ফিট-বক্সে ঝাঁপ দাও

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ফিট-বক্সে ঝাঁপ দাও

জাম্প অন ফিট-বক্স হল একটি গতিশীল, পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে, উন্নত ভারসাম্য, সমন্বয়, সহনশীলতা এবং পেশীর টোন-এর মতো প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা মজাদার এবং আকর্ষক উপায়ে তাদের শারীরিক ফিটনেস বাড়াতে চান৷ লোকেরা এই ব্যায়ামটি বেছে নিতে পারে এর উচ্চ সংখ্যক ক্যালোরি পোড়ানোর সম্ভাবনা, স্বতন্ত্র ফিটনেস স্তরের সাথে মানানসই পরিবর্তন করার ক্ষমতা এবং এর ছন্দময়, উদ্যমী নড়াচড়ার উপভোগের জন্য।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ফিট-বক্সে ঝাঁপ দাও

• আপনার শরীরকে একটি হাফ-স্কোয়াট অবস্থানে নামিয়ে নিন এবং আপনার বাহুগুলিকে পিছনে ঘুরান, লাফের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করুন।
• আপনার পুরো পা ব্যবহার করে, শুধুমাত্র আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নয়, মাটি থেকে ধাক্কা দিন এবং আপনার শরীরকে বাক্সের উপরে এবং সামনে নিয়ে যান। অতিরিক্ত গতির জন্য আপনার বাহু সামনের দিকে সুইং করুন।
• প্রভাব শোষণ করতে আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে ফিট-বক্সে নরমভাবে অবতরণ করুন। স্থিতিশীলতার জন্য বক্সের মাঝখানে অবতরণ করার লক্ষ্য রাখুন।
• আন্দোলন সম্পূর্ণ করার জন্য সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপর প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পরবর্তী লাফের জন্য প্রস্তুত হন।

করার জন্য টিপস ফিট-বক্সে ঝাঁপ দাও

• শক্তিশালী লাফ: শুধু আপনার পা নয়, বাক্সে লাফ দিতে আপনার পুরো শরীর ব্যবহার করুন। আপনার শরীরকে উপরের দিকে নিয়ে যেতে সাহায্য করার জন্য আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে সুইং করুন। আপনার পা দিয়ে প্রভাব শুষে বাক্সের উপর নরমভাবে এবং শান্তভাবে অবতরণ করার লক্ষ্য রাখুন।
• নিরাপদে অবতরণ: অবতরণ করার সময়, আপনার পা বাক্সের উপর সমতল হওয়া উচিত এবং আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে থাকা উচিত। আপনার হাঁটু বন্ধ করে বা আপনার পা খুব কাছাকাছি রেখে অবতরণ এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। এড়ানোর জন্য সাধারণ ভুলগুলি:
• খুব উঁচুতে ঝাঁপ দেওয়া: একটি সাধারণ ভুল হল একটি বাক্সে লাফ দেওয়ার চেষ্টা করা যা খুব বেশি। এটি পতন এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।

ফিট-বক্সে ঝাঁপ দাও প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ফিট-বক্সে ঝাঁপ দাও?

হ্যাঁ, নতুনরা জাম্প অন ফিট-বক্স ব্যায়াম করতে পারে, তবে তাদের উচিত কম উচ্চতা দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তাদের শক্তি এবং আত্মবিশ্বাসের উন্নতির সাথে সাথে এটি বৃদ্ধি করা উচিত। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্মটি শেখা গুরুত্বপূর্ণ, তাই একজন প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদারের নির্দেশনায় এই অনুশীলনটি করা উপকারী হতে পারে, বিশেষত নতুনদের জন্য। সবসময় মনে রাখবেন যে কোন ব্যায়াম শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করুন এবং পরে ঠান্ডা করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন ফিট-বক্সে ঝাঁপ দাও?

• "ফিট-বক্সে ল্যাটারাল জাম্প" বৈচিত্রের মধ্যে পাশ থেকে বক্সের উপর ঝাঁপ দেওয়া জড়িত, যা পার্শ্বীয় শক্তি এবং তত্পরতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• "জাম্প স্কোয়াট অন ফিট-বক্স" বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে বক্সের উপর ঝাঁপ দেওয়া এবং তারপরে একটি স্কোয়াট করা, যা অতিরিক্ত স্তরের অসুবিধা যোগ করে এবং আরও নীচের শরীরের পেশীগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে।
• "প্লাইমেট্রিক জাম্প অন ফিট-বক্স" বৈচিত্রের জন্য একজন ব্যক্তিকে বক্সের উপর ঝাঁপ দিতে হবে এবং তারপরে অবিলম্বে ফিরে যেতে হবে, কার্ডিওভাসকুলার চ্যালেঞ্জ বাড়াতে এবং বিস্ফোরক শক্তির উন্নতি করতে হবে।
• "বার্পি জাম্প অন ফিট-বক্স" বৈচিত্রের মধ্যে একটি বার্পি পারফর্ম করা, তারপর বক্সের উপর ঝাঁপ দেওয়া, শক্তি, কার্ডিও এবং প্লাইমেট্রিক প্রশিক্ষণকে একটি চ্যালেঞ্জিং পদক্ষেপে একত্রিত করা জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ফিট-বক্সে ঝাঁপ দাও?

• Burpees হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা শক্তি এবং কার্ডিও উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করে, যা জাম্প অন ফিট-বক্সের মতো, এবং সম্পূর্ণ শরীরের শক্তি, তত্পরতা এবং সহনশীলতার উপর কাজ করে যা সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• সবশেষে, স্টেপ-আপগুলি উপকারী হতে পারে কারণ তারা ফিট-বক্সে লাফানোর গতির অনুকরণ করে, নীচের শরীরে, বিশেষ করে গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে ভারসাম্য, সমন্বয় এবং শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।