তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি
ক্যাবল ল্যাটারাল রাইজ হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ডেল্টয়েডকে লক্ষ্য করে, কাঁধের সংজ্ঞা বৃদ্ধি করে এবং শরীরের উপরের শক্তির উন্নতি করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই আদর্শ কারণ এটি সহজেই ব্যক্তির শক্তি স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করা যায়। এই ব্যায়ামটি তাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী যারা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়াতে বা আরও পেশীবহুল এবং টোনযুক্ত উপরের শরীর তৈরি করতে চান।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি
- আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার অ্যাবস নিযুক্ত করুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন, আপনার তালু একে অপরের দিকে মুখ করে রাখুন।
- আপনার কনুই এবং কব্জি সোজা রেখে আপনার বাহুগুলি কাঁধের স্তরে না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাহুগুলি ধীরে ধীরে আপনার পাশে বাড়ান।
- আন্দোলনের শীর্ষে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
- কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ নিশ্চিত করুন এবং ওজনগুলি আপনার বাহুগুলিকে খুব দ্রুত নিচে নামাতে দেবেন না।
করার জন্য টিপস তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি
- **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধির চাবিকাঠি হল নড়াচড়াটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে করা। ভরবেগ ব্যবহার করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন বা ওজন বাড়াতে ঝাঁকুনি দিন। ভারী ওজন এবং ঝুঁকিপূর্ণ আঘাত ব্যবহার করার চেয়ে হালকা ওজন ব্যবহার করা এবং অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা ভাল।
- **আপনার কনুই লক করা এড়িয়ে চলুন**: ব্যায়াম করার সময়, আপনার কনুই লক করা এড়িয়ে চলুন। পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক রাখুন। এটি আপনার জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করতে এবং ব্যায়ামের ফোকাস আপনার কাঁধের পেশীগুলিতে থাকে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।
- **আপনার ধড় স্থিতিশীল রাখুন**: একটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামের সময় আপনার ধড় মোচড় দেওয়া বা হেলে পড়া। এর ফলে পিঠে আঘাত ও ক্ষয় হতে পারে
তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি?
হ্যাঁ, নতুনরা ক্যাবল ল্যাটারাল রেইজ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রাথমিকভাবে প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রী আপনাকে গাইড করাও উপকারী। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বাড়ার সাথে সাথে ওজন বাড়ান।
কি সাধারণ পরিবর্তন তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি?
- স্ট্যান্ডিং ক্যাবল ল্যাটারাল রাইজে আপনার সারা শরীরে তারকে টেনে নিচু অবস্থান থেকে উচ্চ অবস্থানে নিয়ে যাওয়া, একটি ভিন্ন কোণ থেকে ডেল্টয়েড পেশীকে জড়িত করা জড়িত।
- বাঁকানো-ওভার কেবল ল্যাটারাল রাইজ কোমরে বাঁকিয়ে এবং তারকে নিচু থেকে উঁচু অবস্থানে তুলে, পোস্টেরিয়র ডেল্টয়েডকে লক্ষ্য করে সঞ্চালিত হয়।
- ক্যাবল ফ্রন্ট ল্যাটারাল রাইজে আপনার শরীরের সামনে কেবল টানানো জড়িত, যা প্রাথমিকভাবে অগ্রবর্তী ডেল্টোয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে।
- টু-আর্ম কেবল ল্যাটারাল রাইজ হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি উভয় বাহু একই সাথে ব্যবহার করেন, উভয় দিক থেকে তারগুলি টানতে পারেন, যা ভারসাম্য এবং প্রতিসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি?
- ফ্রন্ট ডাম্বেল রাইজ: এই ব্যায়ামটি সামনের ডেল্টোয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে ক্যাবল ল্যাটারাল রাইজকে পরিপূরক করে, কাঁধের সুষম শক্তি এবং সংজ্ঞা তৈরি করতে সাহায্য করে।
- রিভার্স ফ্লাই: এই ব্যায়ামটি পোস্টেরিয়র ডেল্টয়েড এবং উপরের পিঠের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, ক্যাবল লেটারাল রাইজের পরিপূরক যা মূলত পার্শ্বীয় এবং অগ্রবর্তী ডেল্টয়েডগুলিতে ফোকাস করে, এইভাবে একটি ভাল গোলাকার কাঁধের ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি
- তারের পার্শ্বীয় বাড়াতে ওয়ার্কআউট
- কাঁধ শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- কাঁধের জন্য তারের ব্যায়াম
- তারের সাথে পাশ্বর্ীয় বাড়ান
- ডেল্টয়েডের জন্য তারের ওয়ার্কআউট
- কাঁধ টোনিং তারের ব্যায়াম
- কাঁধের পেশীর জন্য জিমে ওয়ার্কআউট
- তারের পাশ্বর্ীয় বাড়াতে কৌশল
- তারের পাশ্বর্ীয় উত্থাপন কিভাবে করবেন
- কাঁধ জন্য তারের মেশিন ব্যায়াম.