বডিওয়েট রিয়ার লাঞ্জ

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি বডিওয়েট রিয়ার লাঞ্জ

বডিওয়েট রিয়ার লাঞ্জ হল একটি বহুমুখী নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের উন্নতি করার সময় আপনার গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংকে শক্তিশালী করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি একজনের ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামটি যারা শরীরের নিম্ন শক্তি বাড়াতে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং কোন জিম সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই শরীরের সামগ্রিক স্থিতিশীলতা বাড়াতে চায় তাদের জন্য অবশ্যই করা আবশ্যক।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বডিওয়েট রিয়ার লাঞ্জ

• আপনার বাম পা জায়গায় রেখে আপনার ডান পা দিয়ে এক ধাপ পিছিয়ে যান।
• আপনার বাম উরু মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচু করুন এবং আপনার ডান হাঁটু মেঝের ঠিক উপরে ঘোরাফেরা করছে, আপনার বাম হাঁটু সরাসরি আপনার বাম গোড়ালির উপরে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার ডান পা বন্ধ করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
• আপনার বাম পা পিছিয়ে যাওয়ার সাথে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কালের জন্য বিকল্প পা চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস বডিওয়েট রিয়ার লাঞ্জ

• কোর এনগেজমেন্ট: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। এটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনার নিম্ন পিঠকে স্ট্রেন থেকে রক্ষা করবে। আপনার কোরকে শিথিল করতে দেওয়া একটি সাধারণ ভুল, আপনার পিঠে একটি বাঁক বা খিলান সৃষ্টি করে, যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• সামনে ঝুঁকে থাকা এড়িয়ে চলুন: একটি সাধারণ ভুল হল লঞ্জের সময় সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া। এটি আপনার হাঁটু এবং পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলতে পারে। এটি এড়াতে আপনার শরীর সোজা রাখুন এবং আপনার কাঁধ পিছনে রাখুন।
• তাড়াহুড়ো করবেন না: সম্পাদন করুন

বডিওয়েট রিয়ার লাঞ্জ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বডিওয়েট রিয়ার লাঞ্জ?

হ্যাঁ, নতুনরা বডিওয়েট রিয়ার লাঞ্জ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং বাছুরকে লক্ষ্য করে। যাইহোক, নতুনদের জন্য আরামদায়ক গতির পরিসর দিয়ে শুরু করা এবং তাদের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত প্রতিরোধের জন্য সঠিক ফর্ম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই একজন প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় আন্দোলন শেখা উপকারী হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন বডিওয়েট রিয়ার লাঞ্জ?

• রিয়ার লাঞ্জ উইথ টুইস্ট: এই বৈচিত্রটি পিছনের লাঞ্জে একটি ধড়ের মোচড় যোগ করে, যা মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
• জাম্পিং রিয়ার লাঞ্জস: এই বৈচিত্রটি অনুশীলনে একটি প্লাইমেট্রিক উপাদান যোগ করে, যেখানে আপনি লাঞ্জে ফিরে যাওয়ার পরিবর্তে আপনার পা পরিবর্তন করতে লাফ দেন।
• হাঁটু উত্তোলনের সাথে রিয়ার লাঞ্জ: এই পরিবর্তনে, আপনি লাঞ্জের শেষে একটি হাঁটু উত্তোলন যুক্ত করেন, যা ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
• ডাম্বেল সহ রিয়ার লাঞ্জ: এই বৈচিত্রটি ব্যায়ামের মধ্যে ডাম্বেলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে, যা তীব্রতা বাড়াতে এবং নীচের শরীরের সাথে উপরের শরীরকে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বডিওয়েট রিয়ার লাঞ্জ?

• গ্লুট ব্রিজগুলি শরীরের ওজনের পিছনের ফুসফুসের পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা বিশেষভাবে আঠালো পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, নিতম্বের গতিশীলতা এবং শক্তির উন্নতি করে, যা ফুসফুস সঠিকভাবে এবং দক্ষতার সাথে সম্পাদন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• স্টেপ-আপগুলি হল আরেকটি সম্পর্কিত ব্যায়াম যা বডিওয়েট রিয়ার ফুসফুসের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ তারা একতরফা পায়ের শক্তি, ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের উপর ফোকাস করে, যা কার্যকরভাবে ফুসফুস কার্যকর করার জন্য প্রয়োজনীয়।