উচ্চ হাঁটু স্কিপস

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি উচ্চ হাঁটু স্কিপস

হাই নী স্কিপস হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা আপনার কোরকে নিযুক্ত করে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং শরীরের নিম্ন শক্তি বাড়ায়। এই ব্যায়াম ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা যারা তাদের তত্পরতা এবং সমন্বয় বাড়াতে চাই তাদের জন্য আদর্শ। লোকেরা তাদের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং সামগ্রিক ফিটনেসকে উন্নীত করতে উচ্চ হাঁটু স্কিপ করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল উচ্চ হাঁটু স্কিপস

• আপনার ডান হাঁটু যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন এবং একই সাথে আপনার বাম হাতটি সামনের দিকে সুইং করুন যেন আপনি দৌড়াচ্ছেন।
• আপনার বাম পা থেকে লাফ দিন, নিজেকে এগিয়ে নিয়ে যান, যখন আপনার ডান হাঁটু বাতাসে থাকে।
• আপনার বাম পায়ে নরমভাবে অবতরণ করুন এবং অবিলম্বে গতির পুনরাবৃত্তি করুন, এই সময় আপনার বাম হাঁটু তুলে আপনার ডান হাতটি দুলিয়ে দিন।
• প্রতিটি স্কিপের সাথে বিকল্প হাঁটুতে চালিয়ে যান, একটি দ্রুত গতি বজায় রাখুন এবং আপনার হাঁটুর লিফ্টগুলি উচ্চ হয় তা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস উচ্চ হাঁটু স্কিপস

• ওয়ার্ম-আপ: হাই নী স্কিপস শুরু করার আগে, একটি সঠিক ওয়ার্ম-আপ করতে ভুলবেন না। এটি ব্যায়ামের জন্য আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে প্রস্তুত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে। একটি ওয়ার্ম-আপের মধ্যে হালকা কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যেমন জগিং বা জাম্পিং জ্যাক, তারপরে কিছু গতিশীল প্রসারিত হয়।
• ধীর গতিতে শুরু করুন: আপনি যদি উচ্চ হাঁটু বাদ দিতে নতুন হয়ে থাকেন, তবে ধীর গতিতে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বাড়ান কারণ আপনি নড়াচড়ার সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। খুব তাড়াতাড়ি যাওয়ার চেষ্টা করা অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• পিছনে হেলান এড়িয়ে চলুন: উচ্চ হাঁটু বাদ দেওয়ার সময় লোকেরা একটি সাধারণ ভুল করে থাকে তা হল পিছনে ঝুঁকে পড়া।

উচ্চ হাঁটু স্কিপস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন উচ্চ হাঁটু স্কিপস?

হ্যাঁ, নতুনরা হাই নী স্কিপস ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা যেকোনো ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে সহজেই পরিবর্তন করা যেতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীর গতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করার সাথে সাথে আপনি অনুশীলনের তীব্রতা এবং গতি বাড়াতে পারেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন উচ্চ হাঁটু স্কিপস?

• আর্ম সুইং সহ হাই নী স্কিপ: এই পরিবর্তনে, আপনি হাই নী স্কিপ করার সাথে সাথে আপনার বাহু দুলিয়ে দেন, যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং আপনার শরীরের উপরের শক্তিকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• মোচড়ের সাথে উচ্চ হাঁটু এড়িয়ে যান: আপনি প্রতিটি হাঁটু উত্তোলনের সাথে সাথে আপনার ধড় মোচড়ানোর সাথে জড়িত, যা আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে এবং আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
• রিভার্স হাই নী স্কিপস: ব্যায়াম করার সময় আপনি এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে পিছনের দিকে যান। এটি আপনার সমন্বয় এবং তত্পরতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• জাম্পিং জ্যাক সহ হাই নী স্কিপ: এই পরিবর্তনে, আপনি প্রতিটি হাই নী স্কিপ করার পরে একটি জাম্পিং জ্যাক করেন। এটি ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ উচ্চ হাঁটু স্কিপস?

• বার্পি আরেকটি চমৎকার সংযোজন কারণ তারা শুধুমাত্র আপনার হৃদযন্ত্রের সহনশীলতা যেমন হাই নী স্কিপসকে উন্নত করে না, বরং একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে যুক্ত করে, পুরো শরীরের শক্তি এবং তত্পরতা প্রচার করে।
• পর্বত আরোহীরা একই ধরনের পেশী গ্রুপ যেমন কোর, পা এবং গ্লুটসকে লক্ষ্য করে হাই নী স্কিপকে পরিপূরক করে, পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং তত্পরতাও উন্নত করে।