হাতের ওভারহেড সহ ফরওয়ার্ড পালস লাঞ্জ

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি হাতের ওভারহেড সহ ফরওয়ার্ড পালস লাঞ্জ

হ্যান্ডস ওভারহেড সহ ফরোয়ার্ড পালস লাঞ্জ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের উন্নতির সাথে সাথে নীচের শরীর, কোর এবং কাঁধকে শক্তিশালী এবং টোন করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের কার্যকরী শক্তি এবং তত্পরতা বাড়াতে চাইছেন। ব্যক্তিরা তাদের সামগ্রিক ফিটনেস বাড়াতে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং আরও কার্যকর ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য তাদের বিপাকীয় হার বাড়াতে এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল হাতের ওভারহেড সহ ফরওয়ার্ড পালস লাঞ্জ

• আপনার ডান পায়ের সাথে একটি লাঞ্জ পজিশনে এগিয়ে যান, নিশ্চিত করুন যে আপনার ডান হাঁটু সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে এবং আপনার বাম হাঁটু মাটির ঠিক উপরে ঘোরাফেরা করছে।
• লাঞ্জের অবস্থানে থাকাকালীন, লাঞ্জের অবস্থান বজায় রেখে আপনার শরীরকে কিছুটা উপরে এবং নীচে নাড়ুন।
• স্পন্দন মোশন জুড়ে আপনার হাত উপরে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার কোর নিযুক্ত আছে এবং আপনার পিঠ সোজা আছে।
• কাঙ্খিত সংখ্যক ডাল করার পরে, শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার ডান পাটি ধাক্কা দিন, তারপরে আপনার বাম পা এগিয়ে নিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস হাতের ওভারহেড সহ ফরওয়ার্ড পালস লাঞ্জ

• সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলুন: লাঞ্জ করার সময় একটি সাধারণ ভুল হল খুব বেশি সামনে ঝুঁকে থাকা। এটি আপনার পিঠ এবং হাঁটুতে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিতে পারে। এটি এড়াতে, নিশ্চিত করুন যে আপনার ধড় পুরো আন্দোলনের সময় সোজা থাকে এবং আপনার ওজন উভয় পায়ের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা হয়।
• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত হয়, বিশেষ করে যখন লাঞ্জে নামানো হয়। একটি সাধারণ ভুল হল লঞ্জে খুব দ্রুত ড্রপ করা, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে নিচু করুন এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
• হাত ওভারহেড রাখুন: পুরো আন্দোলনের সময় আপনার হাত মাথার উপরে রাখা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে এটি

হাতের ওভারহেড সহ ফরওয়ার্ড পালস লাঞ্জ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন হাতের ওভারহেড সহ ফরওয়ার্ড পালস লাঞ্জ?

হ্যাঁ, নতুনরা হ্যান্ডস ওভারহেড ব্যায়াম সহ ফরোয়ার্ড পালস লাঞ্জ করতে পারেন, তবে তারা সঠিকভাবে এবং নিরাপদে ব্যায়ামটি সম্পাদন করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য তাদের হালকা ওজন বা এমনকি মোটেও ওজন না দিয়ে শুরু করা উচিত। ওজন যোগ করার আগে প্রথমে ফর্মটি আয়ত্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি তাদের কোনো পূর্ব-বিদ্যমান অবস্থা থাকে, বিশেষ করে তাদের হাঁটু বা পিঠের সাথে সম্পর্কিত, তাহলে এই অনুশীলন করার আগে তাদের একজন ফিটনেস পেশাদার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন হাতের ওভারহেড সহ ফরওয়ার্ড পালস লাঞ্জ?

• মেডিসিন বলের সাথে ফরওয়ার্ড পালস লাঞ্জ: এই পরিবর্তনে, আপনি লাঞ্জ করার সময় একটি মেডিসিন বলকে মাথার উপরে ধরে রাখেন, আরও ওজন যোগ করে এবং আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করে।
• ফরওয়ার্ড পালস লাঞ্জ উইথ টুইস্ট: আপনি যখন লাঞ্জ পজিশনে থাকেন তখন এই পরিবর্তনটি একটি ধড়ের মোচড় যোগ করে, যা আপনার মূল পেশীগুলিকে আরও নিবিড়ভাবে নিযুক্ত করে।
• হাঁটু উত্তোলনের সাথে ফরোয়ার্ড পালস লাঞ্জ: প্রতিটি লাঞ্জের পরে, পরবর্তী লাঞ্জে ফিরে যাওয়ার আগে পিছনের হাঁটুটিকে আপনার বুকের দিকে তুলুন, আপনার হিপ ফ্লেক্সরগুলির জন্য একটি ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ এবং অতিরিক্ত কাজ যোগ করুন।
• সাইড রাইজের সাথে ফরোয়ার্ড পালস লাঞ্জ: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার বাহুগুলিকে ওভারহেডের পরিবর্তে মেঝেতে সমান্তরালভাবে উত্থাপন করা হয়, যা আপনার কাঁধের পেশীকে ভিন্নভাবে লক্ষ্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ হাতের ওভারহেড সহ ফরওয়ার্ড পালস লাঞ্জ?

• ওভারহেড প্রেস: এই ব্যায়ামটি বিশেষভাবে কাঁধ এবং বাহুর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে ফুসফুসকে পরিপূরক করে, যা লাঞ্জ ব্যায়ামের সময় আপনার হাতের উপর দিয়ে ধরে রাখার সময়ও ব্যবহৃত হয়, যার ফলে আপনার শরীরের উপরের শক্তি উন্নত হয়।
• প্ল্যাঙ্কস: প্ল্যাঙ্কগুলি হ্যান্ডস ওভারহেড সহ ফরোয়ার্ড পালস লাঞ্জের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ তারা মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, ফুসফুসের সময় আপনার ভঙ্গি এবং স্থায়িত্ব উন্নত করে এবং আপনার সামগ্রিক শরীরের শক্তি এবং সহনশীলতাও বাড়াতে পারে।