সাঁতারু কিক

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় পেশী: Hamstrings

-এ এর উপর পরিচিতি সাঁতারু কিক

সাঁতারু কিকস হল একটি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম যা আপনার কোর, লোয়ার ব্যাক এবং গ্লুটসকে লক্ষ্য করে, আপনার নিম্ন শরীর এবং কোরের জন্য একটি ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে। সাঁতারুরা তাদের কর্মক্ষমতা বাড়াতে চায় এবং তাদের সামগ্রিক শারীরিক শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে চায় তাদের জন্য এটি একটি চমৎকার পছন্দ। সাঁতারু কিক-এ নিযুক্ত থাকা আপনার সাঁতারের কৌশল উন্নত করতে, আপনার স্থিতিশীলতা বাড়াতে এবং আরও ভাল ভঙ্গি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, যা একটি শক্তিশালী এবং টোনড শরীর অর্জনের লক্ষ্যে এটিকে একটি পছন্দসই ব্যায়াম করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাঁতারু কিক

• আপনার কোর, গ্লুটস এবং পিঠের নীচের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে আপনার বুক এবং উরু মেঝে থেকে তুলুন।
• সাঁতারের গতি অনুকরণ করে আপনার বিপরীত বাহু এবং পাটি পর্যায়ক্রমে উঁচু করে অনুশীলন শুরু করুন।
• আপনার ঘাড়ে চাপ এড়াতে আপনার মাথা নিরপেক্ষ রাখুন এবং চোখ মেঝের দিকে তাকান।
• এই ব্যায়ামটি কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য বা একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য চালিয়ে যান, মনে রাখবেন সারা জুড়ে ধারাবাহিকভাবে শ্বাস নিতে হবে।

করার জন্য টিপস সাঁতারু কিক

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: যত দ্রুত বা যতটা সম্ভব শক্ত লাথি মারার তাগিদ এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, নিয়ন্ত্রিত, ইচ্ছাকৃত আন্দোলনের উপর ফোকাস করুন। দ্রুত, অনিয়ন্ত্রিত লাথি ক্র্যাম্পিং এবং পেশী স্ট্রেন হতে পারে। আপনার লাথি মসৃণ এবং ছন্দময় হওয়া উচিত, আপনার নিতম্ব থেকে উদ্ভূত এবং আপনার হাঁটু থেকে নয়।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: সাঁতারু কিক সহ যেকোনো ব্যায়ামের জন্য সঠিক শ্বাস নেওয়া অপরিহার্য। আপনার নড়াচড়ার সাথে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয় করার চেষ্টা করুন, আপনি লাথি মারার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং লাথি মারার সাথে সাথে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস আটকে রাখা ক্লান্তি এবং মাথা ঘোরা হতে পারে।
• ওয়ার্ম-আপ: যথাযথ ওয়ার্ম-আপ ছাড়া সাঁতারু কিক-এ ডুব দেবেন না। এটি করার ফলে পেশীতে স্ট্রেন হতে পারে

সাঁতারু কিক প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাঁতারু কিক?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই সাঁতারু কিক ব্যায়াম করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি একটি কম-প্রভাবমূলক কার্যকলাপ যা শেখা সহজ এবং নমনীয়তা, শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করার জন্য উপকারী। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, নতুনদের জন্য ধীরগতিতে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্মটি ব্যবহার করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করা একজন প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষক থাকাও সহায়ক হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাঁতারু কিক?

• ডলফিন কিকস: এতে চাবুকের গতিতে উভয় পা একসাথে উপরে এবং নীচে সরানো জড়িত, সাধারণত প্রজাপতি স্ট্রোকে এবং পানির নিচে শুরু এবং বাঁক নেওয়ার সময় ব্যবহৃত হয়।
• ব্রেস্টস্ট্রোক কিকস: "ব্যাঙ কিক" নামেও পরিচিত এই বৈচিত্রের মধ্যে হাঁটু বাঁকানো এবং হিপসের দিকে হিপস নিয়ে আসা, তারপর পাগুলিকে বাইরের দিকে এবং পিছনের দিকে প্রসারিত করা জড়িত।
• কাঁচি কিকস: এই কিক সাইডস্ট্রোক সাঁতারে ব্যবহৃত হয়, যেখানে একটি পা সামনের দিকে এবং অন্যটি পিছনের দিকে যায়, কাঁচি জোড়ার গতির মতো।
• এগবিটার কিকস: এই বৈচিত্রটি ট্রেডিং ওয়াটারে ব্যবহৃত হয়, যেখানে সাঁতারু প্রতিটি পায়ে স্বাধীনভাবে বৃত্তাকার নড়াচড়া করে, একটি ডিমবিটারের গতির মতো।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাঁতারু কিক?

• তক্তাগুলি: তক্তাগুলি মূল পেশীগুলিতে কাজ করে, যা সাঁতারের কিকের সময় জলে একটি সুবিন্যস্ত অবস্থান বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এইভাবে আপনার সাঁতারের দক্ষতা এবং গতি বাড়ায়।
• লেগ লিফ্টস: পেটের এবং নীচের শরীরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, লেগ লিফটগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য সাঁতারু কিক করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যা দীর্ঘ-দূরত্বের সাঁতারের জন্য উপকারী।