একক লেগ ফুট স্পর্শ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি একক লেগ ফুট স্পর্শ
সিঙ্গেল লেগ ফুট টাচ হল একটি গতিশীল ব্যালেন্স ব্যায়াম যা শরীরের নীচের অংশকে শক্তিশালী করে, বিশেষ করে পা, নিতম্ব এবং কোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট যারা তাদের ভারসাম্য, সমন্বয় এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে চায়। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে, আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে এবং সামগ্রিক কার্যকরী ফিটনেসকে উন্নীত করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল একক লেগ ফুট স্পর্শ
- আপনার ডান পা মেঝে থেকে তুলুন, আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকুন এবং আপনার বাম পায়ে ভারসাম্য রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বের সামনে বাঁকুন, এবং আপনার বাম হাতটি আপনার ডান পায়ের কাছে স্পর্শ করুন, আপনার ডান পা পুরো আন্দোলন জুড়ে তুলে রাখুন।
- আপনার বাম পায়ে আপনার ভারসাম্য বজায় রেখে ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
- আপনার ডান হাত এবং বাম পা দিয়ে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং পাল্টাপাল্টিভাবে চালিয়ে যান।
করার জন্য টিপস একক লেগ ফুট স্পর্শ
- **যথাযথ ফর্ম বজায় রাখুন**: ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাওয়ার জন্য এবং আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। লম্বা দাঁড়ান, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার দৃষ্টি সামনের দিকে রাখুন। যখন আপনি আপনার পা স্পর্শ করার জন্য নীচে বাঁকবেন, কোমর নয়, নিতম্বের দিকে বাঁকুন। বাঁকানো পাটি কিছুটা বাঁকানো উচিত, তালাবদ্ধ নয়।
- **ভারসাম্য**: এই অনুশীলনের জন্য ভাল ভারসাম্য প্রয়োজন। আপনি যদি লড়াই করে থাকেন তবে একটি প্রাচীরের কাছে অনুশীলনটি করার চেষ্টা করুন বা একটি শক্ত আসবাবপত্র যা আপনি প্রয়োজনে সমর্থনের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার ভারসাম্য উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আপনি সমর্থন থেকে দূরে সরে যেতে পারেন।
- **তাড়াহুড়ো করবেন না**: একটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়া করা। পরিবর্তে, আপনার সময় নিন এবং প্রতিটি পুনরাবৃত্তির মানের উপর ফোকাস করুন। কম করাই ভালো
একক লেগ ফুট স্পর্শ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন একক লেগ ফুট স্পর্শ?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই সিঙ্গেল লেগ ফুট টাচ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, তাদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং চোট এড়াতে তাদের সঠিক ফর্ম বজায় রাখা উচিত। আপনার শরীরের কথা শোনা এবং খুব বেশি চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদি ভারসাম্য একটি সমস্যা হয়, তারা সমর্থনের জন্য একটি প্রাচীর বা চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন। তাদের শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত হওয়ার সাথে সাথে তারা ধীরে ধীরে অনুশীলনের তীব্রতা বাড়াতে পারে।
কি সাধারণ পরিবর্তন একক লেগ ফুট স্পর্শ?
- আরেকটি বৈচিত্র হল একক লেগ ফুট টাচ একটি মোচড়ের সাথে, যেখানে আপনি আপনার পায়ে স্পর্শ করার জন্য নিচের দিকে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার ধড় ঘোরান।
- আপনার ভারসাম্য এবং শক্তিতে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে, আপনি একটি মেডিসিন বল বা ডাম্বেল ধরে রাখার সময় একক পায়ে পায়ের স্পর্শও করতে পারেন।
- সিঙ্গেল লেগ ফুট টাচ আপনার ভারসাম্যকে আরও চ্যালেঞ্জ করার জন্য একটি BOSU বলের মতো একটি অস্থির পৃষ্ঠে সঞ্চালিত হতে পারে।
- সবশেষে, আপনি পা ছোঁয়ার জন্য নিচের দিকে বাঁকানোর সাথে সাথে অ-স্থায়ী পাটিকে পাশের দিকে তুলে, পাশ্বর্ীয় উত্থানের সাথে সিঙ্গেল লেগ ফুট টাচ করতে পারেন।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ একক লেগ ফুট স্পর্শ?
- সিঙ্গেল লেগ ফুট টাচের মতো লাঞ্জগুলি ভারসাম্য এবং সমন্বয়কে উন্নীত করে এবং একই সাথে একই প্রাথমিক পেশী যেমন গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসেপকে যুক্ত করে, যার ফলে ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।
- বাছুর উত্থাপন বাছুরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে একক পায়ের পায়ের স্পর্শকে পরিপূরক করতে পারে, যা অনুশীলনের একক পায়ের অবস্থানের পর্যায়ে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড একক লেগ ফুট স্পর্শ
- শরীরের ওজন নিতম্বের ব্যায়াম
- একক পায়ে ব্যালেন্স ওয়ার্কআউট
- পা স্পর্শ ব্যায়াম
- হিপ শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- শরীরের ওজন ব্যালেন্স ওয়ার্কআউট
- একক পায়ে পা স্পর্শ রুটিন
- নিতম্ব লক্ষ্যবস্তু শরীরের ওজন ব্যায়াম
- একক পায়ের স্থিতিশীলতার প্রশিক্ষণ
- নিতম্বের গতিশীলতার জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- নিতম্ব শক্তির জন্য একক পায়ে পায়ের স্পর্শ