তারের এক বাহু পার্শ্বীয় বাড়ান
অনুশীলন প্রোফাইল
শরীরের অংশমানিক্ষুব্ধ
উপকরণকেবল
প্রাথমিক পেশীDeltoid Lateral
দ্বিতীয় পেশীDeltoid Anterior, Serratus Anterior
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি তারের এক বাহু পার্শ্বীয় বাড়ান
ক্যাবল ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রাইজ হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ডেল্টয়েডকে লক্ষ্য করে, কাঁধের সংজ্ঞা বাড়ায় এবং শরীরের উপরের সামগ্রিক শক্তির উন্নতি করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট কারণ এটি বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। ব্যক্তিরা এই ব্যায়ামটিকে আরও ভাল ভঙ্গি উন্নীত করতে, পেশীর প্রতিসাম্য বাড়াতে এবং কাঁধের গতিশীলতা বাড়ানোর ক্ষমতার জন্য বেছে নিতে পারেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল তারের এক বাহু পার্শ্বীয় বাড়ান
- তার থেকে সবচেয়ে দূরে থাকা হাত দিয়ে কেবল মেশিনের হ্যান্ডেলটি ধরুন, আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত করুন এবং আপনার তালু নীচের দিকে রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার বাহু পাশে বাড়ান, এটি সোজা রেখে, যতক্ষণ না এটি কাঁধের উচ্চতায় বা সামান্য উপরে হয়।
- আপনার কাঁধের পেশীগুলিকে সত্যিই নিযুক্ত করতে আন্দোলনের শীর্ষে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন।
- ধীরে ধীরে আপনার হাতকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে নিন, যাতে আপনি পুরো আন্দোলন জুড়ে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখেন। পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পাশ পরিবর্তন করুন।
করার জন্য টিপস তারের এক বাহু পার্শ্বীয় বাড়ান
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত। ওজন দোলানো বা এটি তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এটি একটি সাধারণ ভুল যা আঘাতের কারণ হতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতাও হ্রাস করে। পরিবর্তে, ওজন তুলতে আপনার কাঁধের পেশীগুলির শক্তি ব্যবহার করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- সঠিক গ্রিপ: হ্যান্ডেলটি শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন তবে খুব শক্তভাবে নয় কারণ এটি আপনার হাত এবং কব্জিতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার গ্রিপ যথেষ্ট শক্তিশালী হওয়া উচিত কিন্তু অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা প্রতিরোধ করার জন্য যথেষ্ট শিথিল হওয়া উচিত।
- ওভার এক্সটেনডিং এড়িয়ে চলুন: তারের উত্তোলন করার সময়, এটি কাঁধের উচ্চতার উপরে তোলা এড়িয়ে চলুন। ওভার এক্সটেনডিং আপনার কাঁধের জয়েন্টে অত্যধিক চাপ দিতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। রাখা
তারের এক বাহু পার্শ্বীয় বাড়ান প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন তারের এক বাহু পার্শ্বীয় বাড়ান?
হ্যাঁ, নতুনরা ক্যাবল ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রেইজ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক কৌশলটি ব্যবহার করা হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি প্রথমে অনুশীলনটি প্রদর্শন করাও উপকারী। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ।
কি সাধারণ পরিবর্তন তারের এক বাহু পার্শ্বীয় বাড়ান?
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রাইজ: একটি তারের পরিবর্তে, এই বৈচিত্রটি একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে, যা আরও বহনযোগ্য এবং বহুমুখী হতে পারে এবং পুরো ব্যায়াম জুড়ে একটি ভিন্ন ধরনের উত্তেজনা প্রদান করে।
- সিটেড ক্যাবল ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রাইজ: বসার সময় এই বৈচিত্রটি সঞ্চালিত হয়, যা কাঁধের পেশীগুলিকে আলাদা করতে সাহায্য করতে পারে এবং ব্যায়ামের সময় ব্যবহার করা থেকে গতিরোধ করতে পারে।
- ক্যাবল ওয়ান আর্ম ফ্রন্ট ল্যাটারাল রাইজ: বাহুকে পাশের দিকে বাড়ানোর পরিবর্তে, এই পরিবর্তনের মধ্যে বাহুটিকে সামনের দিকে বাড়ানো জড়িত, যা কাঁধের পেশীর কিছুটা ভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করে।
- ক্যাবল ওয়ান আর্ম বেন্ট-ওভার ল্যাটারাল রাইজ: ব্যায়াম করার সময় এই বৈচিত্র্যের সাথে বাঁকানো জড়িত, যা কাঁধের পেশীর পিছনের অংশকে লক্ষ্য করে এবং পিছনের পেশীগুলিকেও নিযুক্ত করতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ তারের এক বাহু পার্শ্বীয় বাড়ান?
- খাড়া বারবেল সারি: এই ব্যায়ামটি পাশ্বর্ীয় এবং অগ্রবর্তী ডেল্টোয়েড উভয়কেই নিযুক্ত করে, একটি আরও ব্যাপক কাঁধের ব্যায়াম প্রদান করে এবং শরীরের উপরের সামগ্রিক শক্তির উন্নতি করে কেবল ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রাইজের পরিপূরক।
- ফ্রন্ট ডাম্বেল উত্থাপন: এই ব্যায়ামটি সামনের ডেল্টোয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে, যেগুলি কেবল ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রাইজে কম সক্রিয় হয়। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি যোগ করে, আপনি ডেল্টয়েড পেশীর সমস্ত অংশের জন্য একটি ভাল বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করেন।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড তারের এক বাহু পার্শ্বীয় বাড়ান
- ক্যাবল ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রেইজ ওয়ার্কআউট
- কাঁধ শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- কাঁধের জন্য তারের ওয়ার্কআউট
- তারের সাথে এক বাহু পার্শ্বীয় বাড়ান
- কাঁধের পেশী জন্য তারের ব্যায়াম
- একক আর্ম তারের পাশ্বর্ীয় বৃদ্ধি
- তারের মেশিন দিয়ে কাঁধ টোনিং
- ডেল্টয়েডের জন্য কেবল মেশিনের ব্যায়াম
- তারের সঙ্গে তীব্র কাঁধ workouts
- একতরফা তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি