কার্ডিও লাঞ্জ

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি কার্ডিও লাঞ্জ

কার্ডিও লাঞ্জ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা নিম্নতর শরীরকে শক্তিশালী করার সাথে কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপকে একত্রিত করে, প্রাথমিকভাবে গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াডগুলিকে লক্ষ্য করে। এটি সমস্ত স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম, নতুনরা তাদের সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে চাওয়া থেকে শুরু করে ক্রীড়াবিদরা তাদের কর্মক্ষমতা বাড়াতে চায়৷ লোকেরা কার্ডিও লাঞ্জস সঞ্চালন করতে চাইবে কারণ তারা শুধুমাত্র উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য হৃদস্পন্দন বাড়ায় না, পেশীর স্বন, ভারসাম্য এবং নমনীয়তাও বাড়ায়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কার্ডিও লাঞ্জ

• আপনার ডান পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন, উভয় হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে লাঞ্জের অবস্থানে নামিয়ে নিন। নিশ্চিত করুন যে আপনার ডান হাঁটু সরাসরি আপনার ডান গোড়ালির উপরে এবং আপনার বাম হাঁটু মাটির ঠিক উপরে ঘোরাফেরা করছে।
• আপনার ডান পা ধাক্কা দিন, এটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং একই সাথে আপনার বাম হাঁটু আপনার বুকের দিকে উঁচু হাঁটু গতিতে উঠান। এটি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাবে এবং অনুশীলনে একটি কার্ডিও উপাদান যোগ করবে।
• বাম দিকে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার বাম পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকের দিকে নিয়ে আসুন।
• ডান এবং বাম ফুসফুসের মধ্যে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান, একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি দ্রুত গতি বজায় রাখুন বা একটি ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট পেতে পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস কার্ডিও লাঞ্জ

• হাঁটুর সারিবদ্ধতা: ফুসফুস সামনের দিকে যাওয়ার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার সামনের হাঁটু সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে রয়েছে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে প্রসারিত নয়। এটি আপনার হাঁটু জয়েন্টগুলিকে অযথা চাপ এবং সম্ভাব্য আঘাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। একইভাবে, আপনার অন্য হাঁটু মেঝে স্পর্শ করা উচিত নয় এবং মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি উপরে অবস্থান করা উচিত।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, প্রতিটি লাঞ্জ ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পাদন করার দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি কার্যকরভাবে আপনার পেশীগুলি কাজ করছেন এবং অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে বহন করার জন্য ভরবেগের উপর নির্ভর করছেন না।
• মূল ব্যস্ততা: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। এটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে, সেইসাথে আপনার নীচের পিঠকে রক্ষা করতে।

কার্ডিও লাঞ্জ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন কার্ডিও লাঞ্জ?

হ্যাঁ, নতুনরা কার্ডিও লাঞ্জ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, কম তীব্রতা দিয়ে শুরু করা এবং শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই শিক্ষানবিসরা সঠিকভাবে অনুশীলন করছেন তা নিশ্চিত করতে নির্দেশনা বা তত্ত্বাবধান থেকে উপকৃত হতে পারে। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন কার্ডিও লাঞ্জ?

• হাঁটার লাঞ্জ: এই ধরণের লাঞ্জের মধ্যে একটি লাঞ্জে এগিয়ে যাওয়া জড়িত, তারপরে একটি নতুন লাঞ্জে যাওয়ার জন্য আপনার পিছনের পা এগিয়ে নিয়ে আসা।
• পাশ্বর্ীয় লাঞ্জ: এই বৈচিত্রের মধ্যে এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে পাশের দিকে পা রাখা জড়িত, যা আপনার ভিতরের এবং বাইরের উরু লক্ষ্য করতে সাহায্য করতে পারে।
• জাম্পিং লাঞ্জ: এটি একটি আরও তীব্র পরিবর্তন যার মধ্যে লাঞ্জের অবস্থানে থাকা অবস্থায় পা বদলাতে লাফ দেওয়া জড়িত, যা কার্ডিওর তীব্রতা বাড়াতে পারে।
• কার্টি লাঞ্জ: এর মধ্যে আপনার পা পিছনে এবং আপনার শরীরের জুড়ে থাকা, একটি কার্টি অনুকরণ করা, যা আপনার আঠা এবং নিতম্বকে লক্ষ্য করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কার্ডিও লাঞ্জ?

• জাম্পিং জ্যাক হল আরেকটি চমৎকার ব্যায়াম যা কার্ডিও লাঞ্জকে পরিপূরক করে কারণ এগুলি হৃদযন্ত্রের ব্যায়াম প্রদান করে যখন তত্পরতা, গতি এবং সমন্বয় উন্নত করে যা ফুসফুস সঞ্চালনের জন্য উপকারী।
• মাউন্টেন ক্লাইম্বাররা কার্ডিও লাঞ্জের সাথে একটি ভাল মিল কারণ তারা কার্ডিওভাসকুলার এবং শক্তি প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে, শরীরের উপরের এবং নীচের উভয় ক্ষেত্রেই কাজ করে এবং এইভাবে আরও ব্যাপক পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে।