধরে রাখা জড়িত। আপনি আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে, মেঝেতে পা সমতল করে এবং মেডিসিন বলটি মাথায় রেখে শুরু করুন। আপনি উঠে বসার সাথে সাথে বলটি মাথার উপরে রাখুন এবং তারপরে পিছনের দিকে নিচু করুন।
• রাশিয়ান টুইস্ট সিট-আপ: নিয়মিত সিট-আপের মতো একই অবস্থানে শুরু করুন, তবে আপনি উপরে আসার সাথে সাথে আপনার ধড়কে একপাশে মোচড় দিন, তারপরে নীচের দিকে নিন। পরবর্তী সিট-আপে, আপনার ধড়টি অন্য দিকে মোচড় দিন। এই প্রকরণটি মূল ছাড়াও তির্যককে জড়িত করে।
• ওয়েটেড ওভারহেড সিট-আপ: এই ভিন্নতা

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ অস্ত্র ওভারহেড ফুল সিট আপ?

• রাশিয়ান টুইস্ট: রাশিয়ান টুইস্টগুলি তির্যক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যা অস্ত্র ওভারহেড ফুল সিট-আপের সময় ঘূর্ণায়মান আন্দোলনে সহায়তা করে, সামগ্রিক পেটের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে।
• পা বাড়ায়: পা বাড়ালে তলপেটের পেশী শক্তিশালী হয়, যেগুলো অস্ত্র ওভারহেড ফুল সিট-আপের ঊর্ধ্বগামী গতিতে নিযুক্ত থাকে, এইভাবে ব্যায়ামের সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত করে।