জাম্পিং জ্যাক

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি জাম্পিং জ্যাক

জাম্পিং জ্যাকস হল একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে, বিপাক বাড়ায় এবং পেশীর সহনশীলতা উন্নত করে। এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য নিখুঁত, নতুন থেকে উন্নত, কারণ এটি ব্যক্তিগত ফিটনেস স্তর অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা জাম্পিং জ্যাকগুলি করতে চাইবে কারণ এটি দ্রুত, কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং এটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে, এটি যারা ফিট থাকার একটি সুবিধাজনক এবং কার্যকর উপায় খুঁজছেন তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল জাম্পিং জ্যাক

• এক তরল গতিতে, আপনার পাগুলি পাশের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে উঠান, আপনার হাত একসাথে তালি দিন।
• অবিলম্বে আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে ফিরিয়ে আনার সময় শুরুর অবস্থানে ফিরে ঝাঁপ দিয়ে গতিটি বিপরীত করুন।
• আপনার কাঙ্ক্ষিত পরিমাণ পুনরাবৃত্তি বা সময়ের জন্য দ্রুত গতিতে এই গতির পুনরাবৃত্তি করুন।
• পুরো ব্যায়াম জুড়ে একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে মনে রাখবেন, আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং আপনার দৃষ্টি সামনের দিকে রাখুন।

করার জন্য টিপস জাম্পিং জ্যাক

• নরমভাবে ল্যান্ড করুন: আঘাত এড়াতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পায়ের বলের উপর নরমভাবে অবতরণ করেছেন, আপনার হিল নয়। আপনার হিলের উপর অবতরণ আপনার হাঁটু এবং গোড়ালিতে অযথা চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আপনার বাহুগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করুন: আপনার বাহুগুলিকে বাড়াতে এবং নামানোর সময়, কেবল সেগুলি সম্পর্কে ফ্লাইল করবেন না। আপনি আপনার পেশী কার্যকরভাবে কাজ করছেন তা নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে সোজা হওয়া উচিত, পাশের দিকে নয়।
• আপনার মূল নিযুক্ত রাখুন: ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক পেতে, আপনার রাখুন

জাম্পিং জ্যাক প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন জাম্পিং জ্যাক?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই জাম্পিং জ্যাক ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা হৃদস্পন্দন বাড়াতে, নমনীয়তা উন্নত করতে এবং শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে। যাইহোক, কোনও সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের সময় কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভূত হলে তা অবিলম্বে বন্ধ করতে হবে।

কি সাধারণ পরিবর্তন জাম্পিং জ্যাক?

• প্ল্যাঙ্ক জ্যাক একটি তক্তা অবস্থানে যাওয়া এবং একটি ঐতিহ্যগত জাম্পিং জ্যাকের মতো আপনার পা ভিতরে এবং বাইরে লাফানো জড়িত।
• স্কোয়াট জ্যাক ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য প্রতিটি জাম্পিং জ্যাকের মধ্যে একটি স্কোয়াট সম্পাদন করে।
• স্টার জাম্প হল জাম্পিং জ্যাকের একটি উন্নত সংস্করণ যাতে লাফ দেওয়া এবং আপনার বাহু এবং পাগুলিকে তারকা আকারে প্রসারিত করা জড়িত।
• হাফ-জ্যাক হল একটি কম প্রভাবের ভিন্নতা যেখানে আপনি একবারে শুধুমাত্র একটি বাহু এবং বিপরীত পা প্রসারিত করেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ জাম্পিং জ্যাক?

• উচ্চ হাঁটুর ব্যায়াম কোর, পা এবং আঠার মতো অনুরূপ পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে জাম্পিং জ্যাককে পরিপূরক করে এবং এরোবিক ফিটনেস এবং তত্পরতা বাড়ায়।
• মাউন্টেন ক্লাইম্বার হল আরেকটি ব্যায়াম যা জাম্পিং জ্যাকগুলির সাথে ভালভাবে যুক্ত হয়, কারণ তারা একটি গতিশীল আন্দোলনের প্যাটার্নও জড়িত যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে, পাশাপাশি বাহু, বুক, কোয়াড এবং অ্যাবসকে শক্তিশালী করে।