তারের এক বাহু পার্শ্বীয় বাড়ান
অনুশীলন প্রোফাইল
শরীরের অংশমানিক্ষুব্ধ
উপকরণকেবল
প্রাথমিক পেশীDeltoid Lateral
দ্বিতীয় পেশীDeltoid Anterior, Serratus Anterior
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি তারের এক বাহু পার্শ্বীয় বাড়ান
ক্যাবল ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রাইজ হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ডেল্টোয়েডকে লক্ষ্য করে, কাঁধের স্থায়িত্ব এবং শরীরের উপরের শক্তি বৃদ্ধি করে। এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা তাদের কাঁধের সংজ্ঞা এবং পেশীর ভারসাম্য উন্নত করতে চায়। লোকেরা আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে, কার্যকরী ফিটনেস বাড়াতে এবং শরীরের উপরের শক্তির প্রয়োজন হয় এমন খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে তাদের কর্মক্ষমতা বাড়াতে এই ওয়ার্কআউটটি বেছে নিতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল তারের এক বাহু পার্শ্বীয় বাড়ান
- সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং মেশিন থেকে সবচেয়ে দূরে হাত দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরুন, আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন এবং স্থিতিশীলতার জন্য আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন।
- আপনার ধড়কে স্থির রেখে, আপনার হাত মাটির সাথে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে কেবলটি আপনার পাশে তুলুন, আপনার কনুই এবং কব্জি একটি সরল রেখায় থাকবে তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার কাঁধের পেশীতে টান অনুভব করে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার বাহুটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, অন্য বাহুতে স্যুইচ করার আগে আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস তারের এক বাহু পার্শ্বীয় বাড়ান
- **যথাযথ গ্রিপ**: আপনার হাতের তালু নিচের দিকে রেখে তারের হাতলটি ধরুন। কব্জির স্ট্রেন এড়াতে আপনার গ্রিপ শক্ত হওয়া উচিত কিন্তু অতিরিক্ত টাইট নয়।
- **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার বাহু মেঝের সাথে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত কেবলটি আপনার পাশে বাড়াতে একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন ব্যবহার করুন। এটি নিশ্চিত করতে সহায়তা করে যে আপনার কাঁধের পেশীগুলি কাজ করছে এবং আপনার পিঠ বা গতিবেগ নয়।
- **অত্যধিক এক্সটেনডিং এড়িয়ে চলুন**: কাঁধের স্তরের উপরে কেবলটি বাড়াবেন না। অতিরিক্ত বাড়ালে কাঁধের আঘাত হতে পারে।
- **শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল**: ওজন তোলার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং এটি কমানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে এবং অপ্রয়োজনীয় ক্লান্তি রোধ করতে সাহায্য করে। সাধারণ
তারের এক বাহু পার্শ্বীয় বাড়ান প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন তারের এক বাহু পার্শ্বীয় বাড়ান?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই কেবল ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রেইজ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রী আপনার ফর্ম চেক করাও সহায়ক। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আপনার শক্তির উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানো একটি ভাল কৌশল।
কি সাধারণ পরিবর্তন তারের এক বাহু পার্শ্বীয় বাড়ান?
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রাইজ: এই পরিবর্তনে, একটি তারের পরিবর্তে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা হয়, এটি সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধের অফার করে এবং এটি হোম ওয়ার্কআউটের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প করে তোলে।
- উপবিষ্ট এক বাহু পাশ্বর্ীয় উত্থাপন: এই বৈচিত্রটি উপবিষ্ট থাকাকালীন সঞ্চালিত হয়, যা কাঁধের পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং গতির ব্যবহার কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ইনলাইন বেঞ্চ ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রাইজ: এই বৈচিত্রটি একটি ইনলাইন বেঞ্চে পাশে শুয়ে থাকার সময় সঞ্চালিত হয়, যা একটি অনন্য কোণ এবং গতির বর্ধিত পরিসর প্রদান করতে পারে।
- বাঁকানো-ওভার ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রাইজ: এই বৈচিত্রটি একটি বাঁকানো-ওভার পজিশনে সঞ্চালিত হয়, স্ট্যান্ডার্ড পাশ্বর্ীয় বৃদ্ধির চেয়ে পিছনের ডেল্টোয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ তারের এক বাহু পার্শ্বীয় বাড়ান?
- খাড়া বারবেল সারি: এই ব্যায়ামটি পার্শ্বীয় এবং অগ্রবর্তী ডেল্টোয়েডের পাশাপাশি ফাঁদগুলিকেও লক্ষ্য করে, একই রকমের পেশীগুলির কাজ করে কিন্তু একটি ভিন্ন আন্দোলনের সাথে, সুষম পেশী বিকাশের প্রচার করে কেবল ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রাইজের পরিপূরক।
- ডাম্বেল ফ্রন্ট রাইজ: এই ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে অগ্রবর্তী ডেল্টোয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে, কাঁধের পেশী গ্রুপের একটি ভিন্ন অংশে ফোকাস করে কেবল ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রাইজের পরিপূরক, সমস্ত এলাকা সমানভাবে শক্তিশালী করা নিশ্চিত করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড তারের এক বাহু পার্শ্বীয় বাড়ান
- "কেবল ওয়ান আর্ম ল্যাটারাল রাইজ ওয়ার্কআউট"
- "তারের সাহায্যে কাঁধ শক্তিশালী করার ব্যায়াম"
- "ডেলটয়েডের জন্য তারের ব্যায়াম"
- "এক হাত তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি"
- "কাঁধের জন্য তারের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি"
- "একক আর্ম তারের কাঁধের ব্যায়াম"
- "কাঁধের শক্তির জন্য জিম ব্যায়াম"
- "কেবল মেশিন কাঁধের ব্যায়াম"
- "কেবল মেশিন দিয়ে সাইড রাইজ"
- "কেবল মেশিনের সাথে উপরের শরীরের ওয়ার্কআউট"