লিভার লাইং ক্রাঞ্চ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি লিভার লাইং ক্রাঞ্চ
লিভার লাইং ক্রাঞ্চ হল একটি কার্যকর পেটের ব্যায়াম যা মূলকে লক্ষ্য করে, শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা তাদের পেটের পেশী এবং সামগ্রিক মূল শক্তি উন্নত করতে চায়। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে পারে, পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ এবং অন্যান্য ওয়ার্কআউটগুলিতে আরও ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতায় অবদান রাখতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লিভার লাইং ক্রাঞ্চ
- আপনার কনুই চওড়া রেখে আপনার হাত আপনার পিঠের নীচে এবং সমর্থনের জন্য গ্লুটস পর্যন্ত পৌঁছান।
- আপনার পা মাটি থেকে 45-ডিগ্রি কোণে তুলুন, তাদের সোজা এবং একসাথে রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
- আপনার কোরটি নিযুক্ত করুন এবং আপনার কাঁধ এবং উপরের পিঠটি মাটি থেকে তুলুন, আপনার পায়ের দিকে ক্রাঞ্চ করে আপনার নীচের পিঠটি আপনার হাতে চেপে রাখুন।
- আপনার পা যাতে মাটিতে স্পর্শ না করে তা নিশ্চিত করে নিজেকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস লিভার লাইং ক্রাঞ্চ
- **ইংগেজ ইওর কোর:** লিভার লাইং ক্রাঞ্চ কার্যকরভাবে সম্পাদনের চাবিকাঠি হল আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা। আপনি ক্রাঞ্চ আপ হিসাবে, আপনার abs সংকুচিত উপর ফোকাস. আপনার শরীর টানতে আপনার ঘাড় বা কাঁধ ব্যবহার করার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন।
- **নিয়ন্ত্রিত মুভমেন্ট:** আপনি ব্যায়াম করার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত। আপনার শরীরকে উপরে এবং নীচে দোলাতে ভরবেগ ব্যবহার করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। এটি শুধুমাত্র ব্যায়ামের কার্যকারিতাই কমায় না বরং আঘাতও হতে পারে।
- **শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল:** যে কোনো ব্যায়াম করার সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া জরুরি। শুয়ে থাকার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং ক্রাঞ্চ করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এই কৌশল সাহায্য করে
লিভার লাইং ক্রাঞ্চ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন লিভার লাইং ক্রাঞ্চ?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই লিভার লাইং ক্রাঞ্চ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, যেকোন ব্যায়ামের মত, ধীরগতিতে শুরু করা এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি প্রথমে অনুশীলনটি প্রদর্শন করা উপকারী হতে পারে। এছাড়াও, যদি কোন ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করা হয়, তবে ব্যায়াম বন্ধ করার এবং ফিটনেস পেশাদার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন লিভার লাইং ক্রাঞ্চ?
- ওয়েটেড লিভার লাইং ক্রাঞ্চ: এই পরিবর্তনের জন্য, আপনি প্রতিরোধ যোগ করতে এবং ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে আপনার বুকে একটি ওজন প্লেট বা ডাম্বেল ধরে রাখুন।
- দ্য টুইস্টিং লিভার লাইং ক্রাঞ্চ: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে আপনি ক্রাঞ্চ করার সাথে সাথে আপনার ধড়কে মোচড়ানো, নিয়মিত পেটের পেশী ছাড়াও তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করে।
- দ্য রিভার্স লিভার লাইং ক্রাঞ্চ: আপনার শরীরের উপরের অংশটি তোলার পরিবর্তে, এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার উপরের শরীরকে স্থির রাখুন এবং আপনার পা আপনার বুকের দিকে তুলুন।
- স্থিতিশীলতা বল লিভার লাইং ক্রাঞ্চ: এই বৈচিত্রটি একটি স্থিতিশীল বলের উপর সঞ্চালিত হয়, যা আপনার মূল পেশীগুলিকে আরও নিয়োজিত করে কারণ আপনাকে চলাচলের সময় নিজেকে ভারসাম্য রাখতে হবে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লিভার লাইং ক্রাঞ্চ?
- বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ হল আরেকটি ব্যায়াম যা লিভার লাইং ক্রাঞ্চকে পরিপূরক করে শুধু রেকটাস অ্যাবডোমিনিসকে নয় বরং তির্যক অংশগুলিকেও লক্ষ্য করে, এইভাবে একটি ব্যাপক পেটের ব্যায়াম প্রদান করে।
- রাশিয়ান টুইস্টগুলিও লিভার লাইং ক্রাঞ্চের পরিপূরক কারণ তারা তির্যক এবং নীচের অ্যাবস সহ পুরো পেটের অঞ্চলকে নিযুক্ত করে, যা লিভার লাইং ক্রাঞ্চের সময় সম্পূর্ণরূপে জড়িত নাও হতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড লিভার লাইং ক্রাঞ্চ
- লিভারেজ মেশিন পেট ব্যায়াম
- কোমর টোনিং লিভার মিথ্যা ক্রাঞ্চ
- মেশিন সাহায্যকারী crunches
- কোমরের জন্য লিভারেজ জিম সরঞ্জাম
- লিভার লাইং ক্রাঞ্চ ওয়ার্কআউট
- কোমর টার্গেটিং জিম ব্যায়াম
- লিভার লাইং ক্রাঞ্চ পেটের প্রশিক্ষণ
- কোমর ব্যায়াম জন্য জিম মেশিন
- কোমর টোনিংয়ের জন্য লিভার লাইং ক্রাঞ্চ
- লিভারেজ মেশিন দিয়ে পেটের ক্রাঞ্চ