তারের নতজানু ক্রাঞ্চ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি তারের নতজানু ক্রাঞ্চ
ক্যাবল নিলিং ক্রাঞ্চ হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং টোন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, বিশেষ করে রেকটাস অ্যাবডোমিনিস এবং তির্যককে লক্ষ্য করে। এই ব্যায়ামটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত কারণ এটি বিভিন্ন ফিটনেস স্তরগুলিকে মিটমাট করার জন্য সংশোধন করা যেতে পারে। মূল শক্তি উন্নত করতে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং আরও সংজ্ঞায়িত পেটের অঞ্চল অর্জনের জন্য ব্যক্তিরা এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চান।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল তারের নতজানু ক্রাঞ্চ
- উভয় হাত দিয়ে দড়িটি ধরুন, সেগুলিকে আপনার কানের পাশে রাখুন এবং আপনার নিতম্বগুলিকে পিছনে রাখুন, কেবলটি আপনার ধড়কে সামান্য তুলতে দেয়।
- আপনার কোমরে বাঁকানো এবং আপনার নিতম্বকে স্থির রেখে আপনার কনুইকে হাঁটুর দিকে টেনে আপনার শরীরকে সামনের দিকে ক্রাঞ্চ করুন।
- কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার অ্যাবসে সংকোচন অনুভব করুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
- ব্যায়াম জুড়ে সঠিক ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করে, পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস তারের নতজানু ক্রাঞ্চ
- ভঙ্গি বজায় রাখুন: ব্যায়াম জুড়ে আপনার নিতম্ব স্থির এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন। একটি সাধারণ ভুল হল নিতম্বের দিকে বাঁকানো বা পিছনের দিকে গোল করা, যা আপনার পিঠের নীচের অংশে চাপ দিতে পারে এবং আপনার অ্যাবস থেকে ফোকাসকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে।
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত। ওজন কমাতে ভরবেগ ব্যবহার করার ভুল এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং কার্যকরভাবে আপনার অ্যাবসকে লক্ষ্য করবে না। পরিবর্তে, আপনার কনুইগুলিকে আপনার হাঁটুর দিকে আনতে আপনার অ্যাবসকে সংকুচিত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা: নিশ্চিত করুন যে আপনি আন্দোলনের শীর্ষে আপনার ধড় সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করছেন এবং নীচে আপনার অ্যাবসকে সম্পূর্ণভাবে সংকুচিত করছেন। একটি সাধারণ ভুল হল সীমিত পরিসরের গতির সাথে ব্যায়াম করা,
তারের নতজানু ক্রাঞ্চ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন তারের নতজানু ক্রাঞ্চ?
একেবারে, নতুনরা ক্যাবল নিলিং ক্রাঞ্চ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে কম ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি প্রথমে অনুশীলনটি প্রদর্শন করাও উপকারী। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনার সীমা অতিক্রম না করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
কি সাধারণ পরিবর্তন তারের নতজানু ক্রাঞ্চ?
- আরেকটি ভিন্নতা হল ক্যাবল টুইস্ট ক্রাঞ্চ, যেখানে আপনি তারের টেনে নামানোর সাথে সাথে আপনার তির্যক অংশগুলিকে জড়িয়ে ধরে আপনার শরীরকে মোচড় দেন।
- আপনি ক্যাবল নিলিং সাইড ক্রাঞ্চও করতে পারেন, যা একপাশে হেলান দিয়ে ব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনার পেটের পাশের দিকে লক্ষ্য করে।
- ক্যাবল নিলিং রিভার্স ক্রাঞ্চ হল আরেকটি ভিন্নতা, যেখানে আপনি তলপেটের পেশীগুলোকে লক্ষ্য করে হাঁটু গেড়ে বসে থাকা অবস্থায় তারকে উপরের দিকে টানবেন।
- সবশেষে, ক্যাবল নিলিং তির্যক ক্রাঞ্চ হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি তির্যকভাবে ক্রাঞ্চ করেন, এইভাবে আপনার তির্যক পেশীগুলিতে কাজ করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ তারের নতজানু ক্রাঞ্চ?
- রাশিয়ান টুইস্ট হল আরেকটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করে, আপনার মূলের সামগ্রিক শক্তি এবং সংজ্ঞা বাড়ায়, যা কেবল হাঁটুর ক্রাঞ্চে লক্ষ্য করা হয়।
- সবশেষে, বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ ব্যায়াম ঊর্ধ্ব এবং নীচের উভয় পেটের পেশীকে লক্ষ্য করে, একটি ব্যাপক পেটের ব্যায়াম প্রদান করে এবং ক্যাবল নিলিং ক্রাঞ্চের কার্যকারিতা উন্নত করে ক্যাবল নিলিং ক্রাঞ্চের পরিপূরক হতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড তারের নতজানু ক্রাঞ্চ
- ক্যাবল নিলিং ক্রাঞ্চ ওয়ার্কআউট
- তারের সাথে কোমরের ব্যায়াম
- কোমর জন্য তারের workouts
- তারের সাথে হাঁটু গেড়ে
- কোমর toning জন্য তারের ব্যায়াম
- Abs জন্য তারের ক্রাঞ্চ হাঁটু গেড়ে
- কোমর কমানোর জন্য তারের crunches
- তারের সাথে হাঁটু গেড়ে কোমরের ব্যায়াম
- ক্যাবল নিলিং ক্রাঞ্চ টেকনিক
- ক্যাবল নিলিং ক্রাঞ্চ কিভাবে করবেন।