বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং মিলিটারি প্রেস

• শরীরের অংশ: মানিক্ষুব্ধ
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং মিলিটারি প্রেস

বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং মিলিটারি প্রেস হল শরীরের উপরিভাগের একটি ব্যাপক ব্যায়াম যা কাঁধ, বাহু এবং মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, পুরো শরীরের শক্তি এবং কন্ডিশনিং ওয়ার্কআউট প্রদান করে। এটি সব স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ, নতুন থেকে উন্নত, কারণ এটি পৃথক ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে৷ লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র পেশীর স্বন এবং শক্তিকে উন্নত করে না, তবে দৈনন্দিন জীবনে অঙ্গবিন্যাস, ভারসাম্য এবং কার্যকরী নড়াচড়াও বাড়ায়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং মিলিটারি প্রেস

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাত সোজা করুন, আপনার কনুইগুলিকে লক করা এড়াতে সামান্য বাঁকিয়ে রাখুন।
• আপনার কাঁধের পেশীতে টান অনুভব করে এক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার হাতগুলি কাঁধের স্তরে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
• ব্যায়াম জুড়ে সঠিক ভঙ্গি বজায় রেখে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং মিলিটারি প্রেস

• সঠিক হাতের অবস্থান: আপনার হাতগুলি কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত হওয়া উচিত। বারটিকে খুব সরু বা খুব প্রশস্তভাবে আঁকড়ে ধরা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার কাঁধে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং গতির পরিসীমা সীমিত করতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করার ভুল এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, একটি নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনে ফোকাস করুন, ধীরে ধীরে ওজন উত্তোলন এবং কমিয়ে দিন। এটি শুধুমাত্র আপনি সঠিক পেশী কাজ করছেন তা নিশ্চিত করে না কিন্তু আঘাতের ঝুঁকিও কমায়।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: ব্যায়ামের সময় গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করতে ভুলবেন না। আপনার বুকের সাথে প্রায় সমান না হওয়া পর্যন্ত বারটি নীচে নামিয়ে রাখুন এবং তারপরে আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণ প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত এটি টিপুন। ছোট করে থামছে

বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং মিলিটারি প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং মিলিটারি প্রেস?

স্ট্যান্ডিং মিলিটারি প্রেস হল একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কাঁধকে লক্ষ্য করে এবং এর জন্য শরীরের উপরের অংশের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা প্রয়োজন। যদিও একজন শিক্ষানবিশের পক্ষে চেষ্টা করা অসম্ভব নয়, তবে ভিত্তিগত শক্তি এবং সঠিক ফর্ম ছাড়া এটি বেশ কঠিন হতে পারে। নতুনরা তাদের কাঁধ এবং উপরের শরীরের শক্তি তৈরি করতে কম চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে চাইতে পারে, যেমন পুশ-আপ বা হালকা ডাম্বেল সহ কাঁধে চাপ দেওয়া। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম শেখাও গুরুত্বপূর্ণ। বরাবরের মতো, একজন ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যিনি স্বতন্ত্র ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে নির্দেশিকা প্রদান করতে পারেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং মিলিটারি প্রেস?

• পাইক পুশ-আপ: এই বৈচিত্র্যের কারণে আপনি একটি পাইক অবস্থানে আছেন, যার অর্থ আপনার শরীর একটি উল্টো 'V' গঠন করে। এটি একটি স্থায়ী সামরিক প্রেসের মতো কাঁধ এবং শরীরের উপরের অংশকে লক্ষ্য করে।
• হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ: এই উন্নত পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে হ্যান্ডস্ট্যান্ড অবস্থানে থাকাকালীন আপনার শরীরকে উপরে এবং নীচে চাপানো, প্রয়োজনে সমর্থনের জন্য দেয়াল ব্যবহার করে।
• পুশ প্রেস: এই পরিবর্তনের মধ্যে একটি বারবেল ব্যবহার করা এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করার জন্য একটি সামান্য লেগ ড্রাইভ যোগ করা জড়িত, যা আপনাকে কঠোর সামরিক প্রেসের চেয়ে বেশি ওজন ব্যবহার করতে দেয়।
• আর্নল্ড প্রেস: আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের নামানুসারে, এই পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে ডাম্বেলগুলিকে বাঁকানোর সাথে সাথে আপনি সেগুলিকে টিপতে পারেন, গতির একটি বৃহত্তর পরিসর প্রদান করে এবং কাঁধের পেশীগুলির বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং মিলিটারি প্রেস?

• ডিপগুলি ট্রাইসেপস এবং পূর্ববর্তী ডেল্টোয়েডগুলিতে ফোকাস করে বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং মিলিটারি প্রেসের পরিপূরক করে, শরীরের উপরের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে যা প্রেসের নড়াচড়া সম্পাদনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• পুল-আপগুলি বডিওয়েট স্ট্যান্ডিং মিলিটারি প্রেসের জন্য একটি চমৎকার সংযোজন হতে পারে কারণ তারা পিছনে এবং বাইসেপের বিরোধী পেশীগুলিকে কাজ করে, শরীরের উপরিভাগের একটি সুষম শক্তির প্রচার করে এবং সম্ভাব্য পেশী ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধ করে।