মৃত বাগ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি মৃত বাগ
ডেড বাগ ব্যায়াম হল একটি নিরাপদ এবং কার্যকর কোর ওয়ার্কআউট যা স্থিতিশীলতা, শক্তি এবং ভারসাম্য বাড়ায়, এটিকে সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ করে তোলে। এটি প্রাথমিকভাবে পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে নীচের পিঠ, নিতম্ব এবং উরুকেও নিযুক্ত করে, শরীরের সামগ্রিক সমন্বয়কে প্রচার করে। লোকেরা এই ব্যায়ামটি বেছে নিতে পারে কারণ এটি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে, পিঠে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই যে কোনও ওয়ার্কআউট রুটিনে সহজেই অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মৃত বাগ
- আপনার পিঠ এবং মাদুরের মধ্যে কোনও ফাঁক নেই তা নিশ্চিত করে আপনার নীচের পিঠটি মেঝেতে টিপে আপনার কোরকে যুক্ত করুন।
- ধীরে ধীরে আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার পিছনে প্রসারিত করুন এবং একই সাথে আপনার বাম পা সোজা করে মেঝেতে নামিয়ে দিন।
- কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার হাত এবং পা শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
- আপনার বাম হাত এবং ডান পা দিয়ে আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন এবং পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান।
করার জন্য টিপস মৃত বাগ
- মূল ব্যস্ততা: সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল সঠিকভাবে কোরকে জড়িত না করা। ডেড বাগ হল একটি মূল ব্যায়াম, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার অ্যাবসকে সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত করছেন। আপনি আপনার অঙ্গ নাড়া শুরু করার আগে, আপনার কোর বন্ধন যেন অন্ত্রে একটি ঘুষির জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন এবং পুরো ব্যায়াম জুড়ে এই ব্যস্ততা বজায় রাখুন।
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করার সময়, এটি একটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে করুন। এটি গতি সম্পর্কে নয় বরং নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার বিষয়ে। একটি সাধারণ ভুল হ'ল নড়াচড়ার মাধ্যমে ছুটে যাওয়া, যা ফর্ম হারাতে পারে এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
- লোয়ার ব্যাক যোগাযোগ: আপনার নিম্ন রাখুন
মৃত বাগ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন মৃত বাগ?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ডেড বাগ ব্যায়াম করতে পারে। এটি মূল শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। যাইহোক, যেকোনো সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে ধীর গতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষক থাকা বা একটি টিউটোরিয়াল দেখা উপকারী হতে পারে।
কি সাধারণ পরিবর্তন মৃত বাগ?
- ডেড বাগ উইথ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড: এই পরিবর্তনে, আপনি ব্যায়ামে আরও চ্যালেঞ্জ যোগ করতে আপনার পায়ের চারপাশে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করেন।
- স্থায়িত্ব বলের সাথে মৃত বাগ: এই সংস্করণে ব্যায়াম করার সময় আপনার বিপরীত হাত এবং পায়ের মধ্যে একটি স্থিতিশীলতা বল রাখা জড়িত।
- একক আর্ম ডেড বাগ: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার পা স্থির রেখে একবারে শুধুমাত্র একটি হাত নাড়ান।
- স্ট্রেইট লেগ সহ ডেড বাগ: এই সংস্করণে আপনার পা সোজা রাখা জড়িত থাকে যখন সেগুলিকে নামানো এবং উঁচু করা, অসুবিধার মাত্রা বাড়ানো।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মৃত বাগ?
- প্ল্যাঙ্ক ব্যায়ামটি ডেড বাগের একটি নিখুঁত পরিপূরক কারণ এটি মূল পেশীগুলিকেও লক্ষ্য করে, বিশেষ করে পেট এবং পিঠের নিচের দিকে, এবং সামগ্রিক স্থিতিশীলতা এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
- রাশিয়ান টুইস্ট ব্যায়াম তির্যককে লক্ষ্য করে ডেড বাগ-এর সুবিধা বাড়ায়, যার ফলে আরও ব্যাপক কোর ওয়ার্কআউট প্রচার করে এবং ঘূর্ণন শক্তির উন্নতি হয়।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড মৃত বাগ
- মৃত বাগ ব্যায়াম টিউটোরিয়াল
- কোমরের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- অ্যাবসের জন্য ডেড বাগ ওয়ার্কআউট
- ডেড বাগ দিয়ে মূল শক্তিশালীকরণ
- কোমর পাতলা করার জন্য ঘরোয়া ব্যায়াম
- ডেড বাগ ব্যায়ামের সুবিধা
- কিভাবে ডেড বাগ ব্যায়াম করবেন
- শরীরের ওজন কোমর ওয়ার্কআউট
- ডেড বাগ ওয়ার্কআউট রুটিন
- ডেড বাগ ব্যায়ামের সাথে মূল স্থায়িত্ব উন্নত করা
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do মৃত বাগ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
