উচ্চ হাঁটু স্প্রিন্ট

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি উচ্চ হাঁটু স্প্রিন্ট

হাই নী স্প্রিন্ট হল একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যা কোর, কোয়াডস এবং গ্লুটসকে লক্ষ্য করে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং সহনশীলতাকেও উন্নত করে। এই অনুশীলনটি নতুন এবং উন্নত ক্রীড়াবিদ উভয়ের জন্যই উপযুক্ত, কারণ তীব্রতা পৃথক ফিটনেস স্তর অনুসারে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। লোকেরা উচ্চ হাঁটু স্প্রিন্টগুলি করতে বেছে নিতে পারে শুধুমাত্র তার সম্পূর্ণ-শরীরের ব্যায়ামের সুবিধার জন্যই নয় বরং ক্যালোরি পোড়াতে এবং তত্পরতা বাড়াতে এর কার্যকারিতার জন্যও।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল উচ্চ হাঁটু স্প্রিন্ট

• জায়গায় জগিং শুরু করুন, প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব উঁচু করুন।
• আপনি প্রতিটি হাঁটু উঠানোর সাথে সাথে আপনার কোমরের স্তরে আপনার হাত বাড়িয়ে বিপরীত হাত দিয়ে এটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
• ধীরে ধীরে গতি বাড়ান এবং উচ্চ হাঁটুর উত্তোলন বজায় রাখার চেষ্টা করুন, এটি এমনভাবে দেখায় যে আপনি ঘটনাস্থলে দৌড়াচ্ছেন।
• আপনার পছন্দসই সময়ের জন্য এই অনুশীলনটি চালিয়ে যান, সাধারণত নতুনদের জন্য প্রায় 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিট।

করার জন্য টিপস উচ্চ হাঁটু স্প্রিন্ট

• সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন: ব্যায়াম জুড়ে আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কোরটি নিযুক্ত রাখুন। পিছনে বা সামনে ঝুঁকে এড়িয়ে চলুন কারণ এটি স্ট্রেন বা আঘাতের কারণ হতে পারে। এছাড়াও, আপনার কোর এবং পায়ের পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত করার জন্য আপনার হাঁটুকে যথেষ্ট উঁচুতে (অন্তত নিতম্বের স্তর) তুলুন।
• আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন: একটি সাধারণ ভুল হল বাহুগুলিকে পাশ দিয়ে নিষ্ক্রিয়ভাবে ঝুলতে দেওয়া। পরিবর্তে, আপনার পায়ের সাথে সিঙ্ক করে আপনার বাহুগুলি সরান। এটি শুধুমাত্র ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং ওয়ার্কআউটের তীব্রতাও বাড়ায়, যার ফলে উচ্চ ক্যালোরি বার্ন হয়।
• নরমভাবে ল্যান্ড করুন: যখন আপনি আপনার পা নামিয়ে আনবেন, আপনার পায়ের বলের উপর অবতরণ করতে ভুলবেন না, আপনার হিল নয়। এটি হ্রাস করে

উচ্চ হাঁটু স্প্রিন্ট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন উচ্চ হাঁটু স্প্রিন্ট?

হ্যাঁ, নতুনরা হাই নী স্প্রিন্ট ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, এটি একটি ধীর গতিতে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান। এই অনুশীলনটি বেশ তীব্র হতে পারে, তাই আঘাত এড়াতে আপনি সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি কোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে, তাহলে একটি নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন উচ্চ হাঁটু স্প্রিন্ট?

• উচ্চ হাঁটু মোচড়: এই সংস্করণে, আপনি আপনার ধড়ের সাথে একটি মোচড় যোগ করুন যাতে বিপরীত কনুইটি উত্থিত হাঁটুর দিকে আসে, আপনার মূল পেশীগুলির ব্যস্ততা বাড়ায়।
• উচ্চ হাঁটু এড়িয়ে যাওয়া: এই বৈচিত্রটি মিশ্রণে একটি স্কিপিং গতি যোগ করে, তীব্রতা বাড়ায় এবং অনুশীলনে একটি প্লাইমেট্রিক উপাদান যোগ করে।
• পাশ্বর্ীয় নড়াচড়া সহ উচ্চ হাঁটু: এর মধ্যে রয়েছে পাশের দিকে চলার সময় উচ্চ হাঁটুর ব্যায়াম করা, যা তত্পরতা এবং পার্শ্বীয় দ্রুততা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• আর্মস ওভারহেড সহ উচ্চ হাঁটু: উচ্চ হাঁটু করার সময় আপনার বাহু ওভারহেড করা আপনার উপরের শরীরকে জড়িত করে এবং আপনার সামগ্রিক সমন্বয়ের উন্নতি করে অসুবিধা বাড়ায়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ উচ্চ হাঁটু স্প্রিন্ট?

• জাম্পিং জ্যাকগুলি উচ্চ হাঁটুর স্প্রিন্টগুলির একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ তারা হৃদস্পন্দন বাড়ায়, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করে এবং বাছুর, নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং কোরের মতো অনুরূপ পেশী গ্রুপগুলিতে কাজ করে।
• মাউন্টেন ক্লাইম্বাররা হাই নী স্প্রিন্টের সাথে ভালভাবে জুটি বাঁধে কারণ তারা উভয়ই কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা, তত্পরতা এবং গতির উন্নতিতে ফোকাস করে, পাশাপাশি কোর, পা এবং বাহুকে শক্তিশালী করে।