বারপি

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি বারপি

বার্পি হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা একটি উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট প্রদান করে, বাহু, বুক, কোয়াডস, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং অ্যাবসকে শক্তিশালী করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের শক্তি, তত্পরতা এবং সহনশীলতা উন্নত করতে চাইছেন। লোকেরা তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনে বারপিসকে অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারে কারণ তারা ক্যালোরি পোড়াতে, ওজন কমাতে এবং সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে অত্যন্ত কার্যকর।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বারপি

• দ্রুত একটি স্কোয়াট অবস্থানে নেমে যান এবং আপনার সামনে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন।
• আপনার বাহু প্রসারিত রেখে আপনার পাকে লাথি দিন বা একটি তক্তা অবস্থানে ফিরে যান।
• অবিলম্বে আপনার পা স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে যান।
• স্কোয়াট পজিশন থেকে উঠে দাঁড়ান এবং আপনার বাহু মাথার উপরে প্রসারিত করার সময় বাতাসে ঝাঁপ দিন।

করার জন্য টিপস বারপি

• সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন: বার্পি করার সময় লোকেরা সবচেয়ে সাধারণ যে ভুলটি করে তা হল সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে ব্যর্থ হওয়া। আপনি যখন স্কোয়াটে নামবেন, তখন আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার হিলের ওজন হওয়া উচিত। আপনি যখন তক্তাটিতে ফিরে যান, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাতগুলি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে রয়েছে, আপনার শরীর আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখায় রয়েছে এবং আপনার কোর নিযুক্ত রয়েছে।
• আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: অনুশীলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। প্রতিটি আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ এবং ইচ্ছাকৃত হওয়া উচিত। এটি শুধুমাত্র আঘাতের ঝুঁকি কমায় না, তবে ব্যায়ামটিকে আরও কার্যকর করে তোলে কারণ এটি নিশ্চিত করে যে সমস্ত লক্ষ্যযুক্ত পেশী সঠিকভাবে নিযুক্ত রয়েছে। 4

বারপি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বারপি?

হ্যাঁ, নতুনরা বার্পি ব্যায়াম করতে পারে, তবে তাদের শুরু করা উচিত একটি ধীর গতিতে এবং কম পুনরাবৃত্তি সহ। এটি একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যা একাধিক নড়াচড়ার সাথে জড়িত এবং অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করে, তাই আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্মটি শেখা গুরুত্বপূর্ণ। নতুনরা বার্পির একটি সংশোধিত সংস্করণ দিয়ে শুরু করার কথাও বিবেচনা করতে পারে, যেমন লাফানোর পরিবর্তে প্ল্যাঙ্ক পজিশনে ফিরে আসা, বা শক্তি বৃদ্ধি না হওয়া পর্যন্ত পুশ-আপ বাদ দেওয়া। সর্বদা হিসাবে, কোনও নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে একজন ফিটনেস পেশাদার বা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন বারপি?

• বারপি পুশ-আপ: এই সংস্করণে, আপনি যখন বার্পির তক্তা অবস্থানে থাকবেন তখন আপনি একটি পুশ-আপ যোগ করবেন।
• এক-পায়ে বার্পি: এটি একটি চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্র যেখানে আপনি এক পায়ে দাঁড়িয়ে বার্পি সম্পাদন করেন।
• টাক-জাম্প বার্পি: এখানে, নিয়মিত লাফের পরিবর্তে, আপনি বারপির শেষে একটি টাক জাম্প (আপনার হাঁটু আপনার বুকে নিয়ে আসা) সঞ্চালন করেন।
• ডাম্বেল বার্পি: এই বৈচিত্রের মধ্যে বার্পি করার সময় এক জোড়া ডাম্বেল ধরে রাখা, ব্যায়ামে ওজন প্রতিরোধের যোগ করা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বারপি?

• স্কোয়াটগুলি বার্পিদের পরিপূরক কারণ তারা নীচের শরীরের উপর ফোকাস করে, বিশেষ করে কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস, বার্পিসের উপরের শরীর এবং মূল কাজের সাথে মিলিত হলে একটি ভারসাম্যপূর্ণ পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
• পর্বত আরোহীরাও বার্পির পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা একই ধরনের নড়াচড়া করে এবং মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, যা বারপিসের সময় স্থিতিশীলতা এবং ফর্ম বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য, পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতাও বৃদ্ধি করে।