প্রন কোবরা হাত ইন্টারলকড
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি প্রন কোবরা হাত ইন্টারলকড
প্রোন কোবরা হ্যান্ডস ইন্টারলকড ব্যায়াম হল একটি উপকারী ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে আপনার পিঠ, কাঁধ এবং গ্লুটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, ভঙ্গি উন্নত করতে এবং পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় বসে থাকেন বা বসে থাকেন। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি কোরকে শক্তিশালী করতে, শরীরের সারিবদ্ধতা বাড়াতে এবং কোনও জিম সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রচারে সহায়তা করে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল প্রন কোবরা হাত ইন্টারলকড
- আপনার হাতগুলিকে আটকে রেখে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে এবং আপনার হাতগুলিকে আপনার পায়ের দিকে ঠেলে ধীরে ধীরে আপনার বুক মেঝে থেকে তুলে নিন। এটি "কোবরা" অবস্থান।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘাড় একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রয়েছে এবং আপনি আপনার মাথা তুলতে এটিকে চাপ দিচ্ছেন না।
- আপনার কাঁধ এবং উপরের পিঠের টান মুক্ত করে ধীরে ধীরে নিজেকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
- প্রতিটি পুনরাবৃত্তি জুড়ে যথাযথ ফর্ম বজায় রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস প্রন কোবরা হাত ইন্টারলকড
- ইন্টারলক হ্যান্ডস: আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে, আপনার কনুই চওড়া করে ইন্টারলক করুন। আপনার কপাল মাটিতে রাখুন। কিছু লোক এই পদক্ষেপে তাড়াহুড়ো করে এবং শেষ পর্যন্ত তাদের হাত সঠিকভাবে আটকে না রাখে, যা ব্যায়ামের সামগ্রিক কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
- উত্তোলন এবং ধরে রাখুন: আপনার হাতগুলিকে আটকে রেখে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে মাটি থেকে আপনার বুকটি তুলে নিন। নীচে নামানোর আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার শরীরকে খুব উঁচুতে তোলার ভুল এড়িয়ে চলুন বা আপনার বুকের উপরে কাঁধের ব্লেডের পরিবর্তে আপনার পিছনের পেশী ব্যবহার করুন। এর ফলে ব্যাক স্ট্রেন হতে পারে।
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের সাথে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ। জের এড়িয়ে চলুন
প্রন কোবরা হাত ইন্টারলকড প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন প্রন কোবরা হাত ইন্টারলকড?
হ্যাঁ, নতুনরা প্রোন কোবরা হ্যান্ডস ইন্টারলকড ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, আলোর তীব্রতা দিয়ে শুরু করা এবং আপনার শরীর মানিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়াম ভঙ্গি উন্নত করতে এবং পিছনে এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালী করার জন্য উপকারী। কোনও আঘাত এড়াতে ফিটনেস পেশাদারের নির্দেশনায় সঠিক ফর্ম এবং কৌশল শেখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন প্রন কোবরা হাত ইন্টারলকড?
- প্রন কোবরা উইথ ডাম্বেল: ব্যায়াম করার সময় প্রতিটি হাতে হালকা ওজন ধরে রাখা এই বৈচিত্র্যের অন্তর্ভুক্ত। এটি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং অনুশীলনটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে।
- আর্ম এক্সটেনশন সহ প্রোন কোবরা: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে আপনার বাহুগুলিকে আপনার পিছনের পিছনে ইন্টারলক করার পরিবর্তে সরাসরি আপনার সামনে প্রসারিত করা জড়িত। এটি বিভিন্ন পেশীকে নিযুক্ত করে এবং আপনার কাঁধের গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- বিকল্প অস্ত্র সহ প্রন কোবরা: আপনার হাতগুলিকে ইন্টারলক করার পরিবর্তে, অন্য হাত মাটিতে রেখে একবারে একটি বাহু তুলুন। এটি আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করে এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে আরও নিযুক্ত করে।
- লেগ লিফ্ট সহ প্রোন কোবরা: ব্যায়াম করার সময় এই বৈচিত্র্যের মধ্যে এক সময়ে একটি পা উত্তোলন করা হয়। এই যোগ
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ প্রন কোবরা হাত ইন্টারলকড?
- "বার্ড ডগ" হল আরেকটি ব্যায়াম যা প্রোন কোবরা হ্যান্ডস ইন্টারলকডকে পরিপূরক করে কারণ এটি মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়, যা প্রোন কোবরা কার্যকরভাবে সম্পাদন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- "সাঁতারুর ব্যায়াম" প্রোন কোবরা হ্যান্ডস ইন্টারলকডকেও পরিপূরক করে কারণ এটি পিঠের পেশী, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং সহ পুরো পশ্চাৎ শৃঙ্খলে কাজ করে, যেগুলি প্রোন কোবরাতেও লক্ষ্যবস্তু।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড প্রন কোবরা হাত ইন্টারলকড
- নিতম্বের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- প্রন কোবরা ব্যায়াম
- ইন্টারলকড হ্যান্ড ওয়ার্কআউট
- হিপস টার্গেটিং ব্যায়াম
- প্রন কোবরা হাত ইন্টারলকড কৌশল
- শরীরের ওজন হিপ শক্তিশালীকরণ
- প্রন কোবরা ওয়ার্কআউট
- ইন্টারলক করা হাত নিতম্বের ব্যায়াম
- নিতম্বের নমনীয়তার জন্য ব্যায়াম করুন
- বডিওয়েট প্রোন কোবরা ব্যায়াম