তারের উপবিষ্ট ক্রাঞ্চ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি তারের উপবিষ্ট ক্রাঞ্চ
ক্যাবল সিটেড ক্রাঞ্চ একটি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম যা মূল পেশী, বিশেষ করে অ্যাবসকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে। এই ওয়ার্কআউটটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, যারা তাদের পেটের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে চায়। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার সামগ্রিক ফিটনেস কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে, আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে পারে এবং আরও সংজ্ঞায়িত মিডসেকশনে অবদান রাখতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল তারের উপবিষ্ট ক্রাঞ্চ
- মেশিনের দিকে আপনার পিঠ দিয়ে মেঝে বা একটি বেঞ্চে বসুন, দড়ির হাতলটি দুই হাত দিয়ে ধরুন এবং আপনার কান যেখানে আছে সেখানে টেনে নিন।
- আপনার পোঁদ স্থির রাখার সময়, আপনার কোমরে বাঁকুন এবং আপনার অ্যাবসকে সংকুচিত করুন যাতে আপনার উপরের শরীরটি আপনার হাঁটুর দিকে টানতে পারে।
- আপনার অ্যাবস-এ সংকোচন সর্বাধিক করতে এক মুহুর্তের জন্য ক্রাঞ্চ অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
- কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনি আপনার অ্যাবসে টান বজায় রেখেছেন তা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস তারের উপবিষ্ট ক্রাঞ্চ
- **সঠিক ফর্ম:** আপনি আপনার উপরের শরীরকে সামনের দিকে কুঁচকে যাওয়ার সাথে সাথে নিশ্চিত করুন যে আপনার নীচের অংশটি মেঝে বা বেঞ্চের সংস্পর্শে রয়েছে। আপনার পিঠের নিচের অংশে চাপ না দেওয়ার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, আন্দোলনের সময় আপনার কনুই একই অবস্থানে রাখা নিশ্চিত করুন। একটি সাধারণ ভুল হ'ল আন্দোলন সঞ্চালনের জন্য আপনার অ্যাবস ব্যবহার করার পরিবর্তে আপনার বাহু দিয়ে দড়ি টানুন।
- **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন:** তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। ক্রাঞ্চটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পাদন করুন, আপনার অ্যাবসের সংকোচনের উপর ফোকাস করুন এবং আপনি যে ওজন টানছেন তার উপর নয়। সর্বোচ্চ সংকোচনে পৌঁছানোর পরে, ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার পেশীগুলি উত্তেজনার মধ্যে রয়েছে
তারের উপবিষ্ট ক্রাঞ্চ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন তারের উপবিষ্ট ক্রাঞ্চ?
হ্যাঁ, নতুনরা ক্যাবল সিটেড ক্রাঞ্চ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে কম ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিক গতিবিধি বুঝতে পেরেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি প্রথমে অনুশীলনটি প্রদর্শন করাও উপকারী। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বাড়ার সাথে সাথে ওজন বাড়ান।
কি সাধারণ পরিবর্তন তারের উপবিষ্ট ক্রাঞ্চ?
- Kneeling Cable Crunch: এই সংস্করণের জন্য আপনাকে মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসতে হবে, আপনার ধড় বাঁকানোর সময় আপনার বুকের দিকে তারের নিচে টানতে হবে।
- তারের উডচপার: এই পরিবর্তনের মধ্যে একটি মোচড়ের গতি জড়িত, আপনার সারা শরীর জুড়ে তারকে একটি উঁচু থেকে নিচু অবস্থানে টেনে আনা, কাঠ কাটার ক্রিয়াকে অনুকরণ করে।
- তারের তির্যক ক্রাঞ্চ: এটি বিশেষভাবে তির্যক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, আপনার শরীরের একপাশের দিকে তারের নীচে টান দেয়।
- ক্যাবল রিভার্স ক্রাঞ্চ: এই পরিবর্তনে, আপনার দিকে তারের টানার পরিবর্তে, আপনি এটিকে দূরে ঠেলে দেন, আপনার তলপেটের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করেন।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ তারের উপবিষ্ট ক্রাঞ্চ?
- বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ হল আরেকটি ব্যায়াম যা কেবল সিটেড ক্রাঞ্চের পরিপূরক, কারণ এটি উপরের এবং নীচের উভয় অ্যাবসকে নিযুক্ত করে, পাশাপাশি একটি মোচড়ের গতিও অন্তর্ভুক্ত করে যা তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করে, যেগুলি কেবল সিটেড ক্রাঞ্চে প্রায়শই উপেক্ষিত হয়।
- রাশিয়ান টুইস্ট ক্যাবল সিটেড ক্রাঞ্চের পরিপূরক হতে পারে কারণ এটি তির্যক এবং নীচের অ্যাবসকে লক্ষ্য করে, সামগ্রিক কোরকে শক্তিশালী করে এবং কেবল সিটেড ক্রাঞ্চের কার্যকারিতা বাড়ায়।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড তারের উপবিষ্ট ক্রাঞ্চ
- "কেবল ক্রাঞ্চ ওয়ার্কআউট"
- "বসা তারের ক্রাঞ্চস"
- "কোমর টোনিং ব্যায়াম"
- "কেবল মেশিন পেটের ওয়ার্কআউট"
- "কেবল মেশিন ব্যবহার করে ক্রাঞ্চ"
- "সিটেড ক্যাবল অ্যাবস এক্সারসাইজ"
- "কোমর ব্যায়ামের জন্য জিমের সরঞ্জাম"
- "কেবল সিটেড ক্রাঞ্চ টেকনিক"
- "পেটের তারের ক্রাঞ্চ"
- "কেবল মেশিন দিয়ে কোমর মজবুত করা"