বক্সিং রাইট ক্রস

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি বক্সিং রাইট ক্রস

বক্সিং রাইট ক্রস হল একটি শক্তিশালী ব্যায়াম যা পুরো শরীরকে নিযুক্ত করে, কোর, কাঁধ এবং বাহু লক্ষ্য করে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং সমন্বয়ের উন্নতি করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, বিশেষ করে যারা বক্সিং, মার্শাল আর্টে আগ্রহী বা যারা কেবল উচ্চ-তীব্রতা, পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট করতে চান। লোকেরা তাদের শারীরিক শক্তি বাড়াতে, তাদের স্ট্যামিনা বাড়াতে এবং বক্সিংয়ে একটি মৌলিক পদক্ষেপ শিখতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বক্সিং রাইট ক্রস

• আপনার ডান হাত আপনার চিবুকের স্তরে রাখুন আপনার কনুই দিয়ে আটকে রাখুন, এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
• আপনার ডান পা, নিতম্ব এবং কাঁধ একই সাথে বাম দিকে ঘোরান, যখন আপনার ডান হাতটি সরাসরি আপনার কাল্পনিক প্রতিপক্ষের দিকে প্রসারিত করুন।
• আপনি ঘুষি নিক্ষেপ করার সময়, আপনার মুখ রক্ষা করার জন্য আপনার বাম হাত উপরে রাখা নিশ্চিত করুন।
• পাঞ্চের পরে, দ্রুত আপনার ডান হাতটি আপনার চিবুকের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনার বক্সিং অবস্থান পুনরায় শুরু করুন।

করার জন্য টিপস বক্সিং রাইট ক্রস

• **ঘূর্ণন হল মূল**: ডান ক্রসের শক্তি আপনার শরীরের ঘূর্ণন থেকে আসে, শুধু আপনার হাত নয়। আপনি ঘুষি নিক্ষেপ করার সাথে সাথে আপনার ডান নিতম্ব এবং কাঁধকে সামনের দিকে ঘোরান। আপনার ডান পা পিভট করা উচিত, আপনার লক্ষ্যের দিকে আপনার হিল বাঁক। একটি সাধারণ ভুল হল শুধুমাত্র হাতের শক্তি ব্যবহার করে ঘুষি নিক্ষেপ করা, যা শুধুমাত্র শক্তি হ্রাস করে না বরং পাল্টা আক্রমণের জন্যও আপনাকে উন্মুক্ত করে।
• **আপনার মুখ রক্ষা করুন**: ডান ক্রস নিক্ষেপ করার সময় আপনার মুখ রক্ষা করার জন্য সর্বদা আপনার বাম হাত উপরে রাখুন। একটি সাধারণ ভুল হল বাম হাতটি ড্রপ করা, যা আপনাকে পাল্টা পাঞ্চের জন্য খুলে দেয়।
• **

বক্সিং রাইট ক্রস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বক্সিং রাইট ক্রস?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই বক্সিং রাইট ক্রস ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সঠিক ফর্মে ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রাথমিকভাবে আপনাকে একজন প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষক গাইড রাখা বা আপনি সঠিকভাবে কাজ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য নির্দেশমূলক ভিডিও দেখতে সহায়ক হতে পারে। মনে রাখবেন, ডান ক্রসের শক্তি আপনার পিছনের পা, নিতম্ব এবং কাঁধ থেকে আসে, শুধু আপনার হাত নয়। যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে সর্বদা ওয়ার্ম আপ করুন এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান যতটা আপনি শক্তিশালী হবেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন বক্সিং রাইট ক্রস?

• ডান হুক: একটি সোজা ঘুষি ছোঁড়ার পরিবর্তে, বক্সার প্রতিপক্ষের মাথা বা শরীরের দিকে লক্ষ্য রেখে হুকিং গতিতে তাদের ডান হাত দুলিয়ে দেয়।
• দ্য রাইট আপারকাট: এই বৈকল্পিকটিতে বক্সার একটি ডান ক্রস উপরের দিকে নিক্ষেপ করে, প্রতিপক্ষের চিবুক বা শরীরকে নীচের দিক থেকে আঘাত করার লক্ষ্য রাখে।
• ডান ক্রস-কাউন্টার: এটি একটি প্রতিরক্ষামূলক বৈচিত্র যেখানে বক্সার একটি প্রতিপক্ষের পাঞ্চের জবাবে একটি ডান ক্রস নিক্ষেপ করে, তাদের আক্রমণকে বাধা দেওয়ার লক্ষ্যে।
• শরীরের ডান ক্রস: মাথার দিকে লক্ষ্য করার পরিবর্তে, বক্সার প্রতিপক্ষের শরীরের দিকে লক্ষ্য করে একটি ডান ক্রস নিক্ষেপ করে, যা তাদের গার্ডকে কম করার জন্য কার্যকর হতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বক্সিং রাইট ক্রস?

• ভারী ব্যাগ প্রশিক্ষণ: এটি শক্তি এবং শক্তি তৈরির জন্য দরকারী, যা বক্সিং রাইট ক্রসের জন্য অপরিহার্য। এটি ঘুষির সঠিকতা এবং সময়কে উন্নত করতেও সাহায্য করে।
• স্পিড ব্যাগ প্রশিক্ষণ: এই ব্যায়াম হাত-চোখের সমন্বয় এবং গতি উন্নত করতে সাহায্য করে, যা বক্সিং রাইট ক্রসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি খোঁচায় সহনশীলতা এবং ছন্দ তৈরি করতেও সহায়তা করে।