বক্সিং জ্যাব

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি বক্সিং জ্যাব

বক্সিং জ্যাব হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা পূর্ণ-শরীর ব্যায়াম করে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, শক্তি, সমন্বয় এবং তত্পরতা উন্নত করে। এটা যে কারো জন্য উপযুক্ত - নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য - একটি উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম খুঁজছেন যা শারীরিক এবং মানসিক উভয় ধরনের ব্যস্ততাকে একত্রিত করে। লোকেরা এটি কেবল তার শারীরিক সুবিধার জন্যই নয় বরং এটির ফোকাস বাড়ানো, চাপ থেকে মুক্তি এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর ক্ষমতার জন্যও এটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বক্সিং জ্যাব

• আপনার মুষ্টিগুলিকে গালের স্তরে বাড়ান, কনুইগুলি আপনার শরীরের কাছাকাছি আটকে রাখুন, আপনার অগ্রণী হাত দিয়ে (আপনার অগ্রণী পায়ের মতো একই পাশে) সামান্য এগিয়ে দিন।
• আপনার সামনের দিকের হাতটি দ্রুত প্রসারিত করুন, আপনার প্রতিপক্ষের মাথা বা শরীরের স্তরে একটি কাল্পনিক লক্ষ্য লক্ষ্য করে, আপনার মুষ্টি ঘোরানোর সময় যাতে আপনার হাতের তালু ঘুষির শেষে নিচের দিকে থাকে।
• আপনি যখন ঘুষি মারবেন, অতিরিক্ত শক্তির জন্য আপনার অগ্রবর্তী পা এবং নিতম্বকে একই দিকে কিছুটা পিভট করুন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার পিছনের পা স্থিতিশীলতার জন্য লাগানো থাকবে।
• জ্যাব দেওয়ার পরে, পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত হয়ে আপনার মুখ এবং শরীরকে রক্ষা করতে অবিলম্বে আপনার বাহুটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে নিন।

করার জন্য টিপস বক্সিং জ্যাব

• **আপনার পুরো শরীর ব্যবহার করুন**: একটি ঝাঁকুনি শুধুমাত্র আপনার বাহু সম্পর্কে নয়; এটা আপনার পুরো শরীর জড়িত করা উচিত. আপনার সামনের পা পিভট করা উচিত, আপনার কাঁধ ঘোরানো উচিত এবং একই সময়ে আপনার হাত প্রসারিত করা উচিত। শুধুমাত্র আপনার বাহু ব্যবহার করার সাধারণ ভুলটি এড়িয়ে চলুন, যা শক্তি হ্রাস করে এবং আঘাতের সম্ভাবনা বাড়ায়।
• **স্পিড ওভার পাওয়ার**: জ্যাবটি নকআউট পাঞ্চ নয়, এটি একটি সেটআপ পাঞ্চ যা দ্রুত হতে বোঝানো হয়। শক্তির চেয়ে গতিতে মনোযোগ দিন। একটি সাধারণ ভুল হল জ্যাবের মধ্যে অত্যধিক শক্তি দেওয়া, যা ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে এবং পাল্টা পাঞ্চের জন্য আপনাকে খুলে দিতে পারে

বক্সিং জ্যাব প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বক্সিং জ্যাব?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই বক্সিং জ্যাব ব্যায়াম করতে পারেন। এটি আসলে বক্সিং-এ শেখানো মৌলিক পাঞ্চগুলির মধ্যে একটি এবং নতুনদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সূচনা পয়েন্ট। যাইহোক, আঘাত এড়াতে এবং কার্যকারিতা সর্বাধিক করার জন্য সঠিক কৌশলটি শেখা গুরুত্বপূর্ণ। শিক্ষানবিসরা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা বক্সিং ক্লাসের মাধ্যমে নির্দেশনা থেকে উপকৃত হতে পারে। যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, ধীরে ধীরে শুরু করা, ফর্মের উপর ফোকাস করা এবং ফিটনেসের মাত্রা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন বক্সিং জ্যাব?

• পাওয়ার জ্যাব: এখানে, বক্সার পাঞ্চের পিছনে আরও বেশি ওজন এবং শক্তি রাখে, এটি একটি আদর্শ জ্যাবের চেয়ে আরও জোরদার করে তোলে।
• দ্য কাউন্টার জ্যাব: প্রতিপক্ষের আক্রমণকে বাধা দিতে বা মোকাবেলা করতে এই ধরনের জ্যাব ব্যবহার করা হয়, প্রায়শই প্রতিপক্ষ যখন ঘুষি মারতে থাকে তখন নিক্ষেপ করা হয়।
• দ্য বডি জ্যাব: প্রতিপক্ষের মাথার দিকে লক্ষ্য করার পরিবর্তে, এই জ্যাবটি তাদের গার্ডকে কম বা ক্ষতি করার জন্য শরীরের দিকে পরিচালিত হয়।
• দ্য ডাবল জ্যাব: এর মধ্যে পরপর দুটি দ্রুত জ্যাব নিক্ষেপ করা হয়, সাধারণত প্রতিপক্ষকে দূরত্বে রাখতে বা শক্তিশালী পাঞ্চের জন্য সেট আপ করতে ব্যবহৃত হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বক্সিং জ্যাব?

• ভারী ব্যাগ প্রশিক্ষণ: এটি বক্সিং জ্যাবকে পরিপূরক করে কারণ এটি জ্যাবিংয়ে ব্যবহৃত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, পাঞ্চিং ক্ষমতা উন্নত করে এবং অনুশীলনের জন্য একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য প্রদান করে, যথার্থতা এবং সময় বৃদ্ধি করে।
• স্পিড ব্যাগ ড্রিলস: এই ব্যায়ামগুলি হাত-চোখের সমন্বয়, গতি এবং তাল বাড়ায়, যা বক্সিংয়ে দ্রুত এবং কার্যকর জ্যাব প্রদানের জন্য অপরিহার্য।