এড়িয়ে যায়

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি এড়িয়ে যায়

স্কিপস হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা পুরো শরীরে ব্যায়াম করে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করে, সমন্বয়ের উন্নতি করে এবং তত্পরতা বাড়ায়। তারা তাদের সামঞ্জস্যযোগ্য তীব্রতার কারণে, নতুন থেকে ক্রীড়াবিদ পর্যন্ত সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ। ক্যালোরি বার্ন করার দক্ষতা, ন্যূনতম সরঞ্জামের প্রয়োজন এবং ওয়ার্কআউট সেশনে এটি যে মজাদার, কৌতুকপূর্ণ দিকটি নিয়ে আসে তার জন্য লোকেরা তাদের রুটিনে স্কিপগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল এড়িয়ে যায়

• আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে গিয়ে এবং একই সাথে আপনার বাম হাঁটু যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলে ব্যায়াম শুরু করুন, আপনার ডান হাতটি সামনের দিকে এবং আপনার বাম হাতটি পিছনের দিকে ঝুলিয়ে দিন।
• আপনার ডান পা থেকে লাফ দিন এবং আপনার বাম পায়ে অবতরণ করুন, এখন আপনার ডান হাঁটু যতটা সম্ভব উঁচুতে উঠান, আপনার বাম হাতটি সামনের দিকে এবং আপনার ডান হাতটি পিছনের দিকে দোলান।
• একটি ছন্দময় এবং অবিচ্ছিন্ন গতি বজায় রেখে আপনার বাম এবং ডান পায়ের মধ্যে পর্যায়ক্রমে এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বা একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস এড়িয়ে যায়

• ওয়ার্ম-আপ: স্কিপিং হল একটি উচ্চ-প্রভাবিত ব্যায়াম যার জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয় এবং সঠিকভাবে না করা হলে শরীরে কঠিন হতে পারে। অতএব, কার্যকলাপের জন্য আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রস্তুত করা শুরু করার আগে গরম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
• সঠিক সরঞ্জাম ব্যবহার করুন: আপনি যদি দড়ি দিয়ে এড়িয়ে যাচ্ছেন তবে নিশ্চিত করুন যে এটি সঠিক দৈর্ঘ্য। দড়ির মাঝখানে দাঁড়ান এবং হ্যান্ডলগুলি উপরে টানুন; তারা আপনার বগলে পৌঁছা উচিত. খুব লম্বা বা খুব ছোট দড়ি আপনার ছন্দকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ছিটকে যাওয়ার বা আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
• ধীরে ধীরে অগ্রগতি: উচ্চ-তীব্রতা স্কিপিং করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না

এড়িয়ে যায় প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন এড়িয়ে যায়?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই স্কিপস ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা সমন্বয় এবং তত্পরতা উন্নত করতে সহায়তা করে। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি কোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে, তাহলে একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে একজন ডাক্তার বা ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সবসময়ই ভালো।

কি সাধারণ পরিবর্তন এড়িয়ে যায়?

• সাইড স্কিপ পাশ্বর্ীয় নড়াচড়ার সাথে জড়িত, এটি তত্পরতা এবং সমন্বয় উন্নত করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে তৈরি করে।
• ব্যাকওয়ার্ড স্কিপ-এর জন্য আরও ভারসাম্য এবং সমন্বয় প্রয়োজন, কারণ আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বিপরীত দিকে যাচ্ছেন।
• ক্রস-কান্ট্রি স্কিপ ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের গতিবিধির নকল করে, সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে উভয় হাত ও পায়ের নড়াচড়াকে ব্যবহার করে।
• ডাবল স্কিপ-এ প্রতি হপে দুটি স্কিপ জড়িত, ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ায় এবং আপনার সময় ও ছন্দকে চ্যালেঞ্জ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ এড়িয়ে যায়?

• জাম্পিং জ্যাকস: স্কিপসের মতোই, জাম্পিং জ্যাকগুলি পুরো শরীরের ব্যায়াম প্রদান করে, কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা এবং নমনীয়তা বাড়ায় এবং বাছুর, গ্লুটস এবং হিপ ফ্লেক্সরগুলির মতো একই পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করে।
• বাট কিকস: বাট কিকগুলি স্কিপসের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে কারণ তারা উভয়ই হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসেপকে লক্ষ্য করে, তত্পরতা এবং গতি উন্নত করে এবং হৃদস্পন্দন এবং সঞ্চালন বাড়াতে চমৎকার ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম হিসাবে কাজ করে।