তারের বিপরীত ক্রাঞ্চ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি তারের বিপরীত ক্রাঞ্চ
ক্যাবল রিভার্স ক্রাঞ্চ হল একটি টার্গেটেড কোর ব্যায়াম যা কার্যকরভাবে পেটের পেশী, বিশেষ করে নিচের অ্যাবসকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে। এটি সমস্ত স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ যারা মূল শক্তি বাড়াতে এবং শরীরের সামগ্রিক স্থিতিশীলতা উন্নত করতে চাইছেন৷ এই ব্যায়ামটিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি আপনার অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন, পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারেন এবং আরও সংজ্ঞায়িত পেটের অঞ্চল অর্জন করতে পারেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল তারের বিপরীত ক্রাঞ্চ
- মেশিনের সামনে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, হাঁটু বাঁকুন এবং পা মেঝেতে সমতল করুন এবং দড়ির হাতলটি আপনার উরুর উপরে রেখে ধরুন।
- আপনার পিঠকে মেঝেতে সমতল রাখার সময়, আপনার অ্যাবস সংকুচিত করে আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে টানুন, আপনার হাঁটু উপরে টেনে নেওয়ার সাথে সাথে দড়িটি সরানো নিশ্চিত করুন।
- একটি মুহুর্তের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, আপনার অ্যাবসে সংকোচন অনুভব করুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার পা শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
- পুনরাবৃত্তির কাঙ্ক্ষিত সংখ্যার জন্য আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়াম জুড়ে অ্যাবস-এর উপর টান বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস তারের বিপরীত ক্রাঞ্চ
- মোমেন্টাম ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন: লোকেরা একটি সাধারণ ভুল করে যা তাদের পা তাদের বুকের দিকে টানতে ভরবেগ ব্যবহার করে। এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতাও হ্রাস করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পেটের পেশীগুলি নড়াচড়া করতে ব্যবহার করছেন, আপনার পা দুলানোর গতি নয়।
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ব্যায়াম সঞ্চালন নিশ্চিত করুন। আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। আন্দোলনের নীচে আপনার পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা নিশ্চিত করুন এবং
তারের বিপরীত ক্রাঞ্চ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন তারের বিপরীত ক্রাঞ্চ?
হ্যাঁ, নতুনরা ক্যাবল রিভার্স ক্রাঞ্চ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিকে প্রথমে অনুশীলনটি প্রদর্শন করাও উপকারী। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনার সীমা অতিক্রম না করা গুরুত্বপূর্ণ।
কি সাধারণ পরিবর্তন তারের বিপরীত ক্রাঞ্চ?
- ডিক্লাইন রিভার্স ক্রাঞ্চ: এই ভার্সনে, আপনি ডিক্লাইন বেঞ্চে রিভার্স ক্রাঞ্চ করেন যা রেজিস্ট্যান্স বাড়ায় এবং নিচের অ্যাবসকে আরও নিবিড়ভাবে লক্ষ্য করে।
- ঝুলন্ত বিপরীত ক্রাঞ্চ: এই পরিবর্তনের জন্য একটি পুল-আপ বার প্রয়োজন। আপনি বার থেকে ঝুলুন এবং আপনার বুকে আপনার হাঁটু উত্তোলন করুন, আপনার উপরের শরীর এবং কোরে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করুন।
- ওয়েটেড রিভার্স ক্রাঞ্চ: এই পরিবর্তনের জন্য, আপনি রিভার্স ক্রাঞ্চ করার সময় আপনার পায়ের মধ্যে একটি ওজন ধরে রাখুন, অতিরিক্ত প্রতিরোধ যোগ করুন এবং পদক্ষেপটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলুন।
- স্লাইডিং ডিস্ক রিভার্স ক্রাঞ্চ: এই প্রকরণে আপনার পায়ের নিচে স্লাইডিং ডিস্ক বা তোয়ালে ব্যবহার করা জড়িত। আপনার শরীরের উপরের অংশকে স্থির রেখে আপনি আপনার পা আপনার শরীরের দিকে স্লাইড করেন, বিপরীত ক্রঞ্চে একটি নতুন স্তরের অসুবিধা যোগ করেন।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ তারের বিপরীত ক্রাঞ্চ?
- প্ল্যাঙ্কস: যখন ক্যাবল রিভার্স ক্রাঞ্চস রেকটাস অ্যাবডোমিনিসের উপর ফোকাস করে, তক্তাগুলি হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস এবং তির্যকগুলি সহ সমগ্র কোরকে শক্তিশালী করে, যা স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- রাশিয়ান টুইস্ট: এই অনুশীলনটি তির্যককে লক্ষ্য করে কেবল রিভার্স ক্রাঞ্চকে পরিপূরক করে। এটি ঘূর্ণন শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যা একটি শক্তিশালী মূল ভিত্তি প্রদান করে কেবল রিভার্স ক্রাঞ্চে কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড তারের বিপরীত ক্রাঞ্চ
- ক্যাবল রিভার্স ক্রাঞ্চ ওয়ার্কআউট
- তারের সাথে কোমরের ব্যায়াম
- ABS জন্য তারের ওয়ার্কআউট
- তারের সাহায্যে কোমর মজবুত করা
- তারের বিপরীত ক্রাঞ্চ কৌশল
- টোনড কোমরের জন্য তারের ব্যায়াম
- কোমরের জন্য জিমে ওয়ার্কআউট
- ABS জন্য তারের বিপরীত ক্রাঞ্চ
- তারের মেশিন কোমর ব্যায়াম
- বিস্তারিত কেবল রিভার্স ক্রাঞ্চ গাইড