উরুর নিচে প্রন কোবরা তালু
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি উরুর নিচে প্রন কোবরা তালু
দ্য প্রোন কোবরা পামস আন্ডার থাইজ ব্যায়াম হল একটি উপকারী ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে আপনার পিঠ, কাঁধ এবং গ্লুটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে এবং আপনার কোরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা তাদের শরীরের সারিবদ্ধতা এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে চায়। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি কেবল একটি শক্তিশালী পিঠ তৈরি করতে এবং নীচের পিঠের ব্যথা কমাতে সহায়তা করে না, তবে এটি ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতেও সহায়তা করে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল উরুর নিচে প্রন কোবরা তালু
- একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ডের সাথে আপনার ঘাড় সারিবদ্ধ রেখে আপনার বুকটি মেঝে থেকে আলতো করে তুলুন।
- আপনার পিছনের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার হাতের তালু আপনার উরুর সাথে চেপে রাখুন।
- শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বুকে ধীরে ধীরে মেঝেতে নামিয়ে নিন, আপনার শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
- কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, সাধারণত 10 থেকে 15 বার।
করার জন্য টিপস উরুর নিচে প্রন কোবরা তালু
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: ব্যায়াম করার সময়, আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হয় তা নিশ্চিত করুন। দ্রুত বা ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়ার ফলে পেশীতে চাপ বা আঘাত হতে পারে। আপনি মেঝে থেকে আপনার উপরের শরীর তুলছেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পিছনের পেশী ব্যবহার করছেন এবং আপনার ঘাড় বা কাঁধে চাপ দিচ্ছেন না। এটি একটি সাধারণ ভুল যা ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা হতে পারে।
- এনগেজ কোর এবং গ্লুটস: ব্যায়ামের সময় আপনার কোর এবং গ্লুটসকে নিযুক্ত করতে ভুলবেন না। এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে না কিন্তু ব্যায়ামের কার্যকারিতাও বাড়ায়। একটি সাধারণ ভুল শুধুমাত্র পিছনে ফোকাস করা এবং ভুলে যাওয়া
উরুর নিচে প্রন কোবরা তালু প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন উরুর নিচে প্রন কোবরা তালু?
হ্যাঁ, নতুনরা প্রন কোবরা পামস আন্ডার থাইজ ব্যায়াম করতে পারে, তবে তাদের সতর্কতার সাথে তা করা উচিত। এই ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে পিছনে, কাঁধ এবং গ্লুটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। যাইহোক, নতুনদের জন্য হালকা তীব্রতা দিয়ে শুরু করা এবং তাদের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। কোন সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে তারা সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছে তা নিশ্চিত করা উচিত। কোনও নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন উরুর নিচে প্রন কোবরা তালু?
- উরুর নীচে মুষ্টি সহ প্রবণ কোবরা: চ্যাপ্টা তালুর পরিবর্তে, মুষ্টি তৈরি করুন এবং অতিরিক্ত প্রতিরোধ এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আপনার উরুর নীচে রাখুন।
- প্রন কোবরা উইথ আর্মস এক্সটেন্ডেড: প্রন কোবরা পজিশনে থাকাকালীন আপনার কাঁধ এবং পিছনের উপরের পেশীগুলিকে আরও বেশি চ্যালেঞ্জ করে আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে সোজা করুন।
- হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করে প্রন কোবরা: আপনার হাতের তালু ঘোরান যাতে সেগুলি আপনার উরুর নীচে উপরের দিকে মুখ করে, এই সামান্য সমন্বয় টার্গেট করা পেশীগুলিকে পরিবর্তন করতে পারে।
- বিকল্প অস্ত্রের সাথে প্রবণ কোবরা: একই সময়ে উরুর নীচে উভয় বাহু না দিয়ে, অনুশীলনের গতিশীল পরিবর্তনের জন্য এক সময়ে একটি বাহু বিকল্প করুন।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ উরুর নিচে প্রন কোবরা তালু?
- বার্ড ডগ এক্সারসাইজ হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি মূল স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্যকে উন্নীত করে, যা উরুর নিচে প্রন কোবরা খেজুরের সঠিক ফর্ম এবং কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- গ্লুট ব্রিজ এক্সারসাইজ উপকারী কারণ এটি গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংকে শক্তিশালী করে, যা উরুর নিচে প্রোন কোবরা পামসে জড়িত মূল পেশী, তাই এই ব্যায়ামের সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড উরুর নিচে প্রন কোবরা তালু
- শরীরের ওজন নিতম্বের ব্যায়াম
- প্রন কোবরা খেজুর উরুর নিচে ওয়ার্কআউট
- নিতম্ব শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- নিতম্বের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- প্রন কোবরা ব্যায়াম
- উরুর নিচে তালুর ব্যায়াম
- বডিওয়েট কোবরা ব্যায়াম
- হিপ টার্গেটিং ওয়ার্কআউট
- নিতম্বের শক্তির জন্য প্রবণ কোবরা
- নিতম্বের নমনীয়তার জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম