পাশ্বর্ীয় বক্স জাম্প

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি পাশ্বর্ীয় বক্স জাম্প

পাশ্বর্ীয় বক্স জাম্প হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা তত্পরতা, শক্তি এবং পার্শ্বীয় নড়াচড়া বাড়ায়, যা ক্রীড়াবিদদের জন্য আদর্শ করে তোলে যারা দ্রুত দিকনির্দেশনামূলক পরিবর্তনের প্রয়োজন হয়। এটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটির জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের শক্তি এবং সমন্বয় প্রয়োজন৷ এই ব্যায়ামটিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার সামগ্রিক অ্যাথলেটিসিজমকে উন্নত করতে পারেন, শরীরের নিম্ন শক্তি বাড়াতে পারেন এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পাশ্বর্ীয় বক্স জাম্প

• আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন, আপনার পোঁদ পিছনে ধাক্কা এবং লাফের জন্য প্রস্তুত করার জন্য আপনার বাহু পিছনে দোলান।
• আপনার বাহু থেকে ভরবেগ ব্যবহার করে, উভয় পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং বাক্সের পাশে পাশে লাফ দিন, নরমভাবে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে অবতরণ করুন।
• শুরুর অবস্থানে ফিরে যাওয়ার আগে এক মুহুর্তের জন্য বক্সে নিজেকে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
• অন্যদিকে ঘুরিয়ে এবং বিপরীত দিকে ঝাঁপ দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস পাশ্বর্ীয় বক্স জাম্প

• বক্সের উচ্চতা: একটি বাক্স নির্বাচন করুন যা আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত উচ্চতা। একটি সাধারণ ভুল হল এমন একটি বাক্স বেছে নেওয়া যা খুব বেশি, যা শুধুমাত্র ব্যায়ামটিকে কম কার্যকর করে না কিন্তু আঘাতের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়। কম উচ্চতা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শক্তি এবং আত্মবিশ্বাসের উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।
• ওয়ার্ম আপ: ল্যাটারাল বক্স জাম্প সহ যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে সবসময় ওয়ার্ম আপ করুন। এটি আপনার পেশীগুলিকে ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করবে, আপনার নমনীয়তা বাড়াবে এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। প্রতিটি লাফ নিয়ন্ত্রণ এবং ইচ্ছাকৃত হওয়া উচিত। এটি শুধুমাত্র সাহায্য করবে না

পাশ্বর্ীয় বক্স জাম্প প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পাশ্বর্ীয় বক্স জাম্প?

হ্যাঁ, নতুনরা পাশ্বর্ীয় বক্স জাম্প ব্যায়াম করতে পারে, তবে তারা নিরাপদে চলাচল করতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য তাদের একটি কম উচ্চতার বাক্স দিয়ে শুরু করা উচিত। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম শেখা গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু তারা আরও শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন করে, তারা ধীরে ধীরে বাক্সের উচ্চতা বাড়াতে পারে। নতুন ব্যায়াম শুরু করার সময় ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন পাশ্বর্ীয় বক্স জাম্প?

• পাশ্বর্ীয় বক্স জাম্প উইথ বারপি: বক্সে নামার পর নিচে নামুন, বারপি সঞ্চালন করুন, তারপর আবার উপরে লাফ দিন। এটি ব্যায়ামে একটি পূর্ণ-শরীরের শক্তি এবং কার্ডিও উপাদান যোগ করে।
• ওয়েটেড ল্যাটারাল বক্স জাম্প: জাম্প করার সময় এক জোড়া ডাম্বেল বা মেডিসিন বল ধরে রাখলে তা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ায়।
• পাশ্বর্ীয় বক্স জাম্প উইথ স্কোয়াট: বক্সে নামার পর, নিচে লাফ দেওয়ার আগে একটি গভীর স্কোয়াট করুন। এটি আঠালো এবং উরু আরও তীব্রভাবে কাজ করে।
• ল্যাটারাল বক্স জাম্প উইথ নী টাক: এতে লাফের শিখরে হাঁটুর টাক করা জড়িত, যা ব্যায়ামে পেটের ব্যায়াম যোগ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পাশ্বর্ীয় বক্স জাম্প?

• প্লাইমেট্রিক ফুসফুসগুলি পার্শ্বীয় বক্স জাম্পের আরেকটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এতে বিস্ফোরক নড়াচড়া এবং পার্শ্বীয় গতিও জড়িত থাকে, যা সফল বক্স জাম্পের জন্য প্রয়োজনীয় আপনার তত্পরতা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়াতে পারে।
• বাছুর উত্থাপনগুলি নীচের পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, আপনার জাম্পিং শক্তি এবং অবতরণ স্থিতিশীলতা উন্নত করে পার্শ্বীয় বক্স জাম্পের পরিপূরক হতে পারে, যা নিরাপদ এবং কার্যকর বক্স জাম্পের জন্য অত্যাবশ্যক।