বসা

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি বসা

"বসা" ব্যায়াম হল একটি মৌলিক প্রশিক্ষণ কমান্ড যা প্রাথমিকভাবে কুকুরদের জন্য ব্যবহৃত হয়, তাদের শৃঙ্খলা, আনুগত্য এবং ফোকাস শেখায়। এটি পোষা প্রাণীর মালিক, প্রশিক্ষক এবং এমনকি কুকুরের জন্যও আদর্শ, পোষা প্রাণী এবং হ্যান্ডলারের মধ্যে একটি সম্মানজনক সম্পর্ক স্থাপনে সহায়তা করে। লোকেরা এই অনুশীলনটি বেছে নেয় কারণ এটি শুধুমাত্র কুকুরের আচরণকে উন্নত করে না বরং তাদের নিরাপত্তাও নিশ্চিত করে, বিশেষ করে সর্বজনীন স্থানে বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে যেখানে শান্ত থাকা প্রয়োজন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বসা

• আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন, কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন এবং আপনার হাত আপনার হাঁটু বা উরুতে রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে নিন, নিতম্ব এবং হাঁটুতে বাঁকুন, যতক্ষণ না আপনি আপনার পিঠ সোজা এবং কাঁধ শিথিল করে সোজা হয়ে বসে আছেন।
• আপনার পা শক্তভাবে মেঝেতে লাগিয়ে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের আগে প্রসারিত হচ্ছে না।
• এক মুহুর্তের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে যান, আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং আপনাকে তুলতে আপনার পা ব্যবহার করুন। কাঙ্খিত পুনরাবৃত্তির জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস বসা

• আপনার কোর ব্যবহার করুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল আপনার কোরকে জড়িত করার পরিবর্তে ঘাড় বা বাহু ব্যবহার করে নিজেকে উপরে টানতে। এটি এড়াতে, আপনার বুকের উপর আপনার বাহু ক্রস করুন বা আপনার ঘাড়ে টান না দিয়ে আপনার মাথার পিছনে রাখুন। আপনার উপরের শরীরকে মাটি থেকে তুলতে আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: সিট-আপের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। ব্যায়ামটি খুব দ্রুত সম্পাদন করা অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের উপর ফোকাস করুন।
• শ্বাস: শ্বাস নিতে মনে রাখবেন! আপনার শরীরকে নামানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং উত্তোলনের সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। ভুল শ্বাস আপনার শরীরের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে

বসা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বসা?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই বসার ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি মৌলিক ব্যায়াম যা প্রায়শই যোগব্যায়াম, পাইলেটস বা সাধারণ ফিটনেস রুটিনে ব্যবহৃত হয়। এর মধ্যে আপনার পা সোজা আপনার সামনে রেখে মেঝেতে বসে থাকা এবং তারপরে আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নীচের দিকে প্রসারিত করার জন্য আলতো করে সামনে ঝুঁকে থাকা। আপনার পিঠ সোজা রাখা এবং খুব বেশি ধাক্কা না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ - নমনীয়তা সময়ের সাথে আসবে। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন, আপনার অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন বসা?

• দয়া করে, নিজেকে আরামদায়ক করুন।
• একটু বিশ্রাম নিন, দয়া করে।
• নির্দ্বিধায় বসতি স্থাপন করুন।
• দয়া করে নিজেকে পার্ক করুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বসা?

• রাশিয়ান টুইস্ট: রাশিয়ান টুইস্টগুলি তির্যক পেশীগুলিকে কাজ করে, যা প্রায়শই সিট-আপের সময় অবহেলিত হয়। এই ব্যায়ামটি পেটের অঞ্চলের সামগ্রিক শক্তি এবং সংজ্ঞা উন্নত করতে সাহায্য করে, সিট-আপের প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে।
• পা বাড়ায়: পা তলপেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে পরিপূরক সিট-আপ বাড়ায়, যা সিট-আপের সময় নিযুক্ত করা কঠিন হতে পারে। নিম্ন অ্যাবস কাজ করে, আপনি একটি আরও সুষম কোর ওয়ার্কআউট অর্জন করতে পারেন।