তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি
ক্যাবল ল্যাটারাল রাইজ একটি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম যা ডেল্টয়েডকে লক্ষ্য করে, কাঁধকে ভাস্কর্য ও শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই আদর্শ যারা তাদের শরীরের উপরের শক্তি বাড়াতে এবং তাদের শারীরিক নান্দনিকতা উন্নত করতে চান। ব্যক্তিরা এই অনুশীলনের জন্য বেছে নিতে পারেন কারণ এটি আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করে, পেশীর ভারসাম্য বাড়ায় এবং সামগ্রিক কার্যকরী ফিটনেসে অবদান রাখে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি
- আপনার পিঠ সোজা রাখুন, বুক উপরে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি কনুইতে কিছুটা বাঁকুন, হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি করুন।
- আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক রেখে, কাঁধের স্তরে না আসা পর্যন্ত আপনার বাহুগুলিকে পাশে বাড়িয়ে অনুশীলনটি শুরু করুন।
- আন্দোলনের শীর্ষে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
- পুনরাবৃত্তির কাঙ্ক্ষিত সংখ্যার জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়াম জুড়ে যথাযথ ফর্ম এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি
- নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন কেবলটি আবার শুরুর অবস্থানে নামানো হয়। একটি সাধারণ ভুল হল ওজন দ্রুত কমতে দেওয়া, তবে এটি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, ধীরে ধীরে ওজন কম করুন এবং পুরো আন্দোলনের সময় আপনার পেশীগুলিকে নিয়ন্ত্রিত করুন।
- খুব বেশি ওজন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন: অত্যধিক ওজন ব্যবহার করা একটি সাধারণ ভুল যা খারাপ ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। হালকা ওজন ব্যবহার করা ভাল যা আপনাকে সঠিকভাবে এবং গতির সম্পূর্ণ পরিসরের সাথে অনুশীলনটি সম্পাদন করতে দেয়।
- আপনার কনুই সামান্য বাঁকা রাখুন: ব্যায়াম জুড়ে আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক রাখুন। এটি আপনার কনুই জয়েন্টগুলোতে চাপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং ব্যায়ামের ফোকাস নিশ্চিত করে
তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি?
হ্যাঁ, নতুনরা ক্যাবল ল্যাটারাল রেইজ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিক গতিবিধি বুঝতে পেরেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি প্রথমে অনুশীলনটি প্রদর্শন করাও উপকারী। যেকোনো ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে সবসময় ওয়ার্ম আপ মনে রাখবেন।
কি সাধারণ পরিবর্তন তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি?
- পাশ্বর্ীয় ডেলটয়েডের উপরে বাঁকানো: এই পরিবর্তনে, আপনি কোমরের দিকে বাঁকিয়ে পার্শ্বীয় ডেল্টয়েডের পরিবর্তে পোস্টেরিয়র ডেল্টয়েডকে লক্ষ্য করেন।
- উপবিষ্ট পার্শ্বীয় উত্থাপন: এই বৈচিত্রটি বসার সময় সঞ্চালিত হয়, যা ডেল্টয়েডগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং অন্যান্য পেশীগুলির জড়িততা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- এক আর্ম তারের পাশ্বর্ীয় বাড়ান: এই বৈচিত্রটি একবারে একটি বাহু দিয়ে সঞ্চালিত হয়, যা আপনাকে প্রতিটি কাঁধে পৃথকভাবে ফোকাস করতে দেয়।
- ইনলাইন বেঞ্চ ল্যাটারাল রাইজ: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি ইনলাইন বেঞ্চে শুয়ে থাকেন যা ডেল্টয়েডের বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করে আন্দোলনের কোণ পরিবর্তন করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি?
- ফ্রন্ট ডাম্বেল রাইজ: এই ব্যায়ামটি সামনের ডেল্টোয়েডগুলির উপর ফোকাস করে, যেগুলি কেবল পার্শ্বীয় বৃদ্ধির সময়ও নিযুক্ত থাকে, যার ফলে কাঁধের পেশীগুলির সামগ্রিক ভারসাম্য এবং শক্তির উন্নতি হয়।
- বেন্ট-ওভার রিভার্স ফ্লাই: এই ব্যায়ামটি পিছনের ডেল্টোয়েড এবং উপরের পিঠের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যা কেবল পার্শ্বীয় উত্থাপনের সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য এবং আন্দোলনের সময় কাঁধের জয়েন্টকে স্থিতিশীল করার জন্য অপরিহার্য।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি
- তারের পার্শ্বীয় বাড়াতে ওয়ার্কআউট
- কাঁধ শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- কাঁধের জন্য তারের ওয়ার্কআউট
- তারের সাথে পাশ্বর্ীয় বাড়ান
- কাঁধ ভাস্কর্য ব্যায়াম
- তারের মেশিন কাঁধ ওয়ার্কআউট
- কাঁধের পেশীগুলির জন্য ফিটনেস ব্যায়াম
- তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি প্রশিক্ষণ
- কাঁধের শক্তির জন্য জিমে ওয়ার্কআউট
- তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধির জন্য কৌশল।