পার্শ্বীয় আবদ্ধ

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি পার্শ্বীয় আবদ্ধ

ল্যাটারাল বাউন্ড হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে শরীরের নিচের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, শক্তি, তত্পরতা এবং ভারসাম্য বাড়ায়। এটি ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ যাদের তাদের খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপে পার্শ্বীয় আন্দোলনের প্রয়োজন হয়, যেমন টেনিস খেলোয়াড়, বাস্কেটবল খেলোয়াড় বা স্কিয়ার। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে পাশ্বর্ীয় সীমানা অন্তর্ভুক্ত করা আপনার স্থিতিশীলতা, তত্পরতা এবং শক্তিকে উন্নত করতে পারে, এটি তাদের অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়ানোর লক্ষ্যে বা তাদের প্রশিক্ষণের পদ্ধতিতে বৈচিত্র্য যোগ করার জন্য এটি একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পার্শ্বীয় আবদ্ধ

• আপনার শরীরের ওজন আপনার ডান পায়ে স্থানান্তর করুন, তারপরে আপনার বাম দিকে ঝাঁপ দিন, আপনার বাম পায়ে অবতরণ করুন এবং আপনার ডান পা আপনার বাম পায়ের পিছনে দোলাতে দিন।
• আপনি অবতরণ করার সময়, আপনার বাম হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে, আপনার বুক উপরে এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে প্রভাবটি শোষণ করুন।
• অবিলম্বে আপনার বাম পা ধাক্কা দিন এবং আপনার ডানদিকে পাশে লাফ দিন, আপনার ডান পায়ে অবতরণ করুন এবং আপনার বাম পা আপনার ডান পায়ের পিছনে দুলতে দিন।
• কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই পাশ-পাশের গতির পুনরাবৃত্তি করুন, যাতে আপনি পুরো ব্যায়াম জুড়ে একটি ছন্দ এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখেন।

করার জন্য টিপস পার্শ্বীয় আবদ্ধ

• **কঠিন অবতরণ এড়িয়ে চলুন**: লোকেরা একটি সাধারণ ভুল করে যা তাদের পায়ে শক্ত অবতরণ করে, যা জয়েন্টগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে। পরিবর্তে, নরমভাবে এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে অবতরণ করার চেষ্টা করুন, আপনার আঠা এবং উরু দিয়ে প্রভাব শুষে নিন। এটি শুধুমাত্র আঘাতের ঝুঁকি কমায় না বরং সঠিক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতেও সাহায্য করে।
• **আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন**: ভারসাম্য এবং গতিতে সাহায্য করতে আপনার অস্ত্র ব্যবহার করতে ভুলবেন না। তাদের লাফের বিপরীত দিকে সুইং করুন। আপনি যদি বাম দিকে ঝাঁপিয়ে পড়েন, আপনার বাহু ডানদিকে সুইং করুন এবং

পার্শ্বীয় আবদ্ধ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পার্শ্বীয় আবদ্ধ?

হ্যাঁ, নতুনরা ল্যাটারাল বাউন্ড ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম যা পায়ের পেশী, বিশেষ করে গ্লুটস এবং কোয়াডকে লক্ষ্য করে। এটি ভারসাম্য, তত্পরতা এবং সমন্বয় উন্নত করে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে আপনি একটি ছোট পরিসরের গতি দিয়ে শুরু করতে চাইতে পারেন এবং অনুশীলনের সাথে আপনি শক্তিশালী এবং আরও আরামদায়ক হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেতে পারেন। সর্বদা হিসাবে, আপনি সঠিকভাবে অনুশীলন করছেন তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন পার্শ্বীয় আবদ্ধ?

• লেটারাল বাউন্ড উইথ স্কোয়াট: ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়িয়ে আপনি প্রতিটি লাফ নামলে এই সংস্করণটি একটি স্কোয়াট যোগ করে।
• সিঙ্গেল লেগ লেটারাল বাউন্ড: এই পরিবর্তনে, আপনি পাশ দিয়ে লাফ দেন কিন্তু একই পায়ে অবতরণ করেন, আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয়কে চ্যালেঞ্জ করে।
• হাঁটু ড্রাইভের সাথে পার্শ্বীয় আবদ্ধ: প্রতিটি সীমানার পরে, আপনি আপনার নন-জাম্পিং পায়ের হাঁটুটি আপনার বুকের দিকে চালান, যা আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে।
• লেটারাল বাউন্ড উইথ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড: ব্যায়ামের সময় আপনার গোড়ালির চারপাশে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করলে অসুবিধা বাড়ে এবং আপনার নিতম্ব অপহরণকারীকে শক্তিশালী করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পার্শ্বীয় আবদ্ধ?

• পার্শ্ব ফুসফুস: এই ব্যায়ামটি একই পেশী গোষ্ঠী - গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াডস - কিন্তু একটি ধীরগতিতে, আরও নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে কাজ করে পাশ্বর্ীয় সীমার পরিপূরক করে, যা আরও বিস্ফোরক নড়াচড়ার জন্য শক্তি তৈরি করতে এবং ফর্ম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• স্কোয়াট জাম্প: স্কোয়াট জাম্প হল পাশ্বর্ীয় সীমানার মতো একটি প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম, এবং তারা শরীরের নিম্ন শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে কোয়াডস এবং গ্লুটে, যা আপনার সীমানার উচ্চতা এবং দূরত্ব উন্নত করতে পারে।